凤凰男根本不是一个出生家庭问题，而是一个世界观和人格模式问题：
社会支配性取向强又有权威人格的人，几乎无一例外都是“凤凰男”。
｜应用范围
婚育年轻的青年男女性、有婚龄儿女的家庭。
适合分享给亲戚（也适合给家里有适婚年轻女孩的长辈）、朋友和同事。
以及需要更好了解自己性格的所有人。
｜相关内容
《男人说压力大，你就要赶紧抱他》（037）
《脾气坏就是人坏，不要替他找借口了》（032）
《你不是我男人吗，为什么每句话都要伤我？》（066）
《婆媳有了矛盾，为什么要站在媳妇这边》（034）
有两个关系户同学最近离了婚，都是女性，悄悄地告诉我，受够了，终于下定了决心。
我觉得这不是坏事。
我们《关系攻略》希望培养的是什么人，是自信而强大，对自己有理性的认识，能够对自己和他人关系理性分析，自己做决定的人。
大家要明白一个道理，熊老师这里刚开始你可能会用来“讨主意”，但是随着你越战越强，会逐渐把自己的心得和分析留言给熊老师，同时获得熊老师的鼓励和支持。最后你可能会是你小圈子里人际关系指导师，能够给你的亲友以稳固的支持。
这种主动而自信的成长才会越来越强大。
｜和凤凰男离婚不是坏事
中国有许多陋规，非常耽误人，我之前说过，《为什么不要给人介绍对象》（018），不要迷信说这是什么行善积德，同样，也不要相信“劝和不劝分”，有的婚姻明明就是死局，让人继续在这里苦熬，一生就这么完蛋了。
凑巧的是，两个女同学的经历有点相似，都说自己遇到了“凤凰男”。
她们的前夫有共同点：
农村出身、家庭条件一般、大男子主义、对父母、兄弟姐妹甚至远亲关系比夫妻关系看得重、不认为妻子有个人财产、希望多占岳父母家的便宜、极度好面子……
这种婚姻只有两种办法，一是女方彻底牺牲，二是离异，几乎没有任何一个凤凰男会转变成功。
｜“凤凰男”的判断标准
关于凤凰男的传说并不远，大多数的人身边都能遇到几个，有的家庭为了避免遇到这样的女婿，就要让女儿：
不选农村家庭出来的青年。
不选家境不好的青年。
不选非独生子女。
这三条其实会筛掉一些不错的小伙子，很多棒打鸳鸯的事都是因为这三条的缘故。此外，即使执行了这三条，也未必就能有用——有些男生不在三条之内，但仍然和“凤凰男”表现得非常像，有人用“直男癌”称呼之。
换句话说，那三条标准根本就排除不掉凤凰男。
怪了，凤凰男到底是一批什么样的人呢？
有些严肃的学者容易把“凤凰男”看做一种歧视，认为这是对农村青年的歧视，一旦接受了这种歧视论，这个已经存在的话题就不在有人深度研究了，其实有两个指标是可以定位凤凰男的。
一个是“社会支配性取向”；
一个是“权威人格”。
｜社会支配性取向：我是一个农村娃。
我们之前在《如何做自己的“人生导演”》（063）里提到过一个填空题。
“我是_____的人。”
我们当时要求大家写10条描绘自己的话来定位自己，不同的人对自己的认识不同，对自己的不同属性的强调程度也不同。
有一些人上来可能就会写：
“我是一个农民的儿子。”
“我是一个穷人家的孩子。”
在《人民的名义》里，赵德汉总是强调自己是“农民的儿子”
喜欢强调自己阶层属性、在意自己地位的人，就是有社会支配性取向（social dominance orientation）的人。他们渴望自己的社会阶层更高一些，喜欢处于社会阶层的顶层，处于支配地位。
吉姆·斯达纽斯解释说，出人头地的渴望会让社会支配性高的人喜欢接受偏见和歧视。
社会支配性取向强的人喜欢责备弱者，他们愿意从事那些捍卫社会阶层的工作，比如从政、参军或者从商。他们不会去从事社会工作之类促进平权的工作。
听起来似乎是很讨厌的人，其实不是这样的。现实中，社会支配性取向强的人表现出来的态度是好学、上进、渴望进步的，大多数人事业心都比较强。
这类人在人际关系上鹰派居多，然而并不能和鹰派划等号。
