学渣?做好三步让你成为学霸!|《如何成为有效学习的高手》书评

    本书作者卡尔.纽波特是常青藤名校的优等生(学霸),这位同学很有意思,一直希望通过实践,而不是理论,找到一个真正能够帮助他人成为学习高手的方法。作为“学霸”有这份心,真心不容易。

    作者通过对各路“学霸”(美国)进行调查问卷,电话咨询等方式,总结出一个新颖的公式:学习效果=学习时间*注意力强度。基于这个公式,他提出很多同学,为什么成不了“学霸”,原因是一直在“假用功”,只看重学习时间,而不注重注意力强度,如果一直分心,注意力强度约等于0,学习再长也无法获得好结果。想要跳出“学渣”的坑还得从注意力强度着手。

    如何提高注意力强度,提升学习力,成为别人口中的“学霸”呢,做好这三步就可以实现这个梦想。

  一、5分钟清单管理,实现注意力倍增

    怎么做呢?作者有个观点,压力的存在,会大幅降低处理当下事情的注意力强度,提高注意力强度就需要降低压力系数。压力从哪里来么,来自最后期限和很多需要记住的事情,怎样才能解除呢?

      1,每天早上在单子上用5分钟写好一天要做的事情,标出要花费时间,从重要的事情开始,预留的时间只用来处理这个事情,让自己不容易分心惦记其他事情,降低压力,能够让人全身心投入,有效提高注意力强度。2,第二天早上,将没做的事情转到日记上,避免做不完造成的压力。3,有突然增加的事情,不是特别重要的,可以放在备忘录里,等到空闲的时候在做,避免遗漏造成的压力。

      如此,就能在安排好的时间里,全身心的处理重要的事情,注意力强度获得倍增。

    二、调动注意力,克服拖延

      安排好了重要的学习事情,如何才能完成它而不拖延呢?作者想出了5招,随便哪个,对我们而言,管用就行。

      具体如下:

      1,坚持做进展日记。何为进展日记呢?就是完成了标记下完成,没完成,就写完不成的理由,写下来的好处,更容易让人面对现实,荒唐的理由很难说服自己继续拖延。

      2,补充能量,给自己“加油”。把自己看成“机器”,注意力强度是需要消耗持续资源的。我们要及时补充水分,多吃蔬菜水果等长时间提供能量的物质,不落三餐,保证能量供给。

      3,把学习当重要的事,付出越多成本,注意力强度越高。

      4,学习养成仪式感,形成常规。越是习惯的事情,也不需要消耗资源,利于注意力的保持。

      5,提前安排重要的事情。遇到可能发生多个重要事情集中的一起情况,提前安排,做到“刻苦努力,尽情玩耍”相结合的方式,尽可能的先做,降低最后期限带来的压力。

    三、管理外部的环境,提高注意力强度持续性

      如何做好这一点呢?管理好时间,地点,时长就好。作者提出,学习的时间越早越好,最好白天能够完成。地点,最好是能将自己隔离开来的地方,一定要把学习的地点和休息的地点区分开,这样不容易习惯影响。时长,最好一次是一整块的时间,但不要超过一个小时。坚持进行有规律的休息的学习效果,要比只学习不休息要好得多。

总结

      做好以上三步,5分钟清单管理,克服拖延,管理好外部环境,就能有效提高注意力强度。同样的学习效果,花更少的时间,这是“学霸”作者带给我们的妙招。作者全书内容写的非常详细,完全就是为我们普通人准备的,不需要高深理解能力,感觉照做就能成为“学霸”。现在,你有了这些妙招,你会尝试当一个学霸么?

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