一、弹跳力的影响因素？
弹跳绝对不仅仅是下肢的事情。
起跳动作的主体是下肢，同时下肢的力量和爆发力决定着跳跃的高低。但是，除此之外，我们更应将目光聚焦到身体的核心区（胸肋下部、骨盆和腰椎所围成的区域）。
核心区无论从结构、位置，还是功能上讲，都是一个绝对的稳定体，除了维护自身的安全，更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑。
起跳往往伴随着2~3步的跨步或者一小步的预蹲蓄力。力量素质是基础，弹性同样重要。我们要想跳的更高，训练中的稳定、力量、弹性这三个要素必不可少。
除此之外，还需要娴熟的技术动作、合理的力量与体重比例、良好的动作模式、合理的骨关节结构、精准的起跳时机、完善的各个关节功能，合理的上下肢质量分布等等...
二、9大错误训练方式
1.以“跳”养“跳”
很多人以为，要提高弹跳能力，每天就专项训练弹跳好了，殊不知，弹跳需要很多基础元素作支撑，而想提高弹跳成绩，需要把各个基础元素单独拿出来进行训练提升，然后再完善整合。一味地重复跑跳动作，前期确实会因为技术熟练度和身体适应性提升，会提升些许的弹跳力，但很快，训练者就会进入平台期，同时伴随膝盖疼痛。
2.只练小腿
羡慕NBA球星的小腿和足球运动员的小腿，所以各种提踵虐小腿....然鹅，NBA球员的身体结构天赋都是经过无数次筛选脱颖而出的，换言之，他们的小腿本来就那么好看，而不是练的那么好看！
小腿和踝关节处于下肢动力链的末端，而并非是一个发力的启动关节，只关注小腿而忽视髋和膝，就喧宾夺主了。
3.深蹲大佬
下肢蹬伸需要髋关节和膝关节的力量，而这个机制最直接地动作表现就是深蹲。所以诞生了一大批深蹲大佬，但是如果你的目的是提高弹跳力，那就不能仅仅参考力量了，还要考虑重量和速度等多元因素。
单纯的深蹲，初期确实能够对提升弹跳力起到积极作用，但随着过多的深蹲训练，肌肉过度成长，身体同时适应了肌纤维的慢性收缩，深蹲，就成了制约你飞起来的枷锁！
4.深蹲小白
有深蹲大佬，就有深蹲小白。跳跃是建立在蹲基础之上的上层动作，是蹲能力的加速体现。不会深蹲就去练跳跃，无异于不会走就开始跑。
（错误起杠）
（脚跟翘起）
（膝内扣）
（过度前倾）
（站姿不稳）
5.永远都在双腿蹲
双腿蹲是人类最基本的动作模式，让你掌握双腿发力以及下肢蹬伸的髋膝节律，并且双腿的稳定可以带来力量的加成，能够承载更大的重量。
在实战中并不是只存在双腿蹲，而且单腿的控制能力以及发力能力的分别强化，对于整体跳跃表现的提高都有很好的贡献效果。
6.挑战极限，蛙跳1000次！
“努力就会有收获”这口毒鸡汤害了多少健身小白，正确的努力才会有收获！很多热血的健身小白，动辄制定上千次的训练量计划，就好比操场上绕圈蛙跳一个小时的小明同学，一边蛙跳一边在心里给自己制定了第二天的训练计划，箱跳，不，扛着杠铃箱跳！
不可否认，这确实是种有效地训练法，但同时也不得不承认这是一种风险很大的方法！当你的身体不是足够的强壮，基础体能不是足够的丰富时，这种高阶练习并不会让你变的更强，反而会让你垮掉。
训练，重要的是“质”，而不是不“量”，一两次的完美起跳绝对胜过200次“畸形耐力训练”。
7.逼格高大的“超等长”
从一个一米多高的箱子上面跳下来，触地后接着“弹”到另一个一米多高的箱子上，然后继续...这种外国传入的超等长练习法，需要有一定的基础力量作为储备，同时，我们训练弹跳力，追求的是肌肉快速离心之后的快速向心收缩，所以训练诉求是“更快速”和“更短时间”，而不是更强的冲击力，30厘米高的台阶足矣。体重大的训练员就更不应该用使用高台子了，台子越高下落冲击力越强，缓冲时间越长，超等长就不复存在了。
8.仰卧起坐达人
练核心≠仰卧起坐！仰卧起坐对腹肌有贡献，但贡献度太有局限性，起跳的瞬间，下肢蹬伸将会产生强大的冲击力，此时核心的稳定体现在能否保持骨盆和腰椎的结构稳定，让髋关节自如的暴力启动。保持各部位之间相对位置不形变，让下肢产生的冲击力可以把上半身完整的托起，仅仅是仰卧起坐贡献的核心力量，是远远不够的。
9.淡化上肢训练
手背后、双手抱头或者把手绑在身体上，试试看能跳多高？人在运动时，身体是一个协动的整体，不仅仅是下肢的工作，下肢训练需要和上肢相结合，才能达到更好的训练效果。
光说不练假把式，今天这篇文章先排除训练误区，至于怎么练，且看明日更新！
