如何提高自己长跑的能力

马拉松的盛行伴随着很多新的创造性跑步名称出现，刷FB是其中最为代表的名词，通过每场马拉松来刷新自己的成绩，但很多选手会因为自己身体的限制一直停滞不前。所以通过合理的训练提升自身的素质是当务之急。

想要提高跑步能力，你应该具备的素质

一、提高身体素质

当你开始跑步的时候，身体最先受力的是下半身，厚实的脚掌、强有力的脚踝、精壮的小腿、爆发力的大腿、强支撑的臀部，如果非要选一个最影响跑步能力的部位，我会义无反顾的选择强有力的脚踝。很多人觉得跑步会伤膝盖，重量会压向膝盖，其实不然，因为你跑步时，首先受到你身体压力的是你的脚踝，如果你没有强有力的脚踝，地面对身体的反弹力会压向膝盖和小腿肌肉，一旦时间长了，膝盖小腿肌肉会出现刺痛。更重要的一点，如果你的脚踝的平衡力不是很强，会导致跑步时重心不稳，受力不均匀，时间长了，会导致左或者右膝盖损伤。

我们该如何去合理的训练自己的脚踝呢？

1.单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量 

2.单脚手掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。

3.弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。

4.弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。

二、提高跑量

拥有强壮身体的同时，必须要让自己的身体适应高强度耐力性的运动，平时训练时需提高自己的跑量。训练方法如下

1：变速跑

2.LSD长距离慢跑拉链，尽可能让身体适应长时间的跑步