他们中的不少人都是充满魅力的，你作为领导一定会喜欢这样的下属。
这类人的缺点也比较明显：
聊天的时候就能感受到，他们中的有些人本身在一个城市里是外地人，但言辞之中可能会特别歧视某些外地人（这一点出现，立刻就能判断他是这类人），他们对一个人的态度，和对方的爸爸是做什么的紧密相关。
相反这一取向不明显的人则会更多地描绘自己的职业、爱好、家庭关系或者个人特质。
社会支配性取向强的人容易令人感到敬佩，偏弱的人则会令人感到亲切。
这点上有点像一个欧洲人形容德国人和意大利人：“人们佩服德国人，但很难喜欢他们。人们喜欢意大利人，但很难佩服他们。”
｜权威人格：我不能软弱
权威人格（authoritarian personality）的人不能容忍软弱，他们喜欢使用惩罚性的态度，服从群体内部的权威。
他们一般会赞同“服从和尊重权威是孩子们应该学习的最重要品质”。
权威人格的人一般在童年都受到过很苛刻的管束，这可能导致他们模仿管制者的小题大做、热衷报复、占理了或地位占优就肆意侮辱别人。
他们对权势、地位比自己高的人会尽力服从，然后把攻击性和惩罚转向地位在自己之下的人。
权威人格的人在情侣和配偶关系当中喜欢批判对方，喜欢使用侮辱性的言辞，我们在《你不是我男人吗，为什么每句话都要伤我？》当中提到过这个相处模式。
在家庭遇到一些危机，比如经济困难、失业等局面的时候，权威人格的人就会变得更加紧张、更加粗鲁，用敌意来遮盖自己的恐惧。
出去了是好朋友、好邻居，在家里和配偶子女特别凶脾气特别大的人，基本上都是权威人格。
｜两个指标都高的就是凤凰男
社会支配性取向和权威人格得分都高的人，数量不多，但是破坏力很大。社会学家阿尔特迈耶的研究表明，这些人是社会偏见最多的人，可能是狂热的种族歧视者。
同样，这两个指标都符合的男性，在家庭生活中呈现出来，就是：
1.在意自己的社会地位，要在食物链顶端（为了证明这一点，他们可以牺牲自己的利益去补贴亲戚甚至乡亲们，就为了别人说他们厉害）；
2.对外追求经济地位和社会地位；
3.对内追求妻子的服从和妻子娘家的支持（他认为自己是这个家族的希望）；
4.认为男性优于女性，喜欢用侮辱性的语言和行为来控制妻子。
这就是典型的凤凰男、直男癌了。我们也可以发现，出身农村的青年容易成长为“凤凰男”，可能是和“权威人格”有关，大多数农村青年要想受大学教育来到大城市，都要接受县城中学那种高强度、苛刻的教育方式。这容易养成“权威人格”。
需要注意的是，单独符合一个指标，并不证明这就是一个直男癌。
在我家，我父亲从小在农村长大，他也会形容自己的家庭比较穷，自己是个苦孩子，但他不是典型的权威人格，并不去追求和别人交往当中的控制权，相反，还是一个会讲笑话，有幽默感的人。
大家如果看过电影《音乐之声》就会知道，幽默感是权威人格天生的敌人。所以很多人觉得自己特别上进，但是不如会讲笑话的男生受女生喜欢，就是这个道理。
有幽默感意味着相处起来的沟通成本比较低。
大多数的凤凰男和直男癌都没有什么幽默感可言。
类似的，一个单纯的权威人格如果没有严重的社会支配性取向（飞上高枝的冲动），可能只会把自己的统治权放在孩子身上，变成一个严格的父亲，但未必成为凤凰男。
P.s
这个标准，不仅仅适用于凤凰男。
因为还有“凤凰女”。
我们在《如何拯救那些为奴的女儿们》（054）当中也提到过，有些妻子的家庭基本是一个无底洞，有的妻子能够主动摆脱出身家庭的盘剥和吸血，但是也有的一直在纵容娘家的吸血过程，还有的欺凌丈夫，（众多的关系户留言里也出现过好几例，因为有点丢人，平时生活当中可能听到的没那么多）其实就是女版的“凤凰男”。
如果各位身边有这样吸血的妻子，不妨也观察和分析一下，基本上都符合今天我们提到的这两个标准。
欺负人这件事上，男女都一样。
习题
关于凤凰男的描述里，哪几点是正确的（多选）：
A.凤凰男是天生的，基因决定的；
