【Day16】微小持续才是最佳行动策略

上周你穿越了认知的深水区，你松绑了那些不想，不愿，不能，不合适的自动思维的束缚，你开始愿意在行动体验里，寻找更加合理的认知。那么这种深度变化，那带你进入到一个全新的，开阔的成长区域，而本周我们的行动主题周会对你的新底层认知，进行进一步的强化与巩固，为了赋予你更多的力量，我会通过小班的再送给你一首歌曲，期待你能够在本周行动中里，能够对自己有更多的新发现。

第二周，我们的全卡率创下了新高。但是有船员私信跟我说，为什么我觉得内心有触动，但是为什么感觉自己的改变强烈程度不如其他人，一般面对向我提问的船员我都会有一个要求，那就是看对方的打卡，因为打卡呈现了一个人行动的模式，行为里都写明了答案，也很少会出意外，那些感觉改变不大的船员，其实都是卡在了行动的强度上。在行动的投入上与改变很大的船员还是有差距的，比如只是对导读内容进行了理论上的理解或者口号式的呐喊，这样的行动方式自然比不上那些已经把所学已经用在了生活里的船员，收获会那样的大。

我个人的成长体验使我相信个人的成长体验，让我深信网友在行动当中才能够获得深刻的认知。所以对于那些迷茫的还没有答案的问题，我喜欢先动起来再说，在行动里自然而然能够找到答案。而且心理学的研究也证明了，如果一个人想改变其内在不合理的念。不需要等待某天他的顿悟或者灵感的突发，他只要直接做出行动就好，在心理治疗领域，行为疗法就是直接通过外显行为的改变，去引发来访者的内在改变。用一句简单的话来说，如果你不能够直接用坚定的意志控制你的想法和感受。那么你可以用行为来影响他们，还记得在当初登船时，你将信将疑的态度吗，航行是否有价值，你能否坚持学习到登岸，你的改变是否能够发生，今天你对此次航行的态度又发生了怎样的转变呢，这个转变是如何发生的呢？

态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运，这四句金句是很多人口中的人生格言。态度，用社会心理学的定义是指信念与情绪的结合，它将决定个体对他人他物或者其他团体的积极或者消极的反应方式，可见态度会决定你的行为选择的方向，从而让你准备以某种特定方式采取行动。但是社会心理学家在过去25年里提出了更加令人震惊的看法及行为，即行为会决定态度。有时候你确实坚信你所相信。但同样。你也会逐步相信你所坚持的东西，所以在我们的航行当中，无论你向我或者小班们抛出什么样的问题，夹带什么样的情绪，表达什么样的想法，我们都会积极接纳。但是我们会始终紧咬你的行动推动，特别是一再鼓励你迈出行动的一小步，一直以来在个人成长方面，我秉持人本主义信念，但是在短期内帮助个体进行自我突破方面，我却是坚定的行为主义者，我不相信没有行动体验之称的深刻认知改变。其实每次在进行线下或者线上分享时，有很多人都会告诉我深受启发，认为我分享的观点深刻，有道理，但是我知道在他们自己没有尝试，并在行动体验到之前。

其实触动他们的新认知会是模糊的和飘摇的，内在信念的改变必须通过行动体验去进行内化和巩固，看上去，我们三周的学习是从情绪篇章开始，但是其实从你迈出行动任务的第一步，你行为要素的改变去推动认知与情绪要素的改变就一直在发生，只不过他们是按照微小持续的方式一点点的在发生。说起行动力的提升和改变，是不是一直以来，你的态度，就是认为自己停止了很久没有改变，所以在极度不满意自己的情况下，你习惯性的立一个大变身的目标，然后再一腔热情消耗了两三天之后，随着内心能量消耗殆尽，就败下阵来。

要么不变，要么大变是大多数人行动路线图，但是其实涉及微小行动目标是更加容易达成的，这可以帮助你保持自我效能的正向循环，其实你不需要豪言万丈，在一个个小目标达成之后，下一步的成长路径就会自动推送到你的面前。在刚刚我的话里蕴含了一个心理学概念：自我效能，我用这简单的广告语去解释这个概念，但是我相信我能的自信程度，低自我效能感的人，常常会陷入自己悲观的印象，如果这次考试我考砸了怎么办，爸爸妈妈，老师，同学们会失望透顶的，我该怎么面对他们，同事们一个个都看不起我，抱团排挤我，我以后估计在这里不会有发展了。他总是有一搭没一搭的回我的微信，也总不爱接接我的电话，是不是他不喜欢我了，我就那么让人讨厌吗。在这些情景里我是非常卑微和渺小的存在，没有能力处理令人害怕的局面，被焦虑和恐惧牢牢的锁住，不能动弹。其实那些少数的成功者，他们能够坚持到底的关键，在于他们对实现目标的自我效能感比一般人高很多，他们相信自己有达到目标的能力。实际上人也只有相信自己能够做到时，才能够坚持不懈的去努力实现目标，当我说到这里，你应该已经明白自我效能感其实是你对自己的一种认知，要建立这种我相信我能的新认知。是需要在行动当中不断提问到达成目标的自我成就感的，所以降低目标难度。通过微小行动，坚持达成小目标，让自己一次次体会到我能，是我们实现目标，自我效能，不断良性循环的秘密。

反思：这篇对我触动很大，不积跬步无以至千里，我们经常会忽略自己小小的进步，不去肯定。我希望自己能成为自我效能高的人，不敏感，能够自我激励！用行动去改变自己！