特约撰搞人·文枫
企业管理者，留英医学博士，人工智能领域硕士。高效能工作方法倡导者，个人精力管理和GTD时间管理教练。
研究数据表明，平均每5位职场人中，就有1位正在经历不正常的疲倦，而每10位人中，就有1位正处于长期疲倦状态中。女性通常比男性更容易感到疲倦。除了年龄非常小的孩子或者年长的老人外，疲倦可能给任何年龄阶段的人带来困扰。
通常情况下，我们可能会知道造成疲倦的原因。这时我们只需要停下来，休息一阵子，身体就可以快速恢复。
然而，如果你的生活：伴随着不明原因造成的疲倦、长时间处于疲倦状态中、疲倦让你几乎不能正常生活，那你一定要非常当心了！
其实，疲倦往往就潜伏在我们身边，如果你想弄清楚到底是什么让你感到疲倦，请仔细留意生活中：最让你操劳的事情、疲劳状态可能的诱因，让你长期处于疲倦状态的事情。
那么，造成疲倦的原因有哪些？
让你感到疲倦的原因可能是生理上的，也可能是心理上的，或者二者兼而有之。除此之外，不良生活习惯、外界压力等也会让人精力涣散。
一、生理原因
1、不正常的体重
超重：这不仅让你的身体在日常生活中需要消耗更多的能量，还会给你的心脏造成额外的负担，这两者都会让你更容易感到疲倦。
过于瘦弱：你的身体缺乏肌肉能量，连处理一般的日常事务都可能会让你疲惫不堪。
2、生理疾病
任何严重的疾病都会让你感到疲惫，特别是那些会造成疼痛的。此外，一些较轻的疾病也可能让你觉得很累。下面是一些容易造成疲倦的疾病列表：
全身性疾病：贫血、自身免疫性疾病、慢性感染、癌症、肝脏、心脏或者长期胸部不适
腺体病变：糖尿病、甲状腺功能衰退
睡眠问题：嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征
肌肉性问题: 肌炎、多发性硬化症
如果你正处于癌症或者心脏病治疗的康复过程，你也可能会经常觉得疲倦。一些临床研究证据表明女性感到疲倦很可能是因为身体缺乏铁元素（尽管血红细胞表面上任然处于正常水平）。
3、其他生理原因
缺乏运动或过度运动：如果你几乎不运动，那么你晚上可能很难入睡，白天却很疲倦。相反，如果你长时间保持高强度的生理或心理锻炼，你可能会觉得锻炼造成的疲劳很难快速恢复，甚至有时候会越来越糟糕。
身体缺乏水分：水是人体新城代谢必需的介质，如果缺乏水分，身体就容易感到疲倦。
睡眠不好:如果你长期睡眠不好，你一定会开始感到疲倦、烦躁和失去耐性，并且很难集中注意力。
二、心理原因
1、忧虑
忧虑会让你感到疲惫，特别是在你还没有找到任何解决办法的时候。
2、抑郁
抑郁会影响到你生活的方方面面，比如失眠或者早醒等，还会让你长期处于疲惫状态中。
3、精神打击
丧失亲人、跟爱人分手等这样的坏消息，容易让人身心俱疲。
4、对自己期望太高
每个人在生活和工作中都会为自己设置期望值。这从某种程度上来说，是有积极意义的，让你找到生活的重心或方向。然而，如果你对自己期望过高，接连的失利可能会让你觉得受挫，进而感到疲惫。
三、不良生活习惯
1、不规律的睡眠周期
睡眠周期紊乱会让你处于长期疲惫的状态中。如果你在白天感到疲惫，你可能会抽空睡上一觉。一旦养成这个习惯，那么晚上可能很难入睡，导致黑白颠倒。 另外，尽管听起来仿佛有点不可思议，但睡太多真的也会让你感到更疲倦。
2、不规律的运动
如果在一段时间中像坐过山车似的，先是做过量运动，然后又休息很久，这会让你感到异常疲惫。
3、咖啡因依赖
咖啡、茶和一些碳酸饮料都含有咖啡因。这种化学成分会让你在短时间内保持兴奋的状态。但是如果摄入过量，会产生依赖性，这很容易打破你的作息规律，从而起到相反的效果。
四、工作和家庭的影响
1、遭遇持续性的困难
生活中有很多事情你可能很难（甚至根本不可能）去改变。当你感觉失去了对生活的控制，那么会很容易陷入到挫折和疲惫状态中。
2、重大事件带来的压力
每个人在遇到不好的事情时，总会感到压力，进而精疲力竭。事实上，即便人们在处理乔迁新居、结婚等好事上面，也会感到精疲力竭。除此之外，当你面临艰难的决策时，同样容易陷入疲惫状态中。
3、照顾小孩子
这一点也不奇怪。如果你的孩子在晚上不睡觉，那你也别想睡。于是，你会很难让白天的工作保持正常运转。
4、熬夜工作
熬夜工作的人通常更容易感到疲倦。如果再加上不规律熬夜，那情况会变得更糟糕
同时，这几类工作压力都会让你疲惫不堪：工作太繁重、不能掌控自己的工作、你的工作不能得到别人认可、面临失业的风险。
在很多时候，让你感到精疲力竭的，可能并不是单一的原因。比如，如果你长期处于压力下，你会感到失落，并且睡眠不好，甚至患上感冒。
这些因素开始让你感到疲倦。你最初可能还能通过适当休息来进行调节，然而，这很快将变得无效。你会越来越疲倦，难以回到正常的生活轨道上。你开始变得焦虑和受挫，在晚上更睡不好，并变得更加疲惫…
就这样，一个恶性循环形成了~
在阅读完此文后，你可以结合自身情况，找到让自己疲倦的原因。在后续的文章中，我们会详细描述抗击疲倦的方法！
同时，也可阅读文枫博士的另一篇文章《抗击疲倦，让生活重新充满能量 - 必小顾的文章 - 知乎专栏》。或关注必顾健康公众号（bigujiankang），参加文枫博士主持的精力提升公开课和训练营。
参考文献
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