口水强迫症抑郁症等疾病终极解决方案,我回来啦,带你脱离苦海
之前写了个帖子,开个帖子，记录我10年口水强迫症的经历，不断更新
http://tieba.baidu.com/p/5291075897?pn=1,没有更新完,现在重新开个帖子把解决方案发出来,希望有缘的你能看到
高度的自律才能拥有自由的人生!!!!
写在前面话,本来我还想深入讲解方法的理论,但是以前的经验告诉我你们是不会看的,很可惜,因为明白里面的底层道理,你才能坚持,才能触类旁通,所以这次我会直接告诉你怎么做.极简的方法.总共会分成几块,分别是动力篇,戒律篇,呼吸篇,调身篇,调心篇,层层递进,中间会有时间的间隔,会分为初级篇,中级篇,高级篇,目的是让你层层递进,一步步回到健康.
注意:我不会跟你探讨是非对错的问题,我没有那个时间,但是你有在做的过程中遇到的问题,如果我有经验我会回答你,至于结果问题,我相信我这么严重的情况都能好,你们肯定也没有问题
初级篇
一,身和心的关系
直接进入主题,身和心是不能分割的,通常身体的病会影响你的情绪或者心情,你的心情也会影响你身体的健康,例如你长期处在焦虑或者压力当中,你的身体就会出现各种各样的问题,或者说你失恋啦,心情不好你就不想吃饭,这都证明啦身和心是相互影响的.所以无论口水强迫症是由于什么原因引起的,我们必须解决身和心的健康.
二,疾病的产生原因
就三个方面,情志的影响,外感内伤,饮食作息
知道疾病产生的原因后,我们就必须杜绝那些有害我们身体健康的事情.这就是要按照道,按照身体的底层规律去运行,为身体的恢复去做准备
三,生活的戒律
1.睡觉的时间,这个必须提前到10点以前,前一个小时断网,睡觉的时候远离所有的电子设备,睡前一个小时可以静坐,可以听静音乐.
2.饮食戒律,尽量饮食清淡,不能吃寒凉的或者辛辣的东西,或者少吃.戒掉啤酒香烟烧烤,晚上吃的量最好在6分饱左右.
3.信息的摄入.这个是我想说的重点问题,因为现在电子设备他消耗了我们大量的能量和精力,而且当中很多信息还会影响我们的心神.所以要尽量减少对电子设备的依赖.
另外信息的摄入:要坚持几个原则
第一,极简原则,就是做到最简单,信息是触动你情绪的来源,你越简单你就越快乐,例如乔布斯他穿衣服就是极简风格.永远只是牛子裤T桖,这样做有什么好处,你可以省去很多的时间,而且还可以省去很多选择的烦恼.
第二,二八法则,我们只关注那些我们觉得生命中重要的,与我们有关,带来改变的.就拿我们贴吧来说,大量的在埋怨在诉苦的帖子,这类对你完全没有帮助,而且会让你带来不良情绪的,你基本可以关掉,直接看那些提供方法,提供方案,你可以测试去尝试去改变的,这样你才有可能走回正常的轨道上来.
至于什么是生命中最重要的,后面有篇会讲到.
四.调身实战篇
除了生活的戒律外,必须一定的锻炼,让你的身体尽量更快的恢复到一个正常的状态.方法有很多,我精选几种,我自己实践过,而且对口强患者的方法,剩下的你只要去实践就OK.
1.<阳光科学发声法>,网上很多资源,自己搜索,为什么要练习这个呢?
第一.练习这个可以锻炼你的口腔,胸腔,喉腔和呼吸,还有舌头力量等,这可以让你因为这些方面原因导致的问题会减少.
第二,训练这个就是训练你的口才,你可能因为长期不说话,少说话,口腔的肌肉等都僵硬啦,训练这个教程,可以让你更好和别人交流,回归到正常状态.
那怎么训练呢?
按照教程的提示,每天训练一遍,然后训练完打上勾.
