长跑不累的内功心法

     因因缘聚合，我从今年四月份开始锻炼身体，到今天已经持续了八个月。期间除了几次在旅途车上耽误，就算是因天气原因不能在户外运动，也在家里爬楼梯或做俯卧撑。成果就是：从刚开始快步走四公里都累到趴下到现在中速跑十二公里都不觉得累，身体、精神各方面都实实在在好了很多。

     其实已往曾我多次下决心要持续运动，但都是没坚持多久就不了了之了。为什么这次能持续这么久且已养成习惯，甚至运动量和运动强度也提高了呢？我试着客观分析下原因：

     首先已往每次想要锻炼的起因都是想改善身体上的一些小问题，诸如：虚胖，易感冒，肠胃不好等。而这次开始锻炼是因为体检到血糖偏高，属于糖尿病前期，如再不控制饮食和坚持运动则很大概率会变成糖尿病，到时就要终生服药且会发生并发症甚至危及生命。这样看来，明显以前要锻炼的原因不能达到非做不可的动力，也就是说不是"刚需"。加上这些身体上的小问题经由短时间的锻炼是看不到效果的，从而也会导致锻炼不了了之。而这次要锻炼的原因显然对我来说是刚需。就像李笑来老师在《得到》APP上开设的专栏《通往财富自由之路》上"自我驱动力"中说的：正确的刚需是一切驱动力的源头，也就是说想要长期坚持做一件事，做之前一定要找到为什么要做这件事的刚需，否则到时肯定会半途而废。

     可能有人会说我身体好，沒啥问题，那是不是就无法长期坚持运动了，这显然是谬论，原因是促使每个人做同一件事的刚需可能是不一样的。就比如学英语的刚需，有人是因为要出国，有人是为了看懂英语资料等等。

     其次我这次锻炼的运动量和运动强度也提高了。其原因现在回想有三个方面：一是医生建议要逐渐加大运动强度，否则身体适应后对控糖效果会不降；二是订目标和拆分目标，指定分目标标识物；三是跑步时同时做其它事情转移注意力。下面重点说说第二、第三点。

     刚开始运动时的目标是每天晚饭一小时开始运动，快步走四公里，四十分钟完成，每五百米指定标识物（比如某棵树，雕塑，出入口等），每个五百米五分钟内要走到标识物处。这个阶段（快步走四公里）基本不要用到第三点的方法。

     到开始跑步八公里的阶段除要用到第二点的方法外，还要用到第三点的方法转移注意力了。否则总想着离目的地还很远，总感觉累，喘不过气来。我运用过的转移注意力的方法有：第一种是用注意力扫描全身：从左脚尖开始－左脚心－左脚跟－左小腿－左膝关节－左大腿－左臀－脊柱－后脖根－左肩－左上臂－左肘－左小臂－左手心－左指尖－再返回到后脖根－到右肩－右上臂－一直到右指尖－再返回到后脖根－脊柱－右臀－直到右脚尖。如此重复；第二种转移注意力的方法就是边跑步边听英语，不建议边跑步边听歌，因为听歌不要刻意控制注意力；第三种转移注意力的方法是回忆最近看过的一本书，最好是非虚构类的；第四种转转注意力的方法是倒数数，比如从10000开始数，接下来9999－9998－9997一直到0。如此重复。

     运用以上转移注意力的方法后，我可以连续中速跑十二公里也不觉得累，不会呼吸困难。只是因为脚酸无力才不想继续跑。当然从快步走四公里到中速跑十二公里有一个逐步积累和提高的过程，如刚开始锻炼即使用以上方法我想也跑不完十二公里吧。不过我没试过。

     以上就是我持续运动八个月的心得体会。最后总结一下：做一件要长期坚持的事之前先找到为什么要做这件事的＂刚需＂，如暂时找不到就不要开始做，否则到时肯定会半途而废；找到＂刚需＂后开始做前定好目标，把目标拆分成多个小目标，设定好完成每个小目标的反馈，然后重复行动；主动走出舒适区。

     现在我还尝试用以上方法去做其它事情，比如学英语，学写作，学弹吉它等。