B.凤凰男是后天的教育养育方式形成的，不遗传；
C.出身农村不是成为凤凰男的根本原因；
D.一个人是不是成为凤凰男，可能他的班主任的影响更大；
E.凤凰男是很难改变的。
答案是：B.C.D.E。
基本上是我们提到的点的梳理，如果你和你的同事议论起这个话题的时候，这四个选项都可以作为你的小观点提出，来加以谈论，如果对方问得更深入，你就可以把我们今天的文章的主要内容跟他们详细说说。
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冯雪，阜外医院心脏康复中心的负责人，要分享给你的是，心血管疾病是可以预防的，得了病也是可以康复的。
疾病的预防，与疾病的相处，如何养心，都有章可循，春节是和父母相处最多的时候，我会给你一个简单的“动养”和“静养”的建议，你在假期中，可以和父母一同练习。
文末还会送你一张心脏的自查表，包括每个病症对应的自查工具，医院检查对应的项目，检查频率建议和检查的意义所在。你可以保存作为日常的一个体检清单，在你身体感到不舒服的时候，知道要如何从容应对。
关于心脏的保养，最重要的就是“养心”了
从最简单的的角度说，养心分为两种，静养和动养。
运动可以改善心血管结构，已是科学证明了的事实，英国一项研究表明，仅仅双手的握力这一项指标，也可以明显预测冠心病的发生和心血管疾病的死亡率。
那安静对身体的意义呢？现代医学告诉我们，安静的时候，我们的心率就会减慢，当心率减慢时，心脏的舒张期就会延长，这样心脏为自己的供血就会更充分。而这个时候，心脏就有了休息的空间。
更进一步说，最深度的安静是睡眠，在深睡的时候，心率进一步减慢，供血会更好，这时候身体还会产生一系列的激素分泌，启动整个身体的修复、新生。
但是这里说的静和动，可不是长时间的卧床或者大量的激烈运动，我给你两个主要的建议，你可以对照安排你的空闲时间，以此实现科学养心。
建议一：动
首先，每周需要做有氧运动，而且每次活动前要有热身，活动后要有整理；
其次，为达到或维持健康心血管的作用，我们需要每周的运动总量应该是1000kcal。
举个例子，一个70kg的成年人，如果以8.5千米/每小时跑步，每周一共跑90分钟就够了。可以安排3次，每次只需要30分钟。
但如果是以5千米/每小时的速度快走，每周共需要4个小时，可以安排5次，每次近50分钟。
这两种方案是同样有效的。
最后，每周还需要2~3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量和肌肉力量、耐力。
建议二：静
教你一个让心脏安静下来的实用方法——缓慢而深长的腹式呼吸。它能启动我们的副交感神经，从而达到减慢心率的作用。
这里我想做个解释：腹式呼吸是指尽量不做胸廓起伏，做到随吸气腹部隆起，随呼气腹部下陷。
腹式呼吸
呼吸训练也能更好地让你专注当下。而放空所有的杂念专注到当下，是一种强大的本领，它可以让我们的心脏更加安静。
每天两组，每组10分钟，很快你就会发现心率有改变。
医学证明，仅这一项就可以有效降低血压，增强呼吸功能，改善心脏功能，减少心率失常，减少抑郁焦虑，改善胃肠蠕动等等，简直是“包治百病”。
在生活里做到动静圆融，你就能拥有更强大的心脏。
心脏自测量表
重要提醒：如果你存在以下心血管疾病，或想对自己的心血管状况做了解，可以通过以下自测量表进行初筛，初筛结果仅供参考，如需明确诊断仍需到医院出具相关诊断报告。
项目一：心血管结构检查
是否可自测：不可自测
医院检查方式：心脏彩超、冠状动脉CT、冠状动脉造影、心血管核磁共振成像、血管超声
检查频次：
有心脏病史的可半年一次，超声有异常或者有心脏不适症状，再考虑做其他的；
无心脏病史者不作为常规检查，男性45岁以上，女性55岁以上可以3-5年检查一次。
