家是一颗安心药丸【生酮减脂第30天】

令人紧张的时刻终于到了,早上战战兢兢把脚放上体重秤,看着数字闪烁,最终定格到了65.5kg?!多么似曾相识的数字啊。我赶紧找出出差前的体重照片,居然一毛一样!然后赶紧测了一下尿酮,发现结果依然是4+,这说明没有爆碳。看来我这两天有节制的瞎吃,果然没让我的体重弹回去,真让我惊讶又欣慰了半天。对这次两天半的外食活动,我非常满意,但是毕竟还是冒了非常大的风险哇,提心吊胆了两天。体重没有掉还是有点遗憾,以后还是要继续坚持在家吃,这才是最安心的,不能乱偏离航线呀。

今早用出差这两天刚送来的小电锅煎蛋,事实证明小锅煎出来的鸡蛋更加完美,从外观到味道,效果都杠杠的。久违的爆浆芝士蛋饼,上升到了一个新的高度。晚上媳妇儿有点事,所以自己煎的牛排,没想到一直看肉的表面有血水外冒,就一直煎,直到做成了18成熟。最后导致我活活嚼了半小时才把三块肉吃掉,咬肌都酸了,下颌关节都感觉要脱臼了。哎,做饭这事,还是要媳妇儿负责啊。


​​​​​减脂第 30 天

体重:65.6 kg(累积减重7.1 kg)

BMI:22.6(标准)

尿酮:4+


一日三餐


家是一颗安心药丸【生酮减脂第30天】_第1张图片
早餐:爆浆芝士蛋饼


家是一颗安心药丸【生酮减脂第30天】_第2张图片
午餐:炒西葫芦、白菜烧肉


家是一颗安心药丸【生酮减脂第30天】_第3张图片
晚餐:清炒西兰花、煎牛排

注:由于每个人身体状况不一样,所以菜谱用量是因人而异的。老婆也让我提醒大家,不要轻易到网上去查食谱然后自己来生酮。在不清楚自己身体状态、没有经过科学指导和计划设计的情况下,自己照猫画虎去生酮,很有可能会出现诸多问题。以上食谱仅作参考,请勿模仿。


营养师老婆评

生酮期间难免会有时候避免不了要外食,也不必太如临大敌,避开高碳水食物,尽量以低碳水食物为主,吃饱,别饿着。外食的原则就是不退酮,体重不回升太多。


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文章首发于公号:酮日而语

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