2.呼吸的训练
为什么要进行呼吸的训练?
因为大部分人的呼吸都是胸式呼吸,就是比较浅的呼吸,吸进来的氧气非常少,不足以支撑身体的需要,所以我们要训练把胸式呼吸转化为腹式呼吸,转化为腹式呼吸能吸进来更多的氧气,而且能更好锻炼到你的五脏六腑.让你身体更加健.康.至于训练的方法网上很多,请自行寻找最合适的方法.
更深入的呼吸训练可以参考瑜伽的呼吸训练方法.
另外,控制呼吸是非常好的控制你情绪的方法,例如当你要生气的时候,你关注的你呼吸会发觉变得比平常更加快,所以如果你想你的情绪平复下来,你可以马上用意识控制自己的呼吸让它变得缓慢绵长.那你的情绪会马上得到改善.
3.艾灸
艾灸是非常好补充能量的方法.坚持艾灸能快速改善你的体质.每天艾灸半小时,只要守住两个穴位的其中一个就好,一个是三足里,另外一个是丹田.
注意:艾条的选择,要三年以上的艾条,不懂可以淘宝搜索正安淘宝店铺或者厚朴淘宝店铺直接购买,不要买外面那种青艾条或者药艾条,虽然也有用,但是为了更快好起来,我是更加建议你购买好的艾条.
4.八段锦或者八部金刚功(每天练习一遍)
目的作用:强身健体去病,网上有无数身体好转的案列,大家可以去自行百度,看完案列会让你相信,更有动力坚持下去.
操作:如果你身体特别虚弱,请练习八段锦,如果你身体还行,就练习八部金刚功,教材网上都有,请自行搜索.
5.马世琦桩功
作用:强身去病,修心.网上有很多恢复的案列,请自行搜索,我个人的心得,我身上疾病比较多,现在大部分基本上都恢复正常,可以参考我之前的帖子.
练习方法:
站桩常见问题篇:
１问：马老站桩共分几式？我现在站第一式，什么时候可以站第二式？
答：马老桩功共有八式，另外还有一个三体式。按照过去师带徒的模式，一般来讲第一式站满三个月，也就是通常所讲的百日筑基后，就可以站第二式了。现有许多桩友一天只站半小时或一小时以内，很难达到过去的要求。所以，你在自然呼吸的状态下能够气沉丹田，感觉精满气足了，就可以学习第二式了。
２问：第一式和第二式有什么区别？我二个式子可以同时站吗？
答：第一式气聚下丹田，培补先天、蓄积肾阴的效果非常好。第二式通过中丹田的开合升降，直接调理臟腑，对后天脾胃的调补效果更好。第一式和第二式可以交替进行。
３问：站桩在时间和朝向上有什么要求？
答：站桩不拘时间，有空就可以站，可以根据你自己的时间安排。
站桩朝向问题，《逝去的武林》中李仲轩讲是朝东站，取生生不息之意。南怀谨老师说过，打坐不拘方向。其实，我认为方向确实无所谓，尤其是在天气暖和的季节室外站，我也喜欢后背晒着太阳，很舒服的。还是那句话，放松自然就好，其它的无大碍。
４问：吃完饭就可以站桩吗？
答：可以的。站桩跟剧烈的体育活动不一样，放松自然，吃完饭就可以站。
５问：站桩对环境有要求吗？
答：因为站桩呼吸精气、独立守神，最好选择一个空气较好、比较安静的地方站。
６问：站桩室内站还是室外站效果好？
答：天气冷或有风的情况下，建议您还是在室内站。因为站桩之后，毛孔是打开状态，室外有风容易感冒。天气晴朗、有阳光的日子或者春夏，可以选择一个背风的地方站。
７问：站桩后可否立即洗澡？
答：只要不是泡澡，站桩后可以马上冲洗。
８问：站桩有什么禁忌？