重要性：一般适用于患者有危险因素、有症状的，根据检查结果可以诊断疾病和选择治疗方案。
项目二：心脏动力学功能检查
是否可自测：可自测
自测方法：使用血压计测量血压和心率，若血压过低同时心率过快，则反映当下心脏功能低下。
医院检查方式：心脏彩超、心血管核磁共振成像、核医学检查
检查频次：
心脏病史或有症状者常规可1年1次；
无心脏病史或心脏症状者不作为常规检查。
重要性：一般适用于患者有危险因素、有症状的，根据检查结果可以诊断疾病和选择治疗方案。
项目三：心慌、心悸、心率不齐等心律失常症状的检查
是否可自测：可自测
自测方法：医用级可穿戴心电设备。例如，心率手环，心电手表，可穿戴的心电贴，但需要有国家药监局医疗注册许可。实时监测各种情况下的心率，心电图。
医院检查方式：心电图、Holter（可携带式动态心电图）
检查频次：
心电图常规可以1年一次；
日常有不适症状时候，在不适时可以做一次检查。
重要性：心脏不适发作时阳性结果率比较高，Holter在诊断房颤、室上速、房室传导阻滞等疾病中价值较大。
项目四：心脏的储备及适应检查（最日常的检查）
是否可自测：可自测
自测方法：IPAQ量表（下方有量表供你参考）
医院检查方式：心肺运动试验、运动平板实验、运动心脏超声、核医学检查、运动心排试验
检查频次：
如发生不适或需要了解心脏储备（如做极限运动前）时可做一次；
有心脏病或需要心脏康复的患者常规至少1年1次。
重要性：在判断患者心脏的功能、判断心功能下降原因和制定提高心功能的处方上，具有极佳实用性。
IPAQ量表
全称：IPAQ国际体力活动量表
测试一：在过去7天中, 您有几天进行重体力活动？
(重体力活动是指需要花费大力气完成, 呼吸较平常明显增强的运动，如搬[举]重物, 跑步, 跳绳, 跳迪斯科, 踢足球, 打篮球, 打网球等） (只计算那些每次超过10分钟的活动)?
计算方式：一周____天，1天合计____分钟；没有则计算为0。
测试二：在过去7天中, 您有几天进行中等强度体力活动？
(中等强度体力活动是指需要您花费中等大力气完成, 呼吸较平常稍微增强的运动，如搬[举]轻物, 骑自行车, 打太极拳, 乒乓/羽毛球等）(只计算那些每次超过10分钟的活动)?
计算方式：一周____天，1天合计____分钟；没有则计算为0。
测试三：在过去7天中, 您有几天每次步行超过10分钟?
这里的步行包括您工作时和在家中的步行, 交通行程的步行以为了锻炼身体进行的步行等。
计算方式：一周____天，1天合计____分钟；没有则计算为0。
IPAQ评估方法：
评估结果：____METS*分钟/周
具体计算：
1.步行：3.3 X 天数 X 时间（分钟）
2.中度强度：4.0 X 天数 X 时间（分钟）
3.高强度：8.0 X 天数 X 时间（分钟）
以上三个强度相加即为每周活动量。（METS*分钟/周）
评定分级法：低级、中级、高级
中级：满足以下任意1条
高强度活动至少3天，平均每天至少20分钟
中强度活动至少5天，平均每天至少30分钟
3种强度混合至少5天最终结算出的结果至少600METS*分钟/周
高级：满足以下任意1条
高强度活动至少3天，而且最终结算出的结果至少1500 METS*分钟/周
3种强度混合至少7天最终结算出的结果至少3000 METS*分钟/周
低级：没有活动或者少于中级标准
举例说明：
一个职场小伙儿：
每天步行上下班，每天20分钟，一周5次【步行活动】
每周打一次羽毛球，每次60分钟【中等强度体力活动】
每周跑步两次，每次30分钟【重体力活动】
计算方法：3.3 X 5 X 20 + 4 X 1 X 60 + 8 X 2 X 30 = 1050 METS*分钟/周
心脏强度为中级
欢迎你在家里尝试一下心脏自测，让自己安心。
最后祝大家春节愉快。