腹肌！腹肌初现——100天行动健身之第一个30天反馈

#第一个30天回顾#

一个月前发布的今年Dream1是到年底秀腹肌（健身），时间过了30天，情况如下，先上图

左图是今年2月10日，右图是今年3月4日

形体：上身目前已经初有轮廓，特别是腹部之前脂肪多，现在已经有相对清晰的马甲线&模糊的人鱼线（还没到减脂期腹肌线条还不夸张），目前BMI=17%

体能测试：通过计算完成100个Burpee的用时来测试体能。3月9日完成100个Burpee耗时15分钟，在整个过程中比较吃力的是腿部和心率，需要在后面加强些许有氧和腿部训练

饮食：基本维持在每日5餐，以高蛋白低脂食物为主，早上配合一杯蛋白粉+善存

睡眠：原计划每日10点前睡觉，但超过一半时间的睡觉时间都在11点或之后，这块不是很理想——肌肉的恢复需要充足的睡眠，最好维持在每日8个小时的睡眠

阅读：购买了施瓦辛格健身全书，已完成一半的阅读，对于健身的理解帮助巨大，后期将写书评

健身：如下图截止昨天，需训练日期共26天，实际完成19天，在三月的开始收到新事事件的影响，时间安排上出现了差错，需要立即修改时间管理，而100天继续执行不重启

图表说明：绿色为完成，红色为未完成，灰色为休息日；App Name Way of Life

#调整100天考核目标#

原目标是以完成100个Burppe来计算结果达成的，现调整为

形体：拥有结实的体魄和六块腹肌

体重：75KG，目前是70KG

体能：8分钟内完成100个Burpee（3秒/个，25个/组，间隔休息60秒）

#下一个30天计划#

健身：1.胸、背、肩、腿、腹同时加入训练日程（我自己有个日程表，每周安排好各日健身内容，100天后Share，此刻就不上了），特别需要加强肩背和腿的训练

          2.早起进行有氧训练20-30分钟，加强心肺功能，考虑先采用跳绳，等天气温和了去晨跑

饮食：每周制定好一周的食谱，周末去采购，解决之前遇到的每日都需要想一次今天吃什么的问题（昨天已经开始），每日试调整为6餐，闹钟为7am 10am 12pm 3pm 7pm 9pm

睡眠：除周六外每日10点前入睡，微博打卡记录@Sam_bw，今日启动

小结到此，欢迎提问。