用承诺和一致原理改变自己

今天看《影响力》的第三章，承诺和一致。章节封面写了一句看似很简单的话

一开始就拒绝，比最后反悔要容易。--达芬奇

承诺和一致原理其实很简单：

“人人都有一种言行一致（同时也显得言行一致）的愿望”

很多人都说自己不懂得如何决绝别人，我可以大言不惭的说我也是吗？好在我已经意识到不会拒绝这个问题的严重性，并正在努力学习如何拒绝别人且不让自己产生内疚或者亏欠的情绪。
　　仔细想想为什么很多人特别是一些涉世未深的学生朋友，往往遇到有人搭讪或者求助，拒绝起来真的好难啊？原因应该是多方面的，但应该和我们从小接受的教育中所传递的乐于助人，无私奉献的价值观有关。

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当然，承诺和一致原理如果用好了，可以改变我们的习惯，进而改变我们的生活。那应该如何使用呢？

承诺，公开的承诺是关键

公开承诺往往具有持久的效力
每当一个人当中选择了一种立场，他遍会产生维持它的动机，因为这样才能显得前后一致

之前偶尔心血来潮，决定改变自己养成好习惯：跑步，读书看电影，早睡早起，基本都以失败告终。即使我制订了自以为还可以的计划，失败的概率都不低。而一旦我公开了这个自己的符合SMART规则的目标或者计划，指定信任的小伙伴来监督，添加了奖励和惩罚之后，成功的概率就大大增加了。
　　截止到今天，我已经连续七天早起了，工作日六点，周末七点起床，而且不睡回笼觉。说说承诺原理的力量：最近两天，闹钟一响都特别困，极其想懒床，要不是这个已经公开的承诺，是早起失败的惩罚（这很重要），我懒床的概率可以说是100%。
　　还有「每天写1000字」的计划。昨天由于没有状态，所以没有写，但内心还是很煎熬的。今天其实也没什么状态，这个点都快到我自己规定动24:00了，但还是因为大话已经说出去了，为了言行一致，只得硬着头皮上了。
　　再有就是这个月月初的时候，参加了小伙伴发起的走起活动：一个月跑48公里。截止到昨天，我累计跑了39.74km，也是就说我今天和明天两天必须跑8.26km，又由于明天晚上时间已安排好，所以今天不得不去把这8.26km干掉，公开承诺和言行一致的力量。

但我发现一次也不能要求太多，如果一下子就来很多承诺很容易把自己搞崩溃掉，结果所有掉承诺都实效了。
　　针对习惯养成，一个可行都技巧是一次只公开一个承诺，只做一件事。