mediate

你是否在必须完成的任务上花了过多的时间,而你还并不满意于取得的成果,因为你无法集中注意力?是否你沉湎于没有目标的成就,或者总陷于对过往过错的自我批评当中?你是否总在幻想未来的生活，而不脚踏实地地去实现目标？这些问题都源自生命目标的缺失思想的失控。我们们处理大脑信息，犹如运行超级计算机，但实际上我们的想法就像一根铁针在张旧唱片的回槽里使劲地转动，反复地播放同一首老歌，直到大多数的消极思想与这些声调一样令人熟悉而舒适。我们门首先必须消除这种浪费人体能量的意识状态，摆脱掉那些无聊的坏习惯，挖掘我们的下意识和潜能你一旦发现大脑中出现了消极的想法，就干万不要让它们四处乱窜，而应把它们逼入死角，并坚决地否定这些只能使人贏弱的想法。

正念

弥尔曼认为：“你不必控制你的思绪，你只须不要让这些思绪控制住你。”他把大脑比作狂吠狗，你非但不用想办法去降服它，反而你只管做你自己的事，任它狂叫，因因为狗就是这样为了实现大脑长时间的安宁，我们首先必须接受一个事实：我们无法控制我们的想法，我们只能对它们做出回应，只有这样才能让大脑保持安静。最后，你还得通过冥想了解大脑的属性一大脑其实总是被我们回忆过去和畅想未来的图景所蒙骗，明白了这一点，你就自由了。正念冥想法正是引导我们意识到，我们们只能生活在当前这一事实和本质中。

在一天内的任意时刻停下手中的活，思考你的意识是否处于正念的状态。你是身体放专注于手中的工作，还是感到工作紧张、焦虑？深深地吸上ーロ口气，保持数分钟，再慢慢地呼出。然后接着做你的工作，但是此时你精神集中，清醒地为现在而生活。

如果你不会冥想，则犹如一位盲人看不见缤纷的大千世界。

每天早晚练习冥想至少十分钟。

西藏生死书》