减肥这件事~~其实很简单

         4月，15号这天天气爆热，地表温度直逼35度，不夸张的说，夏天的热浪已经逼近我们，离露肉的时间越来越短，减肥就变成一件刻不容缓的事啦，所有女人恨不得马上瘦成一道闪电，扮靓色彩斑斓的夏天。

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      减肥是女人永远的话题，没有一个女人嫌自己只能穿s或者xs码，更甚者xxs码（除个别怎么胡吃海喝都不会胖的瘦纸）。

      根据广大爱美女人的心里诉求，市面上出现了，五花八门的减肥产品，减肥餐，减肥茶，针灸，各种减肥班，承诺十天减十斤等等，千奇百怪的都有，怎么不反弹(งᵒ̌皿ᵒ̌)ง⁼³₌₃

      其实最有效的减肥方式是：管住嘴，迈开腿。简而言之就是，少吃多动。

      管住嘴，就是少吃，饮食很重要，少吃食品，多吃食物。食品是加工过的食物，比油炸、膨化、腌制、加工的肉类、肥肉和动物内脏类、奶油制品、方便面、烧烤类、冷冻甜点、蜜饯等十大垃圾食品。这十种食品大多都属于“三高三低”（高热量，高钠，高脂肪；低纤维，低维生素，低矿物质），长期食用会对人体的健康造成不利影响。尽可能多吃天然的食物，新鲜蔬菜，水果，未经加工的肉类。

     迈开腿，就是要多动。每天40分钟以上的有氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

       再加上无氧运动，器械等高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用. 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

        我和同事采用这种方法，在3到6个月内分别瘦了10-20斤，而且不反弹。

       只要坚持科学健康饮食方式，配合运动，绝对能健康的瘦下来，就是这么简单。

      为什么瘦不下来，就是你的动力不够。你的梦想多大，动力就有多大。没有做不到的，只有梦想不够坚定。