今天是跑完杭马全马的第三天，腿脚都还利索，下台阶略微酸痛，雨天跑步机慢跑四公里继续滚泡沫轴，听说穿着压缩裤回血快利恢复，于是这两天就这样上班了，是不是很拉轰！^_^
赛后发朋友圈很多人给我点赞，也有朋友特意打电话来祝贺，心中自然会窃喜，不过，对我而言，这只是件水到渠成的事情，我一直认为：只要跑量够了，再掌握一点科学训练的知识，人人都可以跑一场马拉松！而赛道上除了鲜肉和壮汉，大爷大姨更是不计其数！
我本是随遇而安的个性，不喜欢周密的计划，但在马拉松面前也算是个心怀敬畏的谨慎“老阿姨”了！
这一场马，蓄谋已久
• 看过的书
村上这本书是我看的第一本关于跑步的书，当时我已经开始坚持跑步，虽然跑量不大，但在书中找到了很多共鸣，也透过作者的自述感受到了马拉松跑道上未知的煎熬与不变的终点…
Pain is inevitable. Suffering is optional. “痛楚难以避免，而磨难可以选择”，每当我长跑的时候，脑海里就反复出现这句话。
我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步，也许是为了获得空白而跑步。
我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。
无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。
——摘自《当我跑步时我谈些什么》
《跑步圣经》是我翻开的第二本跑步书，这是一本跑步训练计划指南，有详尽的数据和图表，读完这本书后我开始了一些间歇训练，直到后来我又接触了一些更全面的指导意见，其实跑首马并不需要练习间歇，也许看这本书时的我还没有全马计划吧，一心只是想提高配速，于是就有了下面这些读书摘要…
P46 为了在较好耐力的基础上继续提高最大摄氧量，有必要进行高强度的间隔训练，间隔训练不应超过全部训练的10%
P60 复合型的超代偿 训练图表
P76 怎样测最大心率
P91 山地跑可以在健身房有坡度的跑步机上训练
P138 十千米6周训练计划（49分）
P148 半马6周训练计划（1小时59分）
在喜马拉雅上听马拉松指南推荐这本《耐力》时，我正身在湖北乡村葡萄地里，购书不便又迫不及待，于是下载了电子书，浏览完后我开始践行书中的MAF的训练法，当时正值伏天酷暑，一跑心率就爆表，有氧心率下配速基本在八分钟开外，也曾一度让我怀疑自己根本不会跑步了，但我还是信奉书里的观点，控制心率慢慢跑，这也让我跑的距离越来越长，而身体感受却轻松愉悦…
• 听过的指南
喜马拉雅上收听的《马拉松指南》是我几次在朋友圈分享过的节目，也是我认为干货最多极其实用的跑步指南，正是几位主播的真实又专业的分享，让我更真切地了解了马拉松，也萌生了跑一场全马的念头。恐惧很多是源于未知或无知，而站在别人总结的经验堆里底气自然足了。
《吴栋说跑步》每期都是浓缩的精华，且期数超多，跑马相关的几期我在赛前又重复听了几遍，赛场亲测非常实用，在浙大西溪操场晨跑经常会碰到栋哥在拉练、在测试新装备或是在自拍做节目，微信公众号搜索关注“陪你跑”，有更多栋哥分享的最新跑步资讯，本次杭马栋哥的成绩是2小时50分！15000人里排名66，一个字：牛！
• 受过的伤
