情侣健身防捣蛋！

健身网站、书籍、课程看多了

总会想着自己也要动起来

最近和蓝票在家各种健身

都是徒手健身 

大家也知道 两个人一起健身嘛

我总是想调皮捣蛋一点~

男票为了防止我阻碍他的“虐腹大业” 最近就用这几个动作 把我击败啦

究竟是哪几个动作呢  大家来看一下~

5+1俯卧撑

懵逼脸

上图是男票眼中的我在他做俯卧撑时。。。好吧（捂脸）

我哪里有这样子啊 在我心里我以为我是这样的呢

原来只是我一厢情愿。。。

于是男票便声称为了给自己增加强度开始做这样的版本了（下图和下下图）

这个俯卧撑强度确实比较高~具体动作分解为下压5下，撑起1下，撑起时手距缩短成10cm，

而且重点是，我真的不能再钻到下面了。。。

俯卧撑(30秒)

膝撑宽距俯卧撑

这种快上慢下的方式着实也把我挡在身外。。。

膝撑宽距俯卧撑(30秒)

重点是没有了我的阻碍还可以玩起QQ萝莉基友。。。

但是我们到现在还是非酋。。。

俄式转体

本来做卷腹做得好好的南票，由于我的各种周围跳来跳去的干扰，觉得头昏脑胀各种缺氧。。。

于是开始了俄式转体，虽说这个动作我确实没办法“干扰”

俄式转体(30秒)

其实俄式转体应该大家看的比较多了 这个确实是近期比较火的一个健身动作 时常被假如“豪华健身套餐”，因为离地锻炼腹直肌和转体锻炼外斜肌，所以确实是个挺不错的芝士~

这个芝士刚开始可以空手~后续加上壶铃（哑铃也可以，因为只是个负重罢了~我都想要男票加上我。。。。捂脸）可以达到提升强度的水平~

抬腿卷腹

这个动作也是。。。他说我要是过来干扰他 他能一脚踹飞我。。。心塞ing。。。

抬腿卷腹(30秒)

我也尝试过这个动作，奈何下腹力量不够，老想利用惯性完成动作，不能放慢速度倚靠腹肌力量来控制动作，大家不要学习我哦！

悬挂举腿卷腹

这个动作在《施瓦辛格健身全书》中也有提到！

大家一定一定一定要注意大腿与地面水平以后再提升收腿啊！还有就是呼吸！很多朋友一做这个动作容易憋气（因为总是会有奇妙的感觉~），切忌憋气！，前期哪怕坚持不了几组也不要憋气，一定要保持呼吸哦！

当然重点是，这个动作我确实不敢近身~  

悬挂举腿卷腹(30秒)

好了 大概给大家介绍了 几个关于健身的好芝士~可以成功避免像我这种爱捣蛋的坏人近身

不过大家在健身的时候还是要注意自身安全哦，可以完成一组，休息30秒再做下一组。共做4-6组，就可以啦！