文／温佛佳
12月18日，韩国当红歌手SHINee组合的成员金钟铉留下遗书自杀，年仅27岁，令人唏嘘。生前，他曾罹患严重的抑郁症。
在遗书中，他写道：“我从里面出了故障......我无法战胜吞噬我的抑郁......我厌恶我自己......我只是只是孤寂的一个人.....”
今年7月20日，美国知名摇滚乐队林肯公园的主唱，41岁的查斯特.贝宁顿在洛杉矶的家中上吊自杀。
听到消息时，不自觉就掉下了眼泪，因为自己算得上是林肯乐队的忠粉。
在in the end 中，贝宁顿唱道，“ I tried so hard, and got so far(我曾努力挣扎走到如今) ，but in the end，it does not even matter.(但最后才发现原来都无济于事) I had to fall, to lose it all（我不可控制地失去一切）”
在my suffering中，他也唱到，“i have reached the end and i do not know what i believe in any more.我已经走投无路，我不知道我还能相信什么。”
贝宁顿坦言，自己一直活在孤独中，酒精和药物是他的老朋友。
...... ......
公元前5世纪古希腊医生希波克拉底认为，人体有4种体液，即血液、粘液、黄胆汁、黑胆汁），每种体液所占比例的不同决定了人的气质差异，其中，黑胆汁占优势的人就属于抑郁质。
抑郁质的人神经类型属于弱型，他们体验情绪的方式较少，稳定的情感产生也很慢，但对情感的体验深刻、有力、持久，而且具有高度的情绪易感性，他们性格偏向内倾性，观察细致、非常敏感、多愁善感，显得不太合群，但往往才华横溢。
搞艺术，玩音乐，写文字的人，大多自带忧郁气质，他们活在自己的艺术世界中，对生命的感悟，比常人更为细腻，对世事的变迁，比常人更为敏锐。
他们是善感的，用独特的思维触须去探索、去理解、去诠释对生命的理解，因而，从某种意义上说，他们注定孤独。
因此，就不难理解，文学、绘画、哲学、音乐等领域，选择自己结束生命的，何以如此之多不乏其人了。
上帝就是这样吧，对每个人都是公平的，让那些极具才华的人，才华横溢的同时，也令他们因敏感的心而承受着更多的苦。
因为我也属于内倾性格，属于抑郁气质，因而真是从来不舍得对这一类人妄加评判。
更何况，自己也曾一度身处“黑暗”，体味过生命密不透风的苦，因此，从来不肯站在道德的制高点，轻易用“太脆弱”、“对生命极不负责任”等字眼，去给那些因不堪重负而放弃了自己的人，草率地打上标签。
你若不曾处于深渊里，你哪里能知道深渊的恐怖？
身临其境过，才有发言权。
如今，在节奏愈来愈快、天空被摩天大楼分割得支离破碎的大都市，伴随人际关系的日渐疏离，生活压力的日渐增大，抑郁状态，几乎成了一种常态化存在，折磨着很多人。
当然，无所隐瞒，抑郁也一度深深吞噬着着我自己，我也曾过得非常非常不快乐，即使在外人看来，我似乎有令人羡慕的悟性与才华，有令人羡慕的学识与见识，有令人羡慕自律等。
因此，你看，回到自我内心，定期清扫心灵，真是已然变得十分必要了呢。
可能因着天生的悲悯情怀，我也常在想，为什么就不能多些人文关怀，多些理解与包容，多将自己的心打开，多将自己的手伸出去，去接纳与帮助那些本因抑郁气质或因外在压力重创而身处“黑暗”中的人呢？
为了大多情况下的帮己，也为必要情况下的助人，今年7月，开始认真学习心理学，并参加了国家心理咨询师考试。
最近，在潜心研究美国知名疗愈大师尼克.奥特纳的情绪释放疗法，也在实践十分神奇的“穴位敲击方法”。
后面会陆续更文，分享给大家。
但，今天想花时间谈的，是关于如何纠正错误的自我概念。
每个人的脑海中无时无刻不在进行自我对话，但很多时候，我们关于自我的声音，都是不真实的。
有一天晚上，十点多，一位学弟发了一条朋友圈，“我就什么都做不好！”
当然，他秒删了那天动态，不过，我却看到了。
那一刻，我体会到他对自己的极度失望。
金钟铉在遗书中写道“我就是厌恶我自己，我就是孤寂的一个人.....”