4月份我参加了咪咕十公里接力赛紧接着又完成了武汉线上半马，过程中我的膝盖外侧像中了一箭突发疼痛，只能踮着脚咬着牙坚持到终点，这算得上我跑步以来最严重的一次，我害怕我很长时间不能跑步了，于是搜集了很多资料并寻求拉伸教练的帮助，确定了是髂筋束的问题。“无伤痛，不专家”，这次受伤让我意识到拉伸放松的重要性，也认识到臀腿及核心训练的必要性。从此泡沫轴瑜伽垫都是亲人！跑量大的时候我经常带着按摩球上床，睡前再辗压一下臀肌～
• 跑过的路
自4月份髂筋束疼痛后，我一直在休息恢复，5～7三个月跑量少的可怜，直到8月杭马开始报名，才有了好好练一练的想法，而一场全程马拉松的训练计划至少需要3～4个月，报名到比赛日刚好还有三个月时间，我的训练基本上是按照周跑量40～50KM，每周末刷一次LSD的节奏进行。首马不追求配速，只求无伤完赛，所以我95%以上都是放松有氧跑，直到赛前三周才加了一点节奏跑。
备战杭马这三个月，8月跑量151KM，9月200KM，10月151KM，每月跑量是我之前月平均的3～4倍，因为大部分是低心率有氧跑，所以跑的不觉辛苦，反而颇有乐趣，跑了这么多次超出舒适区的需要动用意志去坚持的也许只有两三次…而且我也并没有再受伤，这些都得益于我积累了更多的跑步知识，身体和心理上都和跑步这件事磨合的更好了！
杭马我来啦
2018年杭马8月16日报名，9月13日公布抽签结果，11月4日开赛！但我的训练计划从8月初收到报名预告信息时就开始了，我很确定我能中签，或者说是我很确定下半年我一定能跑一场全马，因为哪怕杭马不中，这不还有上马舟马南马等各路马么！
所以，毫不意外我中签了！
赛前半个多月，身体欠佳，每次晨练鼻涕一把汗一把，所幸已经进入了减量期，不用跑很多了。但是呼吸道还是很脆弱，每次跑起来心率也偏高，估计是最后一次32KM长距离时伤了元气，那天跑感冒没好全加上姨妈期第三天，想来还是太拼了点！赛前一周每天早晚喝蜂蜜川贝炖雪梨，赛前两天又去药店配了两盒蓝芩口服液巩固一下，就这样终于盼到了比赛日…
这里不得不夸一下支持我跑步的可爱的家人，赛前一天晚上女儿自觉和外婆去睡了，灯哥陪我九点就早早睡下，半夜我起床上厕所，灯哥突然从梦中惊醒说：“老婆，是不是要起床出发啦？”…凌晨四点多，我隐约听到厨房里老妈已经开始给我准备早饭，因为我和她说比赛日五点半我就要吃早餐，我点的是土豆面疙瘩！是的，我是有点紧张加兴奋到有点失眠啦！
早上再次检查了装备：手表、腰包、空顶帽、系好芯片，绑紧鞋带。补给计划是3个能量胶15KM、25KM、35KM处各一个，8粒盐丸早饭后、10KM、20KM、30KM时各两粒。
万事俱备！候跑区检入时把饮料喝完瓶子丢掉时，突然想起本来计划在早饭后补充的盐丸还没有吃！于是打算干吞！这下发现盐丸真是名副其实的咸啊！努力吞了两次还是卡在喉咙里，又抠出来嚼碎，咀嚼盐丸这事，估计也没谁了吧，一言难尽～
咸！咸的发苦！齁死我了！
好在在C区入口联系上了星辰，讨了口水喝！可以踏实挤进人山人海的跑道了，正想找个人给我拍照，撞见了女铁人行云老师，赶紧拉大旗凹了个队形，而此时早已发枪，A区高手应该已经跑到五公里开外了吧！因为等我跨过起跑线，比赛开始已经8分57秒了！
两年前，作为跑步小白我参加了第三十届杭马的半马，前半程熟悉的跑道，不一样的心情。虽然赛前对外宣称都是无伤完赛就好，没有时间目标，但心里是一直奔着430去的，不过也没有明确的作战计划，打算边跑边看，毕竟前两天还在喝药！鼻涕倒是真的不流了！喉咙也舒坦了！我打算开始以六分半配速稳住慢慢跑，半程以后有余力再提速到六分，最后五公里可以冲一冲，这样下来估摸着能实现430的目标。
