你可以成为黑暗中的一点光

2016年2月19日晚,华东师范大学政治系青年学者江绪林自缢身亡, 震动学界，据朋友说，江绪林先生生前患有抑郁症。2月26日，西安中学高三学生、史学奇才林嘉文跳楼自杀，据报道，林同学生前也患有抑郁症。这两则令人惋惜的消息，让我们又一次不得不去直面抑郁症这个隐形的杀手。我这两天也不断收到朋友们的询问——该如何去帮助患有抑郁症的亲人和朋友？

在回答朋友们这个问题之前，我先要让大家明白一个真相，那就是：你无法把你的亲朋好友从抑郁症的黑暗中救出来。请反复看几遍这句话，有必要的话也可以大声读几遍。之所以要告诉你这个真相，是因为：虽然你体贴你的亲人和朋友，虽然你想用尽全力去帮助他们，让他们脱离抑郁的苦海，但是你并不是那个去治愈他们的人。你的亲人和朋友需要的是专业的医学诊断、心理辅导，甚至还需要药物的治疗。而你能做的就是陪伴他们，让他们和你在一起的时候能承认自己的抑郁，不会以此为耻，更不会试图掩饰自己的抑郁。也就是说，你要完全的接纳处在抑郁状态的他们，而不要一味地坚持“开导”、“安慰”，或者“改变”他们。

接纳是一种无言但坚定的支持。你通过这种方式让你的抑郁症亲人和朋友明白，你完全了解他们的状况，但你选择站在他们一边，和他们一起经历这个黑暗的过程。你无需用太多的语言给他们鼓劲，让他们打起精神，也不需要为了他们刻意去安排一些活动，往往你越努力，他们反而越消沉。因为抑郁症患者会经历我们难以想象的孤独感、绝望感，他们的自我价值在患病后会变得非常低，你的“一番好意”很可能会加重他们的自我低价值，甚至让他们更觉得自己一无是处，从而痛苦万分。

如果你真的愿意为你的亲人和朋友付出你的时间、精力和关心，你可以采取以下的方法：

1.    倾听他们的感受

当你的亲人和朋友向你诉说他们的痛苦时，不要着急打断他们，说一些积极的话去“鼓励”他们。可以重复他们说的话，如：“你刚才说你觉得你非常孤独，好像和全世界都隔离了”或者问他们一些开放式的问题，如：“告诉我你今天的感觉是怎样的？”这样能够让他们觉得自己的感受被接纳，有人真心的聆听自己的倾诉。

2.    如果他们不想说话，不想起床，不要强迫他们

你可以坐在他们旁边，陪伴着他们，或者建议一起做点什么，比如：看一部电影，静静地看看书等等，让他们感觉到你轻松的陪伴。

3.    不要做虚假的肯定和期待

不要对他们说：“你今天看起来好多了，相信你明天感觉会更好！”这种没有依据的“安慰式”肯定会让抑郁症患者陷入更深的绝望，而你好心的“期待”则会让他们感到更加痛苦，因为他们很可能为了让你的期待不落空而选择强颜欢笑。这种“表里不一“会造成他们内心更多的矛盾和恐惧。

4.    帮助抑郁症患者明白他们现在的痛苦是因为他们患上了抑郁症

这一点听起来好像很多余，但实际上很多抑郁症患者在陷入抑郁的深渊时，都只是沉浸在自己的负性想法中，认为自己是世界上最悲惨的人，觉得自己的人生没有任何希望和价值。而你要帮助他们认识到，他们之所以会有这样的想法都是因为他们患上了抑郁症，是抑郁症让他们产生了这些负面（并不是事实）的想法。一旦抑郁症得到治愈，他们就不会再那样看待自己了。这种强调“抑郁症“的方法可以让抑郁症患者对”原本的自己“和”得了抑郁症的自己“分开来看，从而坚定治愈的决心。

5.    如果可能的话，让他们接触户外，和他们一起做一些户外运动

大自然是治愈很多疾病，包括心理疾病的良医。晴朗的天空、流动的风、新鲜的空气、和阳光中的紫外线，都有助于抑郁症患者脑部血清素的分泌，让人心情变好。而做一些户外运动也能让抑郁症患者暂时转移注意力，增强到自己的掌控力。

6.    让你自己充满能量，避免被耗干、枯竭

当和抑郁症患者相处时，我们也许会被对方的负面情绪所感染，自己也变得消沉沮丧。所以，要懂得保护自己，学会觉察自己的情绪。一旦感到被对方消耗，就要当机立断的退出来，不要被抑郁的黑洞吸干了能量。也不要自责，谨记一开始我说的那个真相。

前面几点都是基于你的抑郁症亲人或朋友已经得到专业的治疗和辅导这个前提的，如果他们还没有寻求专业心理工作者或精神科医生的帮助，请赶紧让他们预约专业人士，尽快得到心理治疗和咨询。

最后，我要谢谢那些在后台发来询问的朋友们，你们的爱和关注为抑郁症患者点亮了一盏灯，让他们在孤独的黑暗中有力量前行。为你们点赞！

Lee， 跨界实践者，爱阅读，信奉“功不唐捐”