贝宁顿唱道，“我已经走投无路，我已经不知道还能相信什么......”
上周，也花了一周时间，用心聆听了自己的内部声音。
我才发现，内心竟充满了那么多负面的自我概念。
“我就是个不值得爱的人，肯定找不到一个爱我的人了，”那个声音一遍遍响起。
“我就是个笨蛋，天下最蠢的傻瓜！”那个声音毫不留情指责着我。
“我就是个毫无用处的人，简直一无是处！”那个声音让我寝食难安。
......
得出这样的结论，是因为历经了一段苦心经营、死命付出了三四年却以男方一句“我爱得太累了”，便夭折了的恋情。
好长一段时间，我残忍地将一切错误归因于己，放不过自己，也饶不了自己。
一位异性朋友很理智地帮我分析，你看啊，在我们眼里，你是多棒的一个女孩，善良，温柔，有文化，有气质，有才华，身材好，那么努力，怎么要这样灰心丧气呢？你是优秀的，肯定会遇到一个懂你的人......
“什么都好！什么都做不好的一只猴子！对着太阳活蹦乱跳，还以为是天天向上呢，可在别人眼里，我不就是发人来疯，跟自己飙劲嘛。不要安慰我了！”
他没说完，我就打断了他。
可，等我真正开始探索自己，便意识到，包括我自己在内的很多为消极、抑郁心理折磨的人，他们是多么习惯不针对具体的事件和行为，从不通过具体的情境加以检验，便对自我作出一些深层错误的结论。
这些错误的自我概念，常常表现为“主语——谓语——表语”的句式结构。
比如说，“我是个毫无价值的人”。
美国心理学家雷米认为，我们对自我的态度，其实都是通过这一句式呈现出来的，一旦我们采用这种结构来评价自己，就有可能用这个判断来概括我们的一切行为。
比如我说，“我是毫无价值的人”，实际上，就是在暗示自己在一切方面都是毫无价值的。
可，这是真的吗？
我在他的眼里，可能已经变得毫无价值了。
但我真的毫无价值吗？我这样问自己。
比如，2018年1月份，我组建了一个110人线上学习群，事无巨细，都我得自己去打理。对于这110人来说，我是他们的老师,是他们的学习之桨，必须由我去划呢。
可见，我并非毫无价值。
稍用语义学对这个句式进行分析，就会发现，主语“我”， 其实该包含与“我”相关的客体，如我的眼睛、我的声音等，以及与我相关的行为，如我走路，我谈恋爱，我吃饭等。
如果概括地说“我毫无价值”，难道“我走路，也毫无价值？”“我吃饭，也毫无价值？”
这，显然与客观实际情况是不相符合的。
再分析“表语”，这个表语是对主语的评价，如果要去评价某个东西，就一定需要有一定可以量化的客观标准，否则其实也pi毫这个评价也就无意义可言。
“我是个很傻的人”，在这里，“傻”是没有办法进行客观评定的，什么才是“傻”呢？
因此，要使一个包含“我”的自我评价有意义，就必须做到两点：一，主语的“我”应该为更为具体的事件和行为；二，谓语后面的词必须是根据一定的标准能够进行评价的。
进行了这样的转换，才能够较为客观与公正地看待自己，看待问题，从而用对具体事件的评价代替对自我的整体评价，不再一棍子打死，置自己于绝望的泥淖中。
贝宁顿说，我是什么都不能相信了，因此悲伤至极。
如果他能够客观看待，他就会知道，其实他的家人、他的朋友，他是深爱的，他并非真没有什么可相信了。
金钟铉觉得，“我就是孤寂的一个人”，可是，他明明还有好多喜爱他的粉丝哦。
亲爱的朋友，开始清除那些过于模糊的“我是......”的自我概念，过一种真实定义自己的生活吧。
你要知道，或许我们在某些特定行为上确实有一些问题，但除此之外，其他方面，其实一切都很好。
下次，当你的内心类似“我就是毫无价值”等苛刻消极声音响起时，一定问问自己，“这是真的吗？”
如此客观看待自己，开启新一轮的自我对话，终有一天，幸福快乐的花儿，就定能在你我心田，摇曳绽放。