【RIA 8/10】为什么我们需要仪式习惯？

观看竞技体育比赛时，不知你有没有注意过世界顶级选手的一些细微动作习惯。例如某著名网球选手在每次发球时，都会用护腕擦一下眉毛，用球拍磕磕两个鞋跟，从口袋中拿出锯末，弹球4次，然后……

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为什么世界顶级选手会有这些细微，甚至有些奇怪的小行为呢？

先来看几个有趣的实验：
①第一项实验中，研究者要求受试者在数小时内不准进食，任务完成后在他们面前摆上巧克力饼干和糖果。第一组人得到许可随心所欲，第二组被要求放弃点心，只能吃小萝卜。第二组人成功地拒绝了美食的诱惑，在接下来的高难度拼图游戏中，第二组人却比第一组表现得更缺乏耐心。
②第二项实验中，节食者面对诱人的食物表现出自控，却更容易在接下来的诱惑中挑战失败。
③第三项实验中，一组受试者被要求把手放在冰水里一段时间，但是接下来的校稿任务中他们的表现明显低于未接受冰水挑战的受试者。

看到这里，你是不是感觉到了一些什么？（没错，你的感觉可能是对的！）

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片段来自《精力管理》

哲学家怀特海在1911年写下：“我们不该培养先思后行的习惯，反过来才是正确的。当人们不靠思索便能做出的行为越来越多，文明才得以进化。”（仪式习惯的持久力来源于精力节约的本质。）

意愿和自律推着我们行动，而悉心养成的仪式习惯会吸引我们做出行动，一旦做不到会产生不适感，例如刷牙、沐浴、早晨的亲吻、给父母打电话……

主动性和自律性比我们想象的更加稀缺，因此更明智的是选择性地取用。即使很小的自控行为都会耗尽储备，这次主动运用精力意味着下次可用的精力减少。事实是，我们每天只有非常有限的精力来进行自控。（个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费有限的资源。）

类似体育运动中的锻炼方法，可以锻炼我们的自控、共情和耐心。超出它们平常的限度，然后留出时间，容它们休息和恢复。不过，更有效地方法是尽快建立积极的仪式习惯，抵消主动意愿和自律的局限——习惯是自发生的，不需要消耗意志的精力。

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这次的主题是仪式习惯。

为什么顶级网球选手都会有自己的一套发球动作呢？比如摸一下鼻子、磕一下鞋底……因为他们在进行仪式习惯，节省下自己的精力，更专注地投入到比赛中去。

作者的观点非常明确。精力是稀缺的，建立积极仪式习惯做事情，是更优的选择。

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A1

关于这段描述，我想到了小强说过的“做事不靠感觉，靠系统。”系统就是仪式习惯。

我实践晨读有段时间了，有时早上也会去晨走。有几次，自己会纠结于是先阅读呢，还是先晨走？在思考并作出选择的同时，实则是消耗了自己的精力。

所以仪式习惯的妙处就在此：不需要思考，按照既定的习惯和流程来，把精力留下来用到需要的事情上。

我在网红彭小六的文章中也看到，他把自己的一系列行为动作用清单的方式列到了印象笔记中，这样来培养自己晨起的仪式习惯。

图片来自彭小六文章《要加薪先得涨本事！高效学习六个步骤》

A2

对我的启发：思考并做出选择也是耗费精力的事情，决定要做的事情，那就变成自己的仪式习惯，让行为自发生。

那我的下一步行动是什么呢？

①晨间阅读

我有时还会考虑今天要不要晨读，要不要在朋友圈发一下分享的小片段？那我以后就不用再考虑了，这是我的一个仪式。若不是生病或其他特殊状况，我都会进行我的仪式。

②午休仪式

有时会想今天好像不太累，不用休息了吧？那我以后就不用考虑这个选择问题啦，午后小憩也是我的一个仪式习惯，以后中午必须休息30分钟。（像电脑一样重启一下运行会顺畅很多）

③订阅号清空

每当看到微信中那许多还没有读过的订阅号，很难受。读，不知要花多少时间；不读，心里纠结。所以，决定在订阅号断舍离的基础上，每日清空订阅号，有价值的转存到印象笔记中，其他全部看完删，做到每天的订阅号零态清爽，成为自己的仪式习惯。

如果对你也有启发，在评论里留言吧。(^_^)