训练营作业第七拆（7/15）

拆页七：《幸福课》161-162 页

【R阅读原文片段】

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

【I用自己的语言重述知识】

一位心理学家发明了一套能改变拖延症的高效思维方式——woop思维，它包括如下几个步骤:

1.把你一直希望去做而久久未能实现的心愿写出来。

2.想象当你如愿做完此事，你的心情如何，你会去做其他什么想做的事？

3.深入挖掘可能影响你实现愿望的因素，比如某种行为、情绪、观点或情绪。

4.制定能消灭阻碍因素的方法或行动，反复告诫自己。

【A1过去的相关经验】

北京“快乐的绘本姐姐”11月底（过去时间）曾跟我洽谈合作在千聊平台开设小学生童书赏析课程，我负责讲课，她利用社群帮我宣传（起因） ，当时我很激动，表示一定会好好研究，讲出好课（过程），结果到现在因为各种原因一直拖着也没有完成（结果）。

反思:每次绘本姐姐询问课程进度如何，我都以最近太忙而搪塞。其实现在想想，我这严重的拖延症原因不在于身体的忙碌，而是思维上没有对它进行有效规划。我曾经把千聊开童书赏析课作为12月的目标写在了笔记本上，也设想开课成功后我在童书社群知名度的提高和可观的报酬，但我没有预想可能遇到的困难，当自己陷入懒惰、盲目的困境时，自然没能找出相对应的方法去化解困难，导致事情拖到了现在。

【A2（将来如何应用）】

接下来一个月的寒假（未来时间），我要完成《没头脑和不高兴》《木偶奇遇记》《稻草人》和《兔子坡》的线上课程（目标）。为实现目标，我将才有woop进行思维规划:

1.我要将“2月完成4次童书赏析线上课”写在粉红A4纸上，并贴在冰箱显眼位置。

2.对着目标，闭眼想象成功完成4节课后，关注我千聊课程的潜在用户一定会越来越多，我非常高兴，后续要开设更多课程。

3.更重要的，我要预想我会遇到的困难，比如春节必然十分忙碌，时间的分配是个难题，还有我们要回家过年，我得记得把相关书籍拿回家。

4.为了解决困难，我打算固定将每天上午七点至九点作为我的童书课时间，绝不做他用，九点之后再忙碌其他事情；此外，让先生务必提醒我将书籍带回家。