2018-11-24 读书笔记：脑中的那个声音并不是你

读书笔记 from "为何我这么努力，幸福却那么远？“

多伦多大学实验结果(繁体版P57)：喋喋不休的思绪只是单纯的脑部动作。这充分证明了我们的思绪绝不可能代表我们，它们无法定义我们是谁。

记住：你才是老板，由你决定。越重要的事，越不应让停不住的想法参与。

当我们的老祖宗觉察到威胁时，就会启动身体上的战斗或逃跑反应。但在现代世界遇上的事，大多数只是对心理健康或自我的一种威胁。我们没有适当的求生机制，可以免于这些威胁。由于缺乏让人满意的因应方式，大脑倾向于以永无休止的思绪，一再提起这些没有解决的威胁。

你不是你脑中的那个声音。

学会管理这个声音

1.观察大脑的对话：当脑海中出现干扰你的想法是，别急着抗拒。相反地，是先观察它并提醒自己，这个想法并不是你。一旦掌握观察一个想法并放任它溜走的方法，大脑很快就会想不出让你烦恼的话题。只有在你抓着一个念头不放时，它才能继续为难你。

2.回溯引发情绪的想法：一旦发现情绪产生的原因，它们就容易掌控了。开始观察这种戏剧性的发展。试图追踪自己的情绪，回溯引发情绪的想法，这个简单的举动已经足以喘口气、冷静下来。专注于连接期间的关系，使用了你脑中解决问题的区域，在它找出造成问题的想法在哪里是，也停止脑中喋喋一休的噪音。当你能够清楚观察这个想法，就会明白它往往并不正确，也不值得为它情绪爆发。

3.给自己一个更好的想法：要懂得打断这种负面循环，用快乐年念头来填补空缺，确保这个地方已经无法容纳其他的负面想法。（作者举例譬如看着大象的图片数秒，这样思绪就改变了）

记住：快乐的想法。

不快乐的原因往往毫无道理可言，因此也有没有真正的解方，就像错误的前提也不会找到找到正确的答案一样。因此变得快乐的一个最简单的方法，就是要快乐。移除不快乐的想法，用快乐的想法取代它。

只有不断坚持下去，正面情绪就会浮现。除了列出一份快乐清单相同的方式，列出一份可以找出正面思考的通用问题。譬如.这个情况的好处在哪里？我喜欢他的什么地方？