怎么样跑步锻炼身体

        跑步，是大多人健身的一种主要方式，但真正会跑的人不多，有的人还因为跑步得了不少病，比如跟腱炎、足底筋膜炎、骨膜炎、膝盖疼等各种疾病，就是比较轻一点的就是脚磨水泡。现在锻炼身体有的人跑的多，有的跑的少，有的跑的慢，有的跑的快，比如奥运会专业的运动员能跑短跑50米、100米、400米，中长跑800米、1500米，长跑5000米、10000米，还有专门设计的迷你马拉松、半马拉松和全马拉松。但对于普通老百姓跑步锻炼身体感觉就没有那么多讲究。其实不然，跑步如果不注意就会损坏身体，所以在这里就和大家分享一下如果跑步。

        我是一名军人，在部队18年，几乎每天都跑步，多的几十公里，少的也有几公里，那么如何又能锻炼身体，又不损伤身体呢？

        首先，我们要提前做好跑步的准备。就是要有跑步着装，无论春夏秋冬，跑步都不要穿太多的衣服，最好是比较松软的运动装，不要太紧身，特别是内裤，防止磨裆；也不要太宽大，跑步放不开。再一个就是运动鞋，一定要买一双比较合脚的跑鞋，不要太大也不能挤脚，一双合适的跑鞋非常重要，太大了，跑步时就使不上劲，容易得跟腱炎；鞋太挤脚了就会磨脚，跑着跑着就起泡，不利于跑步。如果是夏天就搽一些防晒霜，戴上太阳帽和太阳镜，如果是冬天就戴上滑雪帽，做好防晒和防冻伤工作。

        第二，跑步前要充分活动好身体。把身体活动开，特别是冬天跑步，拉拉韧带，活动活动脚踝，上下跳一跳，让身体的肌肉和细胞都活动起来，进入跑步的状态，防止身体僵硬容易受伤。同时，跑步要注意跑步的姿势，这个也很重要，跑步要按照由脚掌及脚掌外侧先着地，脚跟带动小腿向前跑，而后小腿带动大腿正直向前，两臂要和腿协调前后摆动，防止身体跑偏，保持身体平衡，不然越跑越累。

        第三，跑步应该注意的事项。跑步最好在正规的运动场跑道或平坦的土道跑步，硬化的路对跑步不是很好，容易伤脚，特别是伤足弓，没有弹性反冲。跑步前要给自己定一个目标，就是根据自己的身体状况合理的定一个小目标，也可以计时，如果是中长跑，要合理分配体力，开始跑时要慢跑，速度不要太快，慢慢加速。跑步中，很多人都会有自己的极限，就是跑步中达到最累的时刻，每个人的身体状况不一样，极限来的快慢也不一样，身体状况好就会来的晚一些，身体状况不好就会来的早一些。极限来了就感觉很累，喘不过气，出很多汗，跑不动。这时要适当的放慢脚步，调整步幅和步速，调整好呼吸，三步一呼气，两步一吸气，一定要坚持跑下去，千万不要停，就是身体要超过这个极限就好了，可能隔一段时间还会到达极限，也要按照这个方法解决。跑步中，出汗比较多，可以适当的补充少量水分，千万不要喝太多。

      第四，跑完后的放松。当你跑完你的预定距离后，不要马上停下或坐下，要让你的速度慢慢的降下来，防止心脏受不了。跑完后，要做好放松工作，适当敲打大小腿肌肉，重点是放松肌肉，按摩揉搓脚底和小腿，化解跑步中在身体里形成的鞣酸。当你的呼吸比较平衡了就可以适当补充水分，以淡盐水为主，补充跑步中流失的盐分。1个小时后也可以洗澡，但水不要太热，防止身体肌肉太放松溶解。

        好了，跑步锻炼身体基本就这么多，希望能给大家带来帮助。