答：一是初学站桩，最好不要空腹站，因为站桩炼精化气，空腹站容易引起头疼或不舒服；二是女学员经期最好休息二三天，因为气行则血行，防止血量增多；三是酒后勿站，因为酒后气血不易安定；四是泡澡以后最好也不要站；五是站桩后感觉到手有麻胀或者很热的感觉，请不要马上用凉水洗手，尽量用温水，防止受寒；六是气血虚弱、思虑较多、容易紧张、低血糖以及年老体弱者站桩要量力而行、安全第一，稍有不适就收功，不能强撑苦练，特别是老年人站桩要做好防护、身边不能离人。前两条也因人而异、不尽全然，大家可以试着站。
９问：小孩子可以站桩吗？
答： 一般来说，小孩子心性好动，大多站桩站不住。 但也因人而异，有的孩子心性好静，喜欢站桩，从小修习内功心法、对其健康发育有很大助益。而且，通过站桩学会身心合一，有利于提高专注度和觉察力。有的小孩身体弱一些，能站得住，当然可以动员其站桩。明心堂有十几岁的小孩坚持站桩，体质改善非常快。
１０问：孕妇可以站桩吗？
答：曾有一例孕妇一直站到分娩前。这个情况不能一概而论，还是根据自己情况和感觉，试着站吧。
１１问：累了可以站桩吗？
答：这个问题因人而异。有的桩友反应，即使非常疲劳，站桩后好像充了电一样，又满血复活了。如果你松不下来，建议还是休息。我个人一般都是在精力比较好的情况下站桩。
１２问：站桩时间多长较好？
答：一般情况下，最少每天四十分钟，再少不能少于三十分钟。最好每天保持一个小时以上，如果能坚持每天二个小时，养生效果极佳。
１３问：如果实在没法保证每天站桩，一周多少次合适呢？
答：初学站桩，最好不要中断，再忙一天也能挤出十分钟吧。马老桩功道法自然，学用一致，也可以利用生活工作时间进行碎片式站桩。平时，你在等公交、乘地铁、炒菜、与人交谈时，都可以保持桩形，这样能够最大限度地把生活与站桩结合在一起，也很容易体会到放松的感觉。慢慢积少成多，生活与站桩打成一片，就会久久为功。
１４问：运动健身和站桩养生有什么区别？
答：简单讲，运是通过臓腑运化，使经络通达，达到健康之康的目的；动是通过肢体活动，使四肢有力，达到健康之健的目的。人过四十天过午，肾气就开始衰弱了，站桩外静内动，促进臟腑运化，消耗极低，脾胃产生的能量就储备起来了，慢慢就达到运化五臟和培补肾阴的目的。
１５问：站桩与打坐有什么区别？
答：首先八万四千法门，没有好坏之分，只有与自己相应不相应。其次，无论对哪种功法先不要把它们对立起来看，不同种类的好功法，肯定是从不同角度来契合人们的身心。在这个前提下，我们来说打坐与站桩。区别于打坐时股动脉相对闭锁，站桩全身气血调达畅通，身体状况改善很快。打坐也有这个效果，但化腿毕竟需要时间。可以把打坐和站桩结合起来，站桩之后身体状况改善了，打坐更容易入静（有的师兄站桩仅数月，打坐就可久坐）；同时，打坐多了，站桩也更容易站得住。还是那句话，别对立，勿分别，与自己相应就好。
１６问：我听很多老师说过，女性不要守丹田，站桩意守丹田是不是对女性不好啊？
答：我们站桩的气沉丹田，跟打坐或别门功法是有区别的：一是站桩全身气血是周流通畅的，而打坐股动脉是相对闭锁的，在通畅的河流上做功和在封闭的大坝中做功，肯定是不一样的。二是站桩之气沉丹田，不是意守丹田，强调的是知而不守、勿忘勿助。三是第一式气沉下丹田，第二式开始在中丹田升降开合，三式之后开始一气周流，位置也不是固定不变的。四是从女性习练者的实践来看，也没有因气沉丹田而出现血崩之类的先例。
１７问：有人说久站伤骨，站桩是不是也对骨头不好啊？
