观照情绪，与自己对话

在近几天工作繁忙又要带孩子的情况下依旧连滚带爬地参与“分身术训练营”，因为机会太难得，怎能放弃与敷衍？时间好快，今天从报名成功已经是第4天了。今天的核心学习任务是课程——《换个视角看情绪》。

学习笔记

学习目的：了解小我的生长原理并理解怎么处理情绪，最终通过聚焦观察情绪来训练分身术。

分身术法则

静观其变

案例－踢猫效应

在以前我也常常容易受他人消极情绪的影响，于是坏情绪就像流感一样传染。而这个踢猫效应形象地展示了消极情绪的强大力量。

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关键点来自小我的奔跑，控制不住。但小我并不是与生俱来的，是受社会等因素的影响形成的。小我是基于恐惧形成的自我。而小我这只最初的小狗却会成长，任何一次负面情绪等都会喂养他，让他可能长成一只大象。小我这头大象比理性的我要快6秒钟，但就这6秒钟要是把握不好就容易被小我控制，HOLD不住这头大象了。

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常见情绪

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生活中我们的情绪主要可以分为怕两大类，爱这一大类是正面的，而怕都是负面的。情绪本身是一种能量，如果和理性不一致，会内耗，会不舒服。

判断一个人是否幸福，不是看他取得了多大的成就，而是看他的情绪是否产生内耗。
——易仁永澄

情绪处理流程

首先，分身，用理性的我倾听小我，接下来理解想说什么后去调整，最后行动。

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任何负面情绪背后都有正面的积极意义，任何行为背后也都有正面的积极意义，只要找到它，就能变得很好。

愤怒，给我们力量改变不能接受的情况。
失望，分为两类，一是不能接受自己的不好，二是企图控制他人失败。问清是对谁，对自 己，希望自己变成什么样子，对他人，他人为什么要和你一样？
焦虑，事情很重要，你需要额外关注和照顾，但你拥有能力或资源不够，赶快寻找资源。
悲伤，你要从失去中获得智慧，去珍惜你当下所拥有的。
痛苦，升级你的人生，谁痛苦谁改变。
纠结，澄清自己的定位和对价值的判断。
委屈，小孩子对父母的情绪投射在现在，你需要成长了，你要肩负起责任了。
后悔，让失去的失去，思考下一次你的改变方向是什么。
压力，要么承载它，要么等一等，要么退一步，重新准备。换个方向，压力会让你弹到更高，你正生活在恐慌区中，说明你要升级了。有压力说明你生活在恐慌区，你要升级了。

觉察的四个阶段

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分身术就是用来提高觉察的层次的，从不知不觉到后知后觉。在后知后觉阶段，我们经常会被情绪困扰，因为认知已经跟上了，但是行动跟不上，所以会产生焦虑的情绪。这些要经过刻意训练才能逐步提高。

启发

1.出现负面情绪，冷静冷静再冷静。
2.处理情绪，与自己对话，了解小我。
3.从小我的情绪中看积极的一面。
4.过往的一切，发现他们的积极意义，让其成为财富。就像有位大哥曾经说过“苦难是一笔财富。”
5.积极主动去改变。

曾经的我

以前，我常常有各种负面情绪，看到老公的言行不是自己所期待的，我失望；看到孩子学习不自觉，我生气；工作头绪繁多，我焦虑；对孩子发脾气后又后悔……很多的负面情绪。有时候，我听音乐来处理，有时候有吃东西来对抗，有时候倾诉，有时候看电视或睡觉转移注意力，可是这些要么收效甚微，要么只是消极地让这种坏情绪过去，让小我这头大象不再持续长大，但却对以后的生活不会起到多大的引导作用，我还会再次陷入这样的情绪里。

现在的我

如今，从前天开始我就在刻意地练习自己积极主动的觉察自己的语言和情绪，比如，当我看到孩子穿着雨鞋依旧把裤子弄湿的时，本想发怒，但我告诉自己发怒是无能的表现，于事无补，因此我心平气和地问孩子是怎么回事，结果他自己不好意思地说自己在操场的水里玩了，说以后不会在下雨天乱跑了。当昨天电脑出现故障今天上午没法使用它工作的时候，以前我会焦虑，可是现在我想，焦虑只能让自己心情不好，还影响其他人，电脑也不会自己好，于是自己问度娘，又请教同事，最终和同事一起排除故障……总之，训练营的学习已经在慢慢地改变着我，以正向的、积极的心态和思维去面对一切。
我在改变，走向更好的我，我还在路上！
谢谢永澄老师！

自我觉察表

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