掌握了这一个方法，每天锻炼变得很简单

入秋了，又到了健身、锻炼的好时机了。今天下午出门，外面风和日丽，人行道上夏天多了许多身穿运动装，手拿篮球的男生，而我们公司的女同事，也在兴致勃勃地聊起，我们是应该组团式办健身卡了。

我们都知道身锻炼非常重要，都知道身体是需要靠锻炼来保持活力，保持肌肉的持久性。

去年的时候，我也在写字本上写着：

今年一定要坚持锻炼一年。并且为之制定了详细的计划和实施方案。

在刚开始的时候，那是信心满满，信誓旦旦，一定要坚持锻炼，每天锻炼1小时，每周锻炼5天，然而坚持三天之后，发现锻炼这么难，浑身肌肉都疼死了。心想，休息几天再说吧，然后，就没有然后了。

我们都是如此的相信我们自己对身体锻炼的决心，然而在现实面面前，却是如此的不堪一击。

其实锻炼是一个循序渐进的过程，我们不能想着一口气能够吃成胖子，尤其是像大部分的人，其实一年锻炼的机会就很少，我的同事做俯卧撑，一个都做不下来，这样的体力，想要锻炼半个小时，那肯定累趴了。

《微习惯》这本书告诉我们，如果我们的锻炼，是从每天一个俯卧撑，一个空中踩单车开始，那么每天就有可能做100次俯卧撑，或者每天段锻炼一小时，因为我们潜意识中，会认为锻炼是一件非常痛苦的事情，而在起床后、下班回家后甚至任意的一个时间，都不愿意开始锻炼，而告诉自己，只做一个俯卧撑就好，就会让我们开始做俯卧撑，然而当你发现做一个俯卧撑的感觉还不错，我还可以做第二个的时候，你就会情不自禁的在做一个，然后再做一个，然后就根本停不下来了。

我第一次应用这个方法是在办公室的下午休息时间，我做靠墙撑（俯卧撑的一种，不需要再地上，只需把双手撑在墙壁上即可）告诉自己，做一个就好，然后我一下子做了64个，休息2分钟后，有做了32个，一共做了96个。感觉浑身的毛细血管瞬间打开了。

我现在开始写作，其实我的文笔上升的空间非常巨大，有时候我都不知自己怎么写，然而，用这个放方法，我今晚告诉自己，主要写一个字就好，然后我就开写，然后居然写了几百字了，虽然依然写的很烂。

仔细想来，我以前也用过这个方法，只是我不自知而已。以前我想联系静坐，静坐过的家人都知道，静坐是一个需要长期联系的过程。很难坚持下来。

我以前刚开始静坐的时候，一旦静下来，观照呼吸，就开始犯困，直接进到睡眠状态，直到头猛地低下来把自己惊醒。然而我告诉自己，只要静下来坐下来就好。

现在我也能够静坐观呼吸15-20分钟，虽然观照呼吸还是不够专注，可是，我做到坚持静坐的状态了。

总结一下，我们可以尝试开始做一个俯卧撑、写一个字、看一页书、静坐1分钟开始，练习我们的好的习惯。