2018-01-22 个人成长集训营 D6-自控力

一、自控力-永远都无法叫醒一个装睡的人

其实真正做到自控力，很难，但也很容易，对于上周Grace教的表单工作法，就已经学习到了，如何提高生活效率，之前也都提到过，把两件事放到同一个时间段里去做，就会挤出更多的时间，来完成下一步的行动。

二、那么如何来提高自控力呢？

1.稀缺法

①身：锻炼、饮食、休息

②心：正面的、积极的方向

③灵：适当的做一些冥想，让自己的灵魂沉淀下来

这三个方面，是很重要的，要保持一个好的身心，好的健康，好的灵魂，乐观积极向上的生活动力，才能让你发挥出最大的优势。

2.趣味法

①目标意义法：自我成长、学会分享、博学而有趣

②外包监督法：敢对外立Flag，让大家共同监督去完成这件事，不要不相信自己

③释放天性法：正确看待欲望（因为欲望有时会害了你，有时也会帮助你，要具体问题具体分析）

④创意挑战法：要多样性的去完成目标，要有探索精神，要勇敢的去做

要把这两种方法结合起来用，才能更好的自控。因为自控力不是一种单一的能力，而是我们整个人的系统性的能力，也就是生理性+心理性的整合。

三、3个应用

1.阅读：释放天性法

①励志书：生活的多种可能性

②工具书：靠你的挖掘和实践

③参考书：稀缺法+目标意义+番茄工作（合理的利用时间）

2.早起：目标意义法

3.目标：外包监督法

4.刷屏（要限时刷，重要的可以多看多学，不重要的就可以适度的忽略了，否则你会把大量的时间都浪费在这个上面）

5.追剧：释放天性法（去享受生活，然后，再继续向前）

根据上周的模板表单来看，以下的时间都可以更好的去利用：

1.先从早睡早起开始，一天之计在于晨，早起半小时，就能做半小时的事情。比如我现在是6点半起床，就可以提前半小时起床，在洗脸刷牙吃早餐的同时，打开喜马拉雅或是得到，听书，或是听一些感兴趣的专题，来吸收知识。

2.在通勤的路上，可以记录一下早晨起来听到内容的总结，先在手机备忘录上简单的做一下记录和感受，或是写一写当天的心情，这也是帮助我这一天有一个好的开始，有一个好的精神来做接下来一天的工作。

3.可以利用中午休息的时间，看一看公众号的文章，看看朋友分享的内容，然后小趴一会，闭目养神一下，来保证下午不会特别困。

4.下班回家的路上，也可以效仿第2条来做，听一听成长营和手帐营的课程，或是其他别的课程内容，或是看书。

5.晚上的时间一般就用来以休息为主了，把白天的工作和课程做一个总结，写一下第二天的大致安排，就可以提早洗澡睡觉，现在我每天规定自己23点之前上床睡觉，但有时因为一些事情而拖延，总觉得晚饭后的时间不够用，这也是我今后要多改正的问题。

自控力，还是得要靠自己来监督、管理，从作息开始，慢慢调整自己的生活规律，是最重要的。

该制定目标的就去完成它，该做到的事情就要努力去做好，把控好时间就行了，剩下的就是去享受生活的乐趣和下一步的行动。