如何控制你的情绪，不被他人所左右

《我的情绪为何总被他人左右》是理性行为情绪疗法创始人阿尔伯特.埃利斯的心理学巨作，里面核心的知识点就是一套心理学工具——ABC'S法则，A代表诱发事件或人，

被他人他物牵着鼻子走的愚蠢信条，即十条非理性信条：

（1）过分担心别人对你的看法。

（2）我决不能在重大任务上失败，失败是可怕的，我决计受不了。

（3）低耐挫性：无论是人还是事，最后结果必须是我想要的。如果不是，那就太糟糕、太可怕、太恐怖，太不公平了。

（4）头三件坏事中任何一件发生，我总要找人骂骂。

（5）如果我对未来之事及别人对我的真实看法有挥之不去的忧虑，最终结果定会更好。

（6）每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到。

（7）逃避困境和责任比面对要容易。

（8）如果我万事都不投入，只保持若即若离的关注，我不会不幸福。

（9）我的过去、小时候、最近恋情、最近在工作中发生的可怕事情导致我现在的感觉和行为方式。

（10）坏人坏事不应该出现，真出现了，我只能是无所适从。

通往成功的四步骤：

步骤一：从C处开始，自问：“我目前在这种情形中（A处）的感觉和行为到底有多么的不恰当？”

尤其要注意过度烦躁、愤怒、抑郁、内疚、沮丧、受伤感、戒备、挫败、嫉妒、威胁、恐吓、不想见人、拖延、回避、敌意，诸如此类。

步骤二：立即返回B处，自问：“我对自己、这种情形中的他人或整体情况究竟有什么非理性思考方式吗，以致弄得自己如此不开心（在C处）？”

找出你的恐怖化、应该化，特别是合理化。我们鼓励你记住十大非理性信条。但如果太多了记不住，确保至少记住前面四个：一、太担心别人对你的看法（害怕被拒绝）；二、我不能失败；三、低耐挫性（或这不公平）；四、怨天尤人（自怨自艾或说别人的不是）。这四种可以在你遇上具体事不开心时能帮助你理清思路。

步骤三：自问：“我如何质疑和对抗我在步骤一里面的非理性思考方式？”

试着问：“我是不是非得......不可？”“我必须......吗？”“我应该......吗？”“我非要他......不可吗？”“他们就应该......吗？”“为什么我必须或他们必须......呢？”“我被拒绝、失败、没找到方法或受到不公正待遇真的就那么糟糕、那么可怕、那么恐怖吗？”“为什么有人应该受到责备和攻击？”“我认为重要的人就必须爱和尊重我，还是我只是想要和期待他们这样对待我？”“我必须永远不失败，或只是我想要成功？”“我必须永远不受到不公正的待遇，还是如果我受到公正待遇就更好了？”

帮助你对抗反应过激的另一种办法是接受实情，不否认、不回避、不夸大。（“我的爱人的确已提出离婚。”“我的确丢了工作。”“这个人的确很粗鲁可憎。”“这些孩子的确烦人。”）接受情况真实的一面帮助你认为到你在夸大其词。你是如何夸大的，你就如何去对抗它：“我的爱人的确提出了离婚，这很糟糕、很可怕、很恐怖，我绝对受不了！”但你真的受不了吗？你百得拥有她的爱不可吗？你真的没人要？世界从来没有不公平吗？

步骤四：自问：“我能用何种更佳之选来替代步骤一中的非理性思考方式呢？”

试试“我想要......”“我喜欢......”“我更愿意......”“如果......就更好了。”你可以用感性词，如”我后悔这......“”很不幸......“”我感到失望......“”我非常挂念......“”我决心......“”令人感到挫败（不方便）的是......“只紧跟喜好倾向，避开糟糕化、可怕化、恐怖化、应该化和合理化，你能把过度焦虑、愤怒、戒备、抑郁和内疚大事化小、小事化了。

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经常照着这四个步骤练习，我们就能有意识地防止被他人他物牵着鼻子走，从而把控好自己的情绪不被他人他物所左右。