答：首先，站桩不是过劳，是身心主动调节和放松，主动作为与被动劳作是有区别的。其次，站桩时精神内守，气血是通达的，这跟教师、售货员等职业的久立概念不一样。说白了，还是有人的房子不易坏，精神内守则病无所起。第三，脚后跟是肾经所络，我们的桩法是力达脚跟，这对刺激肾经、激发肾气有很大助益。第四，从实践来看，习练我们桩法三个月到半年以上，骨密度均有很大改善，也从事实上证明了站桩非但不伤骨，而且有益于骨。《逝去的武林》中李仲轩也讲过：中医讲久站伤肾，而形意拳是久站强肾。
１８问：这几天站桩一直感觉身体不正，脚也感觉一前一后，但低头一看又是正的，这种情况该怎么办呢？
答：这跟你的身体平衡感，以及气血不是特别充足有关系。大多数人骨盆不正或脊柱不正，会导致腿感觉不一样长，或站桩时感觉脚一前一后。等站的时间长了，气血充盈了，身体平衡感好了，就可以了。不要着急，慢慢来。
１９问：马老桩法可以自学吗？
答：马老桩法简单易行，比较方便大家自学，有的桩友就是照着网上的图文和视频学会了站桩。但另一方面，以我六年多的经历来说，站桩确实还是要言传身教，因为近期我仅在身形方面又有不少体悟。这个问题也是因人而异，自学加择期找老师指导可能更稳妥。
２０问：我站桩只能自学的，怎样才能知道自已站桩姿势正确？是凭自己能入定还是气感？还是其它因素吗？
答：站桩站对了应该是舒服的，也就是说你感觉舒服就是站对了。至于身体具体反应，以下几个现象供参考：一是脚后跟疼或脚麻，二是后背发热或身体局部有凉、排寒的感觉，三是打嗝排气，四是肚子一会儿感觉饿，五是流眼泪、打喷嚏、打哈欠、流鼻涕等，六是身体局部有痛、麻等感觉。有这些症状和感觉，说明你的身体已经启动了自我调整系统。但个人体质禀赋不一，站桩反应也各不相同，所以没必要纠结自己是否做对了，更不要攀比他人反应。
注意:刚开始每天练习20到30分钟,后面最好每天1个小时以上.可以把桩功的姿势融入到自己的生活当中的行立做卧当中.
6慢跑或者行走
如果你还有时间,每天坚持慢跑20分钟或者行走20分钟.
调身篇后话:
到此,调身篇已经全部写完啦,是不是很简单,就是每天训练几个内容就完啦,但是千万别小看这些训练内容,这可是你在外面花几万几十万也找不到的干货,这是我花费了大量心血,亲自实践,然后得出的解决方案,可以解决身体上的大多数的问题.
但是我知道,有可能能坚持或者训练去做的人很少,没有关系,我的初心是为了那些绝望的找不到路径和方向的朋友提供一个方向和路径,只要有一个人能因此受益,我已经非常开心.
为什么我要苦口婆心说那么多?
因为十年的口强抑郁加身体症状的大爆发差点在去年年初的时候毁了我,当我在准备放弃自我离开的时候,是在本贴吧的论坛遇到一位大哥的帖子,让我重新燃起了希望,让我一步步踏上了改变之路,我当时就决定,如果有一天我能好,我肯定会回来分享我的经验,这就是本帖子的缘起.
对于你做不做都是你自己的事情,我不会关心,因为我和不认识的你们都只是一个陌生的平行人,我们没有更多的交集,也没有任何的利益关系,如果选择,全在于你.
为了让更多的人能相信,我还是加多以下三篇动力篇,认知篇,记录改变篇.
五 认知篇
相信你和我一样,受过高等教育的我们在刚接触的时候肯定很多疑问,这不符合科学啊,所以有必要扩大下大家的认知
1.科学的局限性
科学是什么?
它是人类探索研究感悟宇宙万物变化规律的知识体系的总称.意思就是客观事物的变化规律.
