来英读博两个多月来，焦虑和压力时刻萦绕，与二者带来的负能量和消极情绪进行斗争，已是每天的常态。和人倾诉，包括朋友和陌生人，包括学校的Mental Health和Study Advice部门的专业人员进行过一对一的面谈，似乎收效甚微，曾一度认为，这种状态可能将贯穿未来的三四年，终究会习惯，毕竟，情绪低谷的中间还是有高峰，总会有一些开心的瞬间。
先来想三个问题：
我所有的anxiety和pressure究竟来自哪里？
做一件事，到底应该追求efficient还是effective？
为何自己不能control my own life？
自我管理的失败，会带来时间管理的失败吗？是的。那什么又导致了自我管理的失败呢？Distraction, tiredness, no target goal, no bigger picture, no motivation, procrastination, things take longer than you thought because you are inexperienced and unrealistic. 再圣贤，再自律，人皆如此。
和人的天性抗争是一件很耗精力的事情，强迫自己不看手机所耗费的精力可能比被消息提醒分了心再回去所耗费的精力更多。如何不被自己的自我管理意识搞得精疲力尽，并在愉悦的心情中完成任务，似乎需要有效的工具并养成稳定的习惯。
平时的阅读中偶尔接触时间管理，总带着些许抵触情绪，不愿让别人的方法介入自己的生活，破坏自己的舒适圈，更没有专门上过这个课。而今天的三小时，研究生院安排了一位挺厉害的老师，硬着头皮听了一上午，还算有些收获，赶紧总结：
1. 用好Pomedoro番茄工作法，正常人注意力高度集中的时间都很有限，一定别强迫自己连续高效工作三小时，休息很重要，25+5，45+15，休息的时候按摩眼睛，活动身体，看手机看邮件都行，别吝啬休息的时间。
2. 拖延症犯的时候就想想Eat that frog - and if you have two frogs, eat the ugliest one first. Looking at the frog for a long time doesn't help！吃不下的青蛙，不想做的事情，早吃早超生，早做早轻松。
3. 设置Time blocking，把工作时间分为Deep work time和shalow work time，状态好的时候，留给需要深度投入的事情。
4. 设置Priorites，A-Must do today. B-should/would like to do. C-could do. D-don't do. 凡事皆有后果，想想混淆这四类事情的后果，避免麻烦，就要勇于分类，勇于拒绝，勇于放弃。
5. 列举To do list的时候试试用四象限法，谨记urgent和important的事情是有限的。Not urgent but important的事情常常是需要长期积累的learning thinking reflecting writing。
6. 好的recreation本质是在feeding/nourishing your brain/body/soul，而不是单纯的让大脑麻木。
最后，you can't pour from an empty vessel. 想着能够倒出水之前，先好好丰满自己吧。