史上最容易的养成习惯方法，全球17个国家的人都在用，健身早起减肥全都不是梦

有17个国家的人在用的习惯养成方法，究竟是什么方法呢？

习惯养成方面的书很多，其中最著名的，《习惯的力量》这本书。

但今天要介绍的无压力养成习惯的方法来自一个叫斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）的美国人。

他本来是个懒虫，用自己发明的这个方法，养成了很多好习惯，并实现了财务自由。这个方法他已经实践了十年，所以很靠谱。

盖斯的无压力养成习惯的方法，总结成一句话，就是通过把习惯变小，来养成一个习惯。

那么，究竟把习惯变到多小呢？作者用的词，是“小到不可思议”。

怎样才算是不可思议呢？比如想健身，从一个俯卧撑开始。因为你总不能做半个俯卧撑吧？还比如，想读书，从翻开书看2分钟开始，或者看1页纸开始。

有人可能会问，这样的方式，能养成一个新的习惯么？每天只做一个俯卧撑，一辈子也练不成八块腹肌啊。

人总是对自己胜任的事情失去兴趣。当你一个月不费力气能完成1个俯卧撑，你就会产生一种想法。我太tm傻逼了。天天做一个俯卧撑，明明能做不止一个。于是你开始给自己加码，比如加到10个。这时候你会感到有些吃力了。

如果你以后每天都很费劲地去做10个俯卧撑，你很可能会失败，因为这时候你又产生了负担，跟一个俯卧撑相比，十个让你产生了新的负担。

当你产生了退意的时候，就是你加太多了。你要往回缩，缩到你轻而易举能完成的数量，比如3个，或者5个。总之是你举手之劳。

如果想要让自己的习惯朝着目标前进，就要从不可思议的小习惯开始，微量的加码。加码太大就会失败，所以，加码的方式也要微量。

作者在他这本书告诉我们的第二个原则，就是不要一下子给自己加太多的量，否则就会前功尽弃。

所以，习惯养成要循序渐进，不可操之过急。当下，太多人都太着急了，恨不能一下子养成好习惯，瞬间变成完美的人。

第三个要遵守的就是持续练习。之所以能够持续下去，是因为你选择的习惯的难度足够小。当持续到一定的天数，习惯就算已经养成了。作者认为是66天，而很多专家也认可这个时间。不是以前说的21天，也不是100天，而是66天。其实不管几天，反正时间一定要长。

怎样判断一个习惯是否养成了呢？不用你去思考，自动完成，就算你养成了习惯。所以，到达这个境界之前，一定不能停下来。

一切都要先从养成一个习惯开始。一旦养成了一个习惯，你就会自信满满，开始第二个习惯。现在作者的境界，已经可以同时养成几个习惯了。

盖斯写了一本书介绍他发明的习惯养成方法。这本书已经翻译成了17种语言，其中包括中文，名字叫《微习惯》。也就是说，有17个国家的人都在用这个方法实现了养成好习惯的梦想。你也不妨一试。

书中还介绍了微习惯养成网站，上面有个博客，可以看看其他人是怎么使用这个方法练习的。如果索要作者的网址，或者有其他问题，可以给我留言。

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