但是和平时训练不太一样的是，在赛场上自己对配速的把控和估计和手表报的数据出入较大，心率也要高一些，配速不稳定和赛道上人多干扰多也有关系，每隔五公里的水站我都进了，根据张蓉分享的经验一站水一站饮料换着来，看了下配速每次在补给站浪费掉10～15秒钟，17公里处排队等了一次厕所，耗时一分钟让我很肉痛！
就这样不停喝水、看表、在人群中挤来挤去的挤到了复兴大桥，来到了全程的第一个坡，和上次半马不一样的是，这次很轻松的就上去了，桥上还是有很多选手停下来欣赏钱塘江美景比剪刀手拍照，可我一心只想早点到半程转折点！
前半程没有感觉到累，只是在一直纠结配速到底是该快还是保守慢，想跑快又怕后半程未知太多，不敢冒进，终于来到半程终点了！我和两年前的此刻一样激动，只不过上次激动的是终于熬到终点了要解脱了，这次激动的是终于可以甩掉跑半马的那一万人了！
2016年半马的最后三公里依然记忆犹新，实在跑不动了！意志薄弱的时候刚好有个背着音箱的兄弟从身边跑过，动次打次的带劲音乐瞬间给我打了一剂强心针，我就像抓住救命稻草般跟在那哥们儿后面撑到了终点！当我回过头看到跑全马的人正在折返继续跑的时候，我着实为他们操了很大一把心！我心里蹦出了一句坚定的话：这辈子除非我疯了才会报全马！！！
而此刻，当我跑到21KM的路标前时，看到电子钟上显示的比赛时间已是2小时28分多，我算了算减去晚出发的那八九分钟，半程我已用去将近2小时20分，这就意味着要达成430完赛的目标我后半程需要在2小时10分内跑完，瞬间有点凌乱加沮丧！
深呼吸调整了下心态，提了提速度继续向前，赛道上少了那一万人果然空旷很多，世界瞬间安静了！因为全马选手相对比较严谨，不像跑半马的那么五花八门，牛鬼蛇神都来压马路开派对！
21-30KM的沿江跑道平坦开阔，路边的补给也更加丰富了：香蕉、鱼肠、面包、士力架，还有观众贡献的西瓜…就这样愉快地来到了31KM处的钱江一桥！都说32KM是个坎，撞墙的高发地带！在累计需爬升近25米的一桥上，很多人开始走路，靠着栏杆拉伸的也不少，还看到几个直接躺在边上接受救助的，场面很壮观！悲壮的壮！
而我深信我不会撞墙，我也不会拼到让自己撞墙！我也从未停下脚步，再陡的至高点，也是跑着上去。有上坡就有下坡，上坡慢点跑，下坡快点奔！相互抵消有坡也不碍事！
只是口干的频率越来越高了！前半程是为了补水而补水，30公里以后是真的很容易渴，不知道是盐丸吃多了咸的，还是身体消耗大，极易缺水。
虎跑路杨公堤起伏跌宕确实虐！过了35KM按计划要冲一冲了，发现意念虽然在加速，配速却上不去了！37KM后开始感觉吃力了，旁边收容车救护车缓缓开过，又有一些战友上去了！这时我也恍惚开始怀疑人生，在思考为什么要来跑马拉松这件事！也有那么一秒钟闪现过下次再也不跑了的念头。
想归想，跑归跑！我得快一点了！发力的时候突然看见行云老师在我前面，我跑上去兴奋的喊她！她像正在梦游般被我叫醒，边跑边和我解释道：她本想破4，跑完半程发现已经两小时开外了就放弃了，正在思考人生！我安慰她说：“你是玩铁三的不是专业跑步的，又刚参加完上海的比赛，赛程这么紧密跑起来肯定辛苦的。”
就这样最后五公里我俩搭伴前行，没有特别的感觉，只是数着路标迈着惯性的步子向前！38、39、40、41…最后一公里了！黄龙体育馆就在眼前，行云拿出她的旗帜说跑向终点时我俩并排拉着旗，于是最后一公里我们没有想着冲刺的事，而是边跑边在摆弄这面旗如何拉得更平，造型如何凹的更好看…只剩下500米了！拉着大旗奔向终点吧！
42.195的感觉：略酸，很爽！
接下来铁三、越野赛约起来？