高效能工作从身体能量做起

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身体能量：一切的基础

深呼吸、吃饭、喝水、睡眠、小憩、运动。。。。不要小看这些事情，它们对于高效能工作起着至关重要的作用。

上篇文章中，我们提到，精力资源分为四个部分：身体能量、情感能量、思想能量和精神能量。今天，一起来看一下，什么是身体能量，以及它带给我们什么益处。

身体是精力的储备器。对我们的注意力、情绪和创造性思考起着重要作用。身体能量的获得，来自于氧和葡萄糖的相互作用。

身体能量与日常生活的四个方面息息相关：呼吸、饮食、睡眠、周期性恢复。

身体能量四要素

呼吸是非常有力的自我调节工具，一种打起精神和彻底方式的方式。这一点，保持冥想习惯的人应该深有体会。平稳而有节奏得深呼吸，不仅能让身体静下来，还能让思想和情绪平静下来。

【进食】

进食的数量和频率，是为了让我们和身体真正的满足感更合拍。

早起后，尽量在半小时之内吃早餐，不仅可以提高血糖水平，还可以带动新陈代谢。那么，早餐究竟该吃什么呢？

营养早餐

最高效和最持久的能量来源的早餐食品包括：全麦食品、高蛋白食物和水果。相反，血糖含量高的食物，虽能强化短期能量，但在30分钟内就会消耗光。

保持高效能不仅依赖于定期进餐，还依赖于每餐只吃为2-3小时提供能量的食物。也就是说，平均2-3小时需加餐一顿，可以是坚果或水果。

【饮水】

一天中随时补充水分，等感到口渴再喝水表明身体已经脱水很久了。比如，含糖和咖啡因多的饮料，是利尿的，几亿造成人体水分流失，从而觉得疲劳。

另外，体重超重的人，能量耗损也比健康人要多得多。（天，我该去跑步了。）

除了吃饭和呼吸，睡眠是生活中恢复精力最重要的来源。普通人一个晚上需要7-8小时睡眠以便让身体处于最佳状态。

同时，午间40分钟以内的小憩，代表了精力的战略性恢复。下午3-4点，我们的生理周期达到强度极限，也是最易感到疲劳得时间段。此时休息一下，就会感到神清气爽。

对于习惯晚上熬夜或早晨赖床的人，可以通过建立睡前仪式或晨起仪式，慢慢调整自己的睡眠习惯。

任何直线式得经历消耗，包括身体上的和情感上的，都会影响高效能工作。因此，保持运动得习惯，可以提高身体含氧量，工作和休息穿插进行，是为了走更远的路。

运动、运动、运动。重要得事情说三遍。

以上，就是我从身体能量这一章学到的全部，对比之下，自己对于身体运行是有多么粗糙和陌生。

学了，不用，然并卵。

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我是七毛毛。

一个誓在2017年做好精力管理和知识管理的姑娘。

每天更新真诚、温暖的文字，希望它们能带给你力量！