科学的研究逻辑是怎样的?
整个过程实际上就是假定理论,做实验,观察事实的过程.这就是完整的科学态度和逻辑,而不是迷信现在的科学,认为没有经过科学认证的都是错的.
科学的局限性:
科学是一个不断发展的过程,它还有很多的不足,很简单,现代医学还有大量的疾病治不好,你随便走访任何一个贴吧,随便一个胃病,鼻炎,咽喉炎,对流性胃炎等等,更不用说有了口强的你们,否则你也不会来到这个贴吧去寻找答案.
其次科学证明不了的事情还很多,就象中医的针灸证明不了,但不妨碍他在世界各地开花,特别在欧美非常流行,细心的你会发现,现在很多国际大牌的运动员现在也在用针灸,或者用拔火罐的方法去提高自己的身体健康.
所以正确的科学态度是,不迷信,在不伤害自己的前提下,假设这个理论是对的,抱着实验证明的态度,实践是检验真理的唯一标准,这句话永远都是对的.
2.现代中医和西医的局限性
现代西医的局限性是,大多数的慢性病都是没有办法治疗的,治疗的方法都是治标不治本,而且药物还会产生大量的副作用,相信有过慢性病体验的朋友都会有体会,没有体会的可以到各大慢性病贴吧,你会有找到相关的答案.
中医呢?虽然我非常认同中医的理念,但是在如今的社会中,你是很难找到一名好的中医,大部分都是庸医,为什么这么说,因为我自学了中医,我还为自己开药治疗,我知道里面的内幕,要成为一名好的中医,实在太难,不是现在这种浮躁的社会环境可以具备的.所以当你遇到不好的中医的时候,反而会离你的目标越来越远,而且是药三分毒.
3.最好的医生就是你自己
诸位,最好的医生其实就是你自己,为什么最好的医生就是你自己?回到刚才上面那幅图:
所有疾病三个方面成因都在你,都控制在你的手上,你可以让你的身体往更好的方向去,也可以让你的健康往更差的方向去.然后你可以通过我上面提供的训练方法恢复到你正常的健康水平,而医生是起什么作用的,医生是在你身体不健康的时候,给你的身体增加些和疾病对抗的本钱而已.你了解整个过程就知道,其实真正掌握大部分恢复主动权的人没有谁,就是你自己.只有你自己才能让你恢复健康的身体.
还是那句话,只有高度的自律才能拥有自由的人生.
六 动力篇
当你开始行动实践的时候,你会发现会遇上许多的困难,你会摇摆不定,你会遇到阻碍想放弃,你会因为没有时间,你会因为别人的否定而停滞不前等等,这些在你前面行进的过程中都会出现的拦路虎,要怎么突破?
那你就必须了解自己的人生的意义?就是我是谁,我要到哪里去?
没有目标的人生,就象一刻大树没有根,随便一阵风就可以把你吹倒,但如果你有了根,不断吸取养分,你就能不断成长,成为你想要的样子.
什么是人生的目标?应该到怎么寻找?
人生的目标就是你觉得人生中最重要的事情,就是你的价值观.
什么是价值观
价值观就是生活中什么事情对你来说是最重要的。
理清价值观有什么用
减少迷茫，让自己更有力量，让自己更快乐，更轻松，不会随波逐流。清楚自己的价值观会减少痛苦，不会因为不符合社会主流的价值观而感到痛苦。
人生主要的价值观有哪些
个人成长，成就感虚荣，亲情，爱情，责任，权力，金钱财富
如何理清自己的价值观
把从小所经历的你最有意义的 10 件事，最失败的 10 件事和具有转折意义的 10 件事列出来， 挖掘背后的价值驱动力， 你会发现有很多是重复的， 重复最多的价值就是你的核心价值
价值观之间排序是怎样的
确定你的核心价值观后，把他们进行排序，这样当你一件事情背后涉及到多个价值观的时候，你个人就会比较容易做出选择。
当你越清晰你的目标,然后能为自己的目标搭建一个可以实现的阶梯的时候,你的人生就算遇到风浪你也能有动力挺不过去,而且你也知道自己每天要做什么,每天不做什么,你开始为自己而活,你会越来越喜欢自己.
