健身，就能改变人生（1）——前言

作者是刘畊宏。

1.只要你拥有了正确的健身观念和态度，健身绝对不只是健身！

2.健身的错误观念：

• 健身的目的不是一天到晚去健身房跟哑铃较劲拼命。
• 健身也不只是把肌肉练大而已。可能走上健身的不归路——越练越累。最后，就像很多人一样，只能遥想当年勇了。

3.健身是一种训练，加强你肌肉的力量、耐力、爆发力以及身体的协调下等，让你在参与各项运动时都能更快地上手抓到诀窍，找到其中的乐趣和成就感。
除了能有更好的体格（让外在的精神状态良好，也能保持年轻活力）、保持良好的基础代谢（健康的体制、不易变胖、不易生病、容易变壮），更能通过健身训练强化自我的心理素质（坚强、忍耐、信心、团队合作等），让你更加了解自己，找到能引爆热情的内在动机，突破自己的极限！

• 提升事业上的专注力、生产力、竞争力、创造力、甚至优秀的能力
• 人际关系上，健身能让你性格更开朗、更积极主动
• 家庭方面，你能有好的体力照顾和陪伴家人
  出游时，不管上山下海都能有好的体能享受人生。

4.当真正了解自己的身体机能后，再配合正确的饮食挂念和适当的恢复休息，一定能越练越轻松，越练越精准，越练花的时间越少，身体还能越来越好。

5.大家实在太好奇我在年龄不断增长、工作日益忙碌以及家人需要我更多陪伴的情况下，时间基本被瓜分得所剩无几了，居然还能维持这样的完美体态，拥有健康且充满活力的身体。
原因是——只需要靠持续运动与均衡饮食这两个再普通不过的方式。

6.长期保持重质多于量的运动习惯，然后在对的时间吃对的东西，就能形成好的易瘦体质，如此不但可以跟朋友一起聚餐享用美食，更可以轻松保持好身材。就算有一阵子没健身，也能在短时间内，恢复原有的身材线条。（跟学习的本质规律是多么地像！）

7.健身的七大好处

• 年纪渐长，但体能依旧，专注力与工作效率也大大提升
  借由工作、休息的片刻，利用碎片式时间达到充分的运动量并增加体能。
  这一切都来自于体质的根基打得好，日后只要简单的运动，就可以轻松维持最佳状态。
  体能储存应该从年轻时就开始做。这才有机会过更轻松的人生，享受更好的生活。
• 别练一身死肌肉，让身体灵活运动
  健身运动除了减肥之外，还有一个重点是要让自己变强壮，不管是身体上，还是心理上。然后，可以到户外去做各种运动，在日常生活中，也可以运用你的肌肉去做更多事情，让肌肉被使用，才能真正达到健身的目的。
  肢体不够灵活，不够有弹性，是因为没有做很好的放松或其他的运用，导致肌肉变得僵硬。
• 运动让你的家更有爱
  男人除了平常工作忙碌之外，还是家庭的火车头，要为家庭负责，帮太太分忧解劳，一起照顾小孩。还要在生活中带给老婆情趣和浪漫，这样家庭婚姻生活才能够美满，才是良性的正向循环。
• 成为更棒的运动玩家，开拓更好的人际关系
  运动能帮助肌肉形成很好的协调性，因为有运动习惯的人和才开始学习运动或完全不运动的人相比，速度上回快很多，很容易上手。
  相比同一样运动加强强度，不如变换项目，多远运动很重要。一旦打破肌肉的记忆，改变运动项目，就会重新开始产生效能。
  对各项运动保持学习的心态，正确的跑步姿势、游泳技巧、骑车的耐力训练，都有它迷人的地方，等着你去发掘。要参与就要玩出点儿学问，玩出点儿名堂，你的世界也会变得海空天空，思想与眼界也会因此而越来越广阔。
• 坚强的意志力、增强抗压性与激发挑战力
• 自我保护，避免冲突，还能拥有吃不胖的体质
  平常利用琐碎的时间就把全身的均衡运动都练好了。然后尽量抽空一周去一次健身房，或者下雨天无法进行户外活动时，才到健身房做一些加强性的训练。
• 培养领袖特质，开启不一样的新生
  当你发自内心开心地去做这些事的时候，运动就不是一个时间到了该交的功课。它会融入你的生活习惯中，就好像时间到了要吃饭一样，不知不觉地，你会爱上它带来的好处，比如运动后神清气爽、不再整天觉得疲惫酸疼、变得较正面思考......种种潜移默化的改变，会让你发现自己变得不同，因而越来越爱运动。
  运动真的不只是运动

8.运动一定得循序渐进。
餐点适当地改以少盐、少油、少糖的方式来进食，不添加人工调味料，例如改吃气炸锅烹调的无油炸鸡，烧烤时多吃蔬菜、油花少的肉类，火锅汤底以果蔬汤代替浓郁的加工高汤等，如此一样能享受到口腹之欲，但却减少了身体的负担，对健康、保持身材都大很大的帮助。