2018-11-19 周检视

持续去做一件有意义小事

【本周检视和反思】

一、健康

1.作息：本周坚持早6晚11，践行良好，但晚睡还是在11点左右，下周目标平均在10点40左右，目前测试睡眠质量欠佳，下步修正：睡前放空大脑，听轻音乐、泡脚等。

早起记录

2.运动：本周健身2次，周六登山一次，每年一度的梧桐山之战，纪念公司成立18周年，虽天气欠佳，能见度低，但大家都是全力以赴，中途发现耐力不够，感恩队长一路的陪伴和鼓励，还有同事的帮忙，完成登顶。通过这次体验，又诞生一小目标：健身时加强耐力的提升，成长就是通过不断反思和觉察，逐步去修正和提升的过程。

我们，在一起

3.饮食：三餐维持良好，休闲时会增加水果和麦片摄入，每天都被朋友圈做营养餐的小伙伴吸引，早上为自己为家人做一份丰盛有爱的早餐，美的不要不要～，我的早餐来源主要在肠粉或肯德基，快成肯的铁粉。

美女教练的得瑟营养餐

我的简单款

二、学习

1.本周学习英语单词3天，每次30分钟，下周目标每天一次并输出打卡，给自己监督及鼓励。语法5次，每次1小时，作为基础都还给老师前提，只能烂开始，相信再大的困难，也会被持续坚持➕行动战胜。

2.复习备考2次，本周因忙于其他事情，投入学习时间减少，下周调整到每天1-2小时投入，加油～！

3.本周担任线上晨会小小角色，但通过此次，体会到幕后的教练及学员辛勤付出，不断的刻意练习，才有每次完美的晨会展现。感恩教练团及学员的分享，感恩易效能的大环境，让我们拥抱学习，快乐成长！

三、家庭

1.本周利用10个番茄左右，将书籍及其他杂类整理归类完毕，下周完成衣物整理就大功告成。通过整理，优化空间，清理内心混沌，体验很棒，感觉每次清理都乐不思蜀。

可爱的小黄人

2.问候家人，问候朋友，相互分享，现状都很好，很开心。

四、工作

  工作落实还算良好，提前一周细化下周事件，分类到清单和日历软件中，每天结束小复盘，周末大复盘，并计划下周开展。目前持续练习高能做要事，一个番茄休息5分钟，4个休息30分钟，不过当遇青蛙太大或者临时紧急增多时，节奏很容易被打断，且青蛙预估所需番茄不准，还是会有焦虑感。感谢晨会教练解惑：

1.青蛙不要太多，大青蛙尽量分解成小青蛙，有节奏开展。

2.时刻嘉许自己，干掉一只青蛙是保本，两只是赚了，三只明天可以休息了，哈哈。

3.当遇打断时，及时记录，紧急马上做，不紧急推迟或委托，再恢复番茄内，提升专注。

五、效能

1.持续学习OF，感谢楚瑞教练分享，新增功能学习，目前已慢慢适应及记录，下一步:练习项目功能，从分解制作的2019梦想版开始。

2.通过记录时间，已觉察到上下午高能时间段，开始逐步将青蛙调整到此区间完成，持续刻意练习，本周基本保持每天7-8个番茄，嘉许自己！

六、反思

      1.相信事情是永远做不完的，想把所有事做完请死了这条心！

      2.要事第一，合理分配，若遇到大青蛙，则一天放一个就好，或拆解成小青蛙，其他放简单但必要做的，张弛有度，提升弹性！

      3.每完成一个番茄钟，休息5分钟，4个，休息20-30分钟！不要持续做，保持高能精力！

      4.每日告诉自己，能吃掉3只青蛙已经很棒了，时刻嘉许自己！

      5.要高度关注自己内心感受，委屈了，便停下; 去倾听它，4句话: 对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！

      6.情绪管控，自己才是一切根源，去感恩每个发生，主动转换角度和思维，及时沟通协调，解决源头，保持自我心态，做好自己。

七、感恩

感恩身边的每一个人

感恩好友的分享和指导

感恩每一个当下，一切安好

热爱相拥，期遇美好

下周计划：

1.完成房子整理

2.健身3次

3.分解和修订梦想版，让可视化，可执行