如何练背才会有更好的效果？

在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练对于我们来说，应该都是比较重要的，因为我们得要知道的是，自己的背部肌肉是我们上半身中肌肉量最多的肌肉群。

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关于我们的背部肌肉，我们得要知道的是，练好背部肌肉，能够让自己的背部肌肉更好看，而且还能够让自己的身材练得更加挺拔。

如果我们想要在练背中，有一个非常好的训练效果的话，那么我们就需要在练背的过程中，找到自己背部肌肉的发力感觉。

那么接下来，我就给大家介绍两个方法，希望能够较好的帮助大家去找到发力感觉，从而让大家去更好的练背。

一，把自己的注意力集中在目标肌肉上

一般来说，我们得要知道的是，自己的肌肉之所以会收缩发力，其中很大原因就是自己的神经去控制的，也就是说，没有我们神经控制的话，再发达的肌肉，也是没什么的。

这也就是说，如果我们能够提高自己的神经集中度的话，那么就会在一定程度上，去让自己的背部肌肉发力感觉更好。

在我们进行一些背部训练动作的时候，可以把自己的注意力集中在目标肌肉上，比如背阔肌或者是斜方肌等等。

总之，我们得要知道的是，如果我们在做练背动作的时候，脑子里面不要想什么其他的事情，不要分心，把注意力全部放在自己的背部肌肉上即可。

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二，先用小重量找感觉

如果我们在练背的时候，不怎样都不能较好的找到发力感觉的话，那么我们就需要审视一下，是不是自己的训练重量有些重了。

在这种情况下，我们就可以用小重量，甚至徒手去进行一些背部的训练动作，在做动作的时候，我们就尽可能的去找到背部肌肉的发力感觉。

当我们能够找到自己的背部肌肉发力感觉后，再慢慢的增加自己的训练重量，让我们能够去慢慢熟悉训练重量。

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最后，我想说的是，背部肌肉的发力感觉是比较难找的，但是只要我们能够坚持训练，慢慢的去发现，去感受，背部肌肉的发力感觉还是会慢慢找到的。