第1期冥想 我的冥想体验

2019.2.18-2.24(自控力冥想基础营第一周复盘)

1. 问自己三个问题，并将这些思考记录下来。

①第一周的体验你最大的收获是？

1.学习到正确的冥想坐姿，并体会到正确坐姿能让冥想更有仪式感，还锻炼自己和身体不舒服的感觉相处，最终感受到正确坐姿对呼吸、感受内在都有很大的辅助作用。

2.学到的方法会潜移默化的在生活中起作用，如：有时会忽然想起关注一下自己的坐姿，发现自己大多时候都是躬着上身坐着，觉察到时，就尽量保持脊柱的笔直，以前从没注意过这些。

3.缓解了紧张焦虑的情绪，特别喜欢深度放松身心的练习，每次冥想完都特别放松，平静，精力十足。

4.最后两天开始生活中常提醒自己慢下来，最重要的是心慢一点，不要总着急进入下一刻，专注于做好手中正做的事情，这样整个人就会平和许多。

5.主动加了死党好友并沟通，突破了自己一下。

6.浏览小伙伴们的冥想体验，每个人的感觉都不同，冥想真的是种神奇又美好的体验。

②第一周在冥想方法上有什么困惑吗？

暂时没有

③ 下一周你将以什么状态投入冥想练习？

自然放松。冥想中把注意力集中在呼吸及感受上，而不是总想记住语音内容。

2.请介绍一下你的同桌，并通过查阅同桌的作业，赞美她的3个优点。

我的同桌是个小美女，平时工作很忙，第一周交流不多，不想凭感觉去介绍，要多了解！优点：有礼貌，真实，努力。