和弗兰克学写作第八期+四招教你怎样刻意练习+3/6

原文：想要进步，就让刻意练习成为生活的一部分

去年一年参加了很多课程，多数是没有明确目标的前提去学习的。今年要有选择性地深度学习，对某些技能要刻意练习。

于是我重读了《刻意练习》这本书籍。

一. 建立有效的心理表征

每当我面对一件陌生的事情时，我习惯夸大其难度，低估自己的能力，慢慢才知道，实际在我的大脑搜不到关于这件事的任何信息，多以我会觉得恐慌，因为我的心理表征没有建立起来，所有不能充分信任自己，去迎接挑战，那到底什么是心理表征呢？

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

想起作家富兰克林，从模仿开始学习写作，找到喜欢的文章根据自己的记忆重新按照其主题写作，将自己的文章与原文对比，了解其中的差别，针对性地积累。

聪明的富兰克林站在作者的角度审视自己，相当于为自己找了导师。他将自己文章与作者的文章连接起来，形成一个闭环，然后进行有效循环练习。整个过程心理表征都在起作用，对其专注练习，通过差距得到及时反馈，然后为缩短差距做的积累。

这种对某事物进行专注练习、有效及时的反馈、加以纠正改善，就是有效建立心理表征的途径。这种思维打破了只要努力就能进步的想法，因为仅仅努力是远远不够的，还需要大脑进行反思回顾，对错误的意识重新回路升级，然后发出正确的信号，来指导身体去行动，一步步进行刻意地练习。

二. 每日反省计划

以上是很好通过刻意练习取得进步的例子。那么在工作和生活中，我们又怎样刻意练习呢？

作者在文中提到王牌计划，我理解的就是每日反省计划：每天做了什么；好的方面和不好的地方；采取几种方式可以改善；这几种方式的详细步骤；第二天马上去落实行动，反复进行验证。

我会在笔记本上写下每日三省计划，每当我翻回前面的记录时，就知道自己那一天是否过得充实，就通过三省计划，检验每一天的努力与进步。

三. 加速行动

每日反省对一个人挑战非常大，很是消耗意志，延缓行动。

为了加速行动，可以通过两种方法，一是可以通过制定明确的目标，把课程练习的时间缩短，更加迅速提升新的技能水平；二是建立额外的动机：把对同一件事情感兴趣的人聚集起来形成一个团体，并且把团体的情谊和共同目标当作达到你自己实现目标的额外动机。和现在社群运营差不多，使一群人走得更远。

四. 积极的心态

在这过程中，我们要有积极的心态，重新塑造自己的大脑。就像作者所说的，我们要相信：

大脑的适应能力和肌肉差不多，可以无限扩充；

训练时间要比智商重要；

心理年龄比实际年龄重要，不要被自己的年龄所限。

五. 结语

简单来说，通过建立有效的心理表征，实施每日反省计划，加速行动，拥有积极的心态，就可以达到刻意练习取得进步的目的。

对于自身而言，新的一年我的三个关键词是：学习专业，寻找男友，链接牛人。

学习专业：大量阅读书籍+大量观察（优秀的人）+每日反省+快速行动；寻找男友：大量场合曝光自己+大量阅人接触+每日反省哪类适合自己+快速行动；链接牛人：通过付费渠道链接+观察其思维方式和做法+反省（结合自身）+快速行动。

这就是我从《刻意练习》这本书学到的。想要进步，就成为一名“练习人”，把刻意练习当作日常生活中的一部分。