健康养生杂谈

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想长寿,要闯过这4道“寿命坎”,可惜太多人无法闯过去!


长寿是人们都向往的一种生活状态,但随着年龄的增长,人体机能也会下降。医生总结出了,人一生中要过的4道“寿命坎”,闯过这些“寿命坎”,便可健康长寿!/可惜的是,太多人无法跨过去!

一起来看看吧!

第一道坎:30-50岁,肠胃疾病关

据世界卫生组织统计,我国胃病的发病率高达80%,且发病呈年轻化趋势。

胃病的发生主要有三点:

一是,与自身胃肠蠕动功能下降有关;

二是,与胃内分泌胃酸减少;

三是,饮食不当、或感染幽门螺杆菌导致出现一些肠胃疾病。

不良的生活习惯都会破坏胃肠道的正常功能,增加癌变几率。

因此,这一年龄段的人应该尤其保护肠胃。

第二道坎:40-60岁,骨骼关

骨关节从30岁开始就退变了,到了40岁,人的关节软骨退化,退行性关节炎更是成了此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。

并且女性到了四十岁后,由于机体雌激素的下降,更会导致机体骨密度减少,引起骨质疏松等症。

所以,无论男女都应当适当补充钙质,多喝些牛奶,远离高盐食物和碳酸饮料,还有平时多晒太阳都是有好处的。

第三道坎:50-70岁,肿瘤关

50岁后是癌症易发阶段。此时,人体免疫系统功能降低,免疫系统可能控制不了癌基因或突变细胞,也会逐渐发生癌变。

所以,此时一定更加注意自己健康,过了40岁就应每年做1次癌细胞筛查,尤其是有家族病史的人。男性特别注意筛查前列腺癌,女性则筛查宫颈癌和乳腺癌。

第四道坎:50-80岁,心脏病和脑血管病

人的血管在55岁左右逐渐硬化,血管壁上长有斑块。如果不注意身体,斑块脱落极易发生心脑血管堵塞,突发病症。

平时应该饮食清淡,适量运动,多吃些木耳、洋葱、胡麻仁油等清血脂的食物。

想要跨过这4道“寿命坎”,一定谨记“四戒”!

一、戒烟

烟草和烟雾中含有超过4000种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚,研究显示,40岁戒烟能多活9年。所以戒烟越早受益。

二:戒懒

很多中年男人,事业处于稳定的上升期。出门坐车,回家往那一躺,别说做做家务,就是起来运动运动,都不愿意。最直接的后果,啤酒肚越来越大,脂肪肝、高血脂、高血压,全都升高了。这些高指数,都是对健康的消耗。

中年男人应该多运动,和妻子、子女经常参加一些户外活动,不仅有助于促进家庭关系,还能有益身心健康。

三、戒“欲望过盛”

“夫精者,生之本也”,纵欲太过,除伤肾精,对其他脏腑也会有所危害。自古以来,中国古代共有200多位君王,但他们的平均寿命只有42岁,很重要一个原因就是过度纵欲所致。

适当的禁欲是可以让身体有一个缓冲期,让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。

四、戒怒

中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。发怒时,人交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸,或在心中默念10个数,有助于理性回归大脑。

想要跨过这4道“寿命坎”,还要谨记“三不扛”

一:不抗“病”

胃疼了吃点胃药,肩膀疼了贴膏药,头疼了吃点去痛片,这些已经成为不少中年人的生活常态。其实,这些小病小痛,都是身体发来的预警信号,切不可大意。

二:不抗“压”

都说中年人压力大,上有老,下有小。很多中年人压力大了,抽烟酗酒,以此缓解压力。这些方法除了透支健康,并没有什么意义。可以和家人聊聊天,出去旅旅游,或者参加一些体育活动。总之,什么事不要闷在心里。

三:不扛“累”

正所谓积劳成疾,人的很多疾病都是累出来的,长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题,严重的还会导致猝死。

每连续工作2小时,就应停下来,听听音乐,放松下身心,小憩15分钟。

送你最简单实用的养生秘笈

一:养心,补充omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸有利于心脏健康,大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我们日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比较多,所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少,是慢性病高发的原因之一。

所以,生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油,可每天补充5-10ml,补充人体所需的omega-3,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

二:养肝,补充维生素,戒酒、多喝水

俗话说,养肝就是养命,肝不好,未老先倒!

日常生活中常做的喝酒、熬夜,是最伤肝的两件事。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。

肝脏喜欢“苦味”,用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤。

蒲公英入肝经,具有卓越的肝脏洁净和增强效力,对肝脏和胆囊有补益,可排肝毒,预防肝损伤;刺玫花可疏肝解郁,二者一起,保肝护肝效果显著。

维生素A可修复肝功能,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生;B族维生素可加速物质代谢,防止肝脂肪变性,有预防脂肪肝的作用,爱喝酒的人更应该多补充点B族维生素;维生素E可防止肝组织老化,护肝的作用很明显。

而坚果、水果、蔬菜是这些维生素的重要来源,应该适当多摄入一些。

三:养肾,主动喝水

“肾主水”正确喝水很关键。

健康喝水要知道三点:

1、清晨喝水,要大口喝,清理肠道,有助于排便。

2、白天喝水,要小口勤喝,最好放些护肾小植物泡水。

3、睡前喝水,对正常人来说,睡前1小时喝一杯温水有助于稀释血液,预防血液粘稠;对于身体有病理性肾病的人,遵医嘱服用药物,晚上尽量少进水。

四:清肺,戒烟、深呼吸

有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响

快速吸满一口气,慢慢呼气时,发出“嘘”的口型,目的是让空气在肺里停留的时间长一些。

让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。

三个小动作,舒筋活血,更健康

1、转动手腕,促进气血运行,不堵塞

刺激手腕部可以刺激到六条经脉,通过这些经脉,会将刺激传导到全身各处,促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽,或坐或站使上身正直,两手先侧平举,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;

双手手腕同时由内往外转300下,再由外往内转300下,每转尽量周全圆满,缓缓转动。

2、转动脚腕,增强器官功能,不淤阻

脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位,脚腕处分布的主要穴位有昆仑、申脉、金门、丘虚、解溪、中封、商丘、太溪等。

转动脚腕,等于刺激了十二正经的一半经脉,有益于增强全身各个系统器官的功能。

站着时:可一只脚支撑身体,另一只踮起脚尖,顺逆时针各旋转300下。

坐着时:上身直,脚腕由内往外转300下,再由外往内转300下;

躺着时:上身直,膝盖微弯易着力,脚腕由内往外转300下,再由外往内转300下。

3、踮脚,改善血液流速

别小看这个踮脚的动作,在踮脚过程中,小腿肌肉会有规律地收缩和舒张,这就会刺激到血管,血管也会有规律地被挤压、放松,同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

这样一来,下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

做法:穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。

建议:每天做3次,每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时,也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳,可以扶住椅背等帮助维持平衡

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