如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏？

影响一个人精力的因素有三个：身体、心理、还有生活方式。

身体

1.睡眠   充足的高质量的睡眠  

2.起床   定好音乐让自己起床  可以连续订五个闹钟 然后弄自己喜欢的五首歌

3.运动

4.饮食   营养全面

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心理

1.自我认同  。认可自己

2.情绪管理

「有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬」。

喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，要找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，

3. 明确动机

每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。

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生活方式

1.规律化的生活，用习惯代替毅力

规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。

2.认识自己在干什么

问问自己在干什么 目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。

3.远离坏习惯

尽量不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。

4.控制欲望

欲望包括了年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等等等。

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个人经验：

1、睡好觉：每天保持11点前能“睡着”，意味着10点多要上床。一天里1/3的时间是在睡眠中度过的；睡眠是最好的休息、恢复的方式；别无他法。

2、有几个经常做的事情、爱好：从最简单的到那些高雅、复杂的活动、兴趣等，你能感受到一种放松、同时有进取心、感觉自己在这件事上能有前进的空间

3、保持和身边的人，家人、朋友的交流、见面、沟通。人是社会动物，缺乏交流会慢慢让人的精神、思想趋于幽暗、狭窄。

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晚上10点准时上床、每天三餐时间固定，吃的荤素搭配、比较健康；每天睡午觉

1、早上睡到自然醒，而且时间比较固定、不用闹钟也不怕迟到，这样：我可以开开心心地去买早饭、然后慢慢悠悠地去上课。而我的室友们：呼呼大睡，睡到天荒地老，早饭几乎不吃。

2、一天下来、中午不睡觉也不觉得累；整个人的精神面貌，自我感觉大为改善；下午上课终于不困了、看到人家昏昏欲睡的样子、有种“昨日重现”的感觉；自己的心态感觉轻松了不少、心情愉悦了许多。

总之，一天下来：感觉倍爽！

睡眠往往是最容易被忽视的一环，但也是最简单、最有效、最重要的部分。

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必须早睡早起，23点之前必须休息，如能22点休息更好，差一个小时，效果上真真是天差地别。

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吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，读书就是读书，做事就是做事。尽量的简单纯粹。

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人每天的能量就那么大，浪费一点就少一点，尽量把大能量用在应该用的事情上，这样整个人都神清气爽。

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讲究吃早餐 不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

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提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

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