140斤减到91斤的中间，她到底经历了什么？

因为名字中有个辉字，我身边的朋友都喜欢叫我灰太狼
目前致力于减肥瘦身领域，我的愿望是帮助更多的人摆脱肥胖的困扰，活出一个新的自我，

我会定期更新减肥瘦身的案例或者相关的知识，实不实也会分享一些实战案例，希望能够帮助更多的人，

我的口号是，要瘦就瘦一辈子，绝不瘦一阵子。不反弹才是真理。

夏天是一个“炫瘦”的季节，一个个小美女们开始纷纷露出大腿和胳膊，向世界展示她们苗条凹凸的身材。夏天也是一个万家喜悦，万家愁的季节，就像周华健的那首歌一样，有人欢喜有人忧，胖子们不得不脱去厚重的外衣，这意味着身上的赘肉无处躲藏，各种打击、自卑扑面而来。说起真实励志减肥故事，我就是主角之一，曾经费尽心思减肥，期间受了很多苦，但一直没有放弃，但最终成功脱离肥胖苦海。



今天说一个我的朋友，每个减肥的人都有一个故事，我这个朋友也不例外，
她从小就胖，最胖时160cm，80kg，那时候还比较小，不知道愁，在晚饭吃完的情况下还能再吃两桶泡面，现在想想事那时候的胃完全就是撑大的。
后来到了大学，解除的人开始多了，慢慢意识到自己属于异类，就开始节食运动减肥！看电视吃黄瓜，去健身房跳操课。有过有类似经历的人都知道，很胖的时候，只要简单运动1小时，稍微控制饮食就会瘦得特别快，一个寒假就瘦了15斤！但是后来没坚持竹有反弹会离开了。




2016年，我决定要调整自己，我要美美的也要健康和快乐。在一个朋友的建议下有开始了我的减肥之旅，朋友建议我运动和饮食一起配合这来。论坛里很多伙伴在慢跑减肥，所以在健身房办了健身卡，教练讲了健身的好处、方法及力量、有氧减脂塑身的原理，我的慢跑生活开始了。先说说效果，大概1个月不到，每周跑4次，每次半小时脚踏机热身，然后慢跑40分钟，再做肌肉拉伸*很重要的*。现在痘痘不再出现了，因为排汗排毒，我是臀肥腿粗，但现在臀腿明显紧致并匀称变细了。瘦了5斤吧。关键是没有节食，吃饱吃好，人开心多了，精神好有活力了。大家放心，实践证明有氧慢跑能提高代谢，燃烧皮下脂肪，使下半身变得匀称有型，刚开始的时候腿是因为肌肉发胀感觉腿粗了，但是坚持住马上就会有效果，肌肉会消耗皮下脂肪的。敢问大家，如果你们继续节食不运动，皮下脂肪会越积越多成了橘皮，也许腿不粗，但你们敢穿短裙短裤吗？这可比腿粗还难看。我就是这样的，所以总是裤子裤子裤子。慢跑坚持下来让我见到了效果，跑的时候真的会越跑越high。开始10分钟，后来半小时，现在40分钟。想吃蛋糕就吃，想吃汉堡炸鸡就买，但明显不会暴食了，只要控制好量就可以了，也不担心发胖了，因为运动提高了代谢。胃好满足啊……薄荷算卡路里是帮我们了解食物的各种成分，热量，帮我们控制，但不是让我们什么都不吃，我们不要有误区，不但达不到效果、损伤了健康，我们的人生也不会快乐和精彩。



下面是我的几套食谱，大家可以根据自己的喜好适当修改下，我的只能做个参考

1，早：咖啡、苹果加1个菜包
午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、叶子菜（带绿叶的菜）。1个苹果或1个香蕉。

2，；

2，早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；

晚餐：西红柿通心面、一个苹果

西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物

3，早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉；

中餐：素水饺、什锦蛋花汤；

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜汤

苹果在减肥食谱里很重要，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助，所以第一天减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

希望我的经历能帮助在减肥道路上迷失的伙伴门，祝大家美丽、健康、快乐