七 记录改变(激励篇)
有了根本性的目标和动力,还不够,人是比较贱的,必须要有正向的反馈机制.就像游戏一样,你过了一关,必须有相应的奖赏才会吸引你继续玩下去.在这场调身篇的游戏训练当中,最大的奖品就是你自己的改变,那怎么看到自己的改变呢?观察我自己哪些方面知道我自己正在改变呢?
首先要明确健康的标准:
除了以上的指标,我们还可以观察五官的敏锐度,眼神的变化,脸色的变化,精神的变化,力气大小的变化,身体症状的变化,别人看到你身上的变化等等....有很多指标,你可以自己发掘.
怎么操作?
用写日记的方式记录自己每天的变化,你会惊喜发现你正在一步步变得越来越好.用手机拍脸部的变化最明显,训练两个月后,你会发现你的脸变了一个样.
八 调身篇结束语
到这一步,初级调身篇基本已经完全写完啦,如果你有缘看到,请你一定要珍惜,当你在行动的路上坚持两三个月,你会发现你身上的问题在逐渐消失,如果你是由于身体的问题导致的口强或者抑郁,你有可能发现问题已经解决一大半啦,或者说有的人情况比较轻的可能已经好啦.但无论是什么情况,你都不用担心,后边还有中级调心篇,能够帮助解决这些终极问题.
花了两天时间终于写完调身篇啦,没有功劳也有苦劳,看到的兄弟们请不要吝惜你的点赞和回复,尊重别人就是尊重你自己,你们的支持是我继续写下去的动力.谢谢!!!!
预告篇:
中级--调心篇,会在两个月后公布,为什么会要在两个月后公布呢?因为万丈高楼从地起,没有调身篇两个月的训练做基础和身体的悟,你是很难了解后面的方法然后相信坚持去做的.只有前面实证过,你才会相信后边颠覆你认知的方法是可能的.还有调身篇完成后,你身体好啦,精神面貌也肯定会得到很大的改善,你学习能力和智慧都会有所提升.所以前面的筑基,你一定不能偷懒.
中级-调身篇内容预告:
所有的身心的疾病根源都在心,怎么解决这颗心的问题是我们根治所有身心问题的核心.你肯定和我一样,为了寻找心的解脱之道,学习到了很多的方法和名词,精神分析,认知心理学,叙事疗法,NLP,催眠,EFT情绪疗法,零极限,正念内观,森田训练法,中医,佛道儒家,不在乎,转移注意力,活在当下等等,我甚至会比你们更疯狂,我觉得平常的办法改变不了的话,肯定有更加高级的解决办法,于是我开始接触各种神秘学:灵气,SRT灵性疗法,祝由术,咒语等等,或者你听到论坛里面有些人好了几天,结果一阵子又犯啦,这是为什么?
这根本的问题没有从根上解决问题,要从根上解决问题,就必须认清楚心的本质,必须了解构造,然后有相关的训练落地配套,让心回到正轨上来.
调心篇主要内容三块:
1.判断系统(潜意识,意识)观察,认知改造升级
2.情绪:情绪的本质,情绪的观察训练,情绪的控制
3.回应机制(外界人事物):如何正确回应外界人事物
坚持调心篇的训练,你就能更深刻认识自己,更加了解自己,更能控制自己的情绪,脱离烦恼,更加快乐的生活,然后身心问题的疾病也会自然而然消失.
最后来一波鸡汤:
要想成为一个内心强大的人,必须具备至少六大品质:
1.高度自律和自黑
2.必须经历绝望
3.培养独处的能力
4.不设限的思考
5.需要一个信仰
6.BE YOUSELT(这是重点)
愿诸位早日摆脱痛苦,早日实现自己理想的生活!
