#菠萝日记#Day14

#菠萝日记#

在菠萝派，做幸福梦想家。

这是我在菠萝派的第14天

【作息】00:00-5:00

感觉任务有点多，还是不停的拖到晚上。

【健康】

Keep运动打卡30分钟

【学习】听书《轻疗愈》

一、 情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT，本书统译作情绪释放疗法），这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。实现15分钟快速减压、达到身心平衡。

二、情绪释放疗法的操作步骤

1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）

2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分

3.认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处

4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍；

5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；

6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；

7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；

8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。

再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了！

（我相信这个方法是有效的，可是在我抑郁时，我依然是动不了）

这个世界能够拯救自己的从来都不是别人，如果你看到最后，一定是希望塑造出一个更好的自己，坚持下去，生活就会发生改变。

（内心真正想要改变时，它就一定能改变）

【今日三件事】

1. 公司团建

【小确幸】

海上漂的感觉真好

【关于日更】

现在这件事情被放在最后面了，也发现自己积累的太少了，可是目前还没办法投入更多，接受自己目前的状态。