减肥，有哪些水果不能吃？

。。。总之不要吃菠萝君

。。。总之不要吃菠萝君

。。。总之不要吃菠萝君

但是话说回来

减肥期吃水果不是最健康有益的吗？？？

难道我减了假肥？

今天菠萝君就来揭秘一下水果界的减肥克星们

一提到减肥，很多人想到的就是多吃水果蔬菜。其实从专业角度，这种说法并不是太严谨，但对于非专业人士，这么理解也没有什么太大的问题

毒理学界有一句话叫做“不能离开剂量谈毒性”，这同样适用于水果在减肥中的作用。凡事都有个度，吃水果也一样，再好的东西吃太多也没啥好处，根据中国居民膳食指南建议，成人一天应该吃200~500g水果，减肥期间要在此基础上适当少吃一些，具体少多少不可笼统地一概而论，应该根据自身情况和专业人士建议来确定

总量确定了，那么有什么水果是比较适合减肥人士食用，又有哪些水果不适合呢？

这就牵扯到两个概念，一个是总能量含量（除了牛油果之外其他绝大多数水果的脂肪含量基本可以忽略），一个是生糖指数。前者反映水果的总能量；后者反映水果引起人血糖升高的情况，对于减肥人士，最好选择低生糖指数的水果

这是常见水果能量表

啥？菠萝君爱吃的葡萄干居然占了榜首？女性滋补圣品大枣居然还排第二？？（怀疑人生jpg)

更直观一点

这是常见水果的生糖指数

总结

苹果、梨、橙子、桃子这样能量含量也低，生糖指数也低的自然是减肥人士首选的水果，当然，像西瓜这样高生糖指数但低能量和香蕉这样高热量但低生糖指数的水果也不是完全不能吃，关键在于量，一天吃一小块西瓜或者一根香蕉绝对也是可以的哦。

最后，如果有减肥健身需求的小伙伴欢迎找我们~专业又实惠，三个月的指导不过是一件衣服的价钱。专业的事情交给专业的人做，当然是最省时省力的了~O(∩_∩)O~

所以不要再抱怨为什么天天吃水果还是减不下体重啦~

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公众号主编：菠萝君团队

美国体能协会认证教练

美国田纳西大学运动医学硕士

韩国高丽大学营养学硕士

北京体育大学运动康复专业

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