专注力的学习体会5.13（晨读）

昨天，当我正在观看期待已久的一场精彩电影时，全世界好像都跟我作对似的，电话隔一段时间就响一次。“单位同事打电话问我要项目进展情况材料，朋友打电话晚上要聚餐，客户要明天拜访谈一谈新项目，孩子让我买好吃的......,”电影已经开演一半，我的精力被刚才的一些事情打扰，分散，没有专注于电影当中，兴趣打了折扣，心情低落到谷底。这样的经历还有很多，由此我感到专注力应该是一种稀缺资源，我应该如何提升专注力，让我的工作生活能够高效满意的运转？
由尔根·沃尔夫（JurgenWolff）写的《专注力，化繁为简的惊人力量》一书给了我一些启发。

1.拉伸练习##

当困难的任务我完成不了时，我就会心烦意乱，焦虑懊恼，不知从何下手。当简单的任务布置给我时，我会毫不在意，不会放在心上，很舒适的用以往的经验去完成。在这里拉伸练习其实就是告诉我们，好比一根皮筋，在遇到困难的时候我们松一松，在遇到容易的时候，我们紧一紧，要始终处于一种平衡的状态，只有这样我们才能够保持专注力。在遇见困难的事情时，我们可以把困难分解成若干个容易解决的小困难，分步骤有明确目的的去克服解决。如每天举100个哑铃任务，你可以早晨举30个，中午举30个，晚上再举40个。一次举100个太困难，那我们就分解，同样可以完成目标任务。在遇见容易的事情时，我们自我施压，从困难的角度多想一下，是否还有其它未被发现的困难，躲避舒适区，尝试新困难。如每天走10,000步感觉是很容易的事情，今天风和日丽，心情大好，我是否可以多走5000步，尝试一下身体与之前有什么不一样的地方，如果没有，下次是否还可以多走5000步。我们可以看到奥运冠军们，正是由于他们平时脱离舒适区，不断的去争取，去拼搏，从而他们在奥运会赛场上赢得荣誉和奖牌。因此，做事情想保持专注，首先要考虑事情难度落在了哪个区域，劳逸结合方为上策。

2.及时反馈##

海豚表演完成顶球穿越圆圈精彩的节目表演过后，饲养员们都会给海豚小鱼吃。学习英语背单词听TED讲座，是为了能够听懂看懂英语电影，与国外人无障碍交流。锻炼健身都是为了能够拥有健康的体魄和完美的身型。外出辛苦劳累旅游，是为了领略美好的风景。如果没有一个目标和成果作为奖励条件，那么我们很难提高我们的专注力，同时也很难将专注力持久坚持下去。下面我们以收拾屋子为例，用量化法和想象法两种方法来提高专注力。首先，我们要想象，通过我们辛苦的收拾整理，阳光透过洁净的窗户，洒在明亮愉悦的客厅中，我在阅读喜爱的图书，孩子在安静的画着小动物，妻子在修剪窗台花草。好，就此打住，你做白日梦干什么？屋里还是一团糟，赶快收拾啊！！！这么多要收拾的，怎么办呢？第二种方法，量化法，目前，先将桌子上的物品放好（完成总工程量20%），其次，用抹布清理各个桌面（30%），再次，扫地拖地（30%），最后，窗户擦亮（20%）。你看，如此主动提高注意力，收拾屋子也会越来越快的。

3.释放空间##

繁杂的过多的事物会影响分散你的专注力，因此我们要用极简高效来提升我们的专注力。培养专注力最主要的就是一次只做一件事情，不要去考虑其它无用的信息，做就对了。放空大脑轻装上阵将全部的事情聚焦在一件事情上，这样你的效率就会成倍的提高，事情完成的也会十分的完美。专注提高了人们的工作效率、生活兴趣，历史上大多数的名人都具有这种专注的能力。将专注力运用到生活工作学习当中，会收获到很多你意想不到的成果效率与兴趣爱好。全神贯注在一件事情上，会使人忘记了时间、空间，能够从深层次的角度上去探究事物的本源，想要得到先要放空，定心专一事，舍得皆如愿。