《刻意练习》全书总结

1.29日正月初二-CC

全书中出现比较多的词是心理表征。成年时期，身体和大脑保持着极大的适应能力，可通过正确的训练培养各种新的能力。学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。知识不是技能

第一章便是有目的的练习，要持续，突破极限，突破舒适区。

天真的练习（反复的、盲目地）VS 有目的的练习（定义明确特定目标、是专注的、包含反馈（以此判断自己的不足）、逼迫自己走出舒适区）。遇到障碍并非达到极限，而是动机不足。有目的的练习还不够，接下来就是讲解刻意练习。

第二章 大脑的适应能力

伦敦的出租车司机，大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力。走出舒适区的重要性：单个细胞和组织总是尽最大的努力使一切保持相同。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。我们到底在试图提升大脑中的什么（心理表征）？挑战体内平衡和发展那种潜力的最佳方式是什么?

第三章 心理表征

盲棋，心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征。

之后便是叙述心理表征的一些作用。

第四章 黄金标准(即刻意练习)

刻意练习的特点：

- 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。

- 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面。

- 刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。

- 刻意练习包含反馈，以及为应对反馈而进行调整的努力。

- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改哪些过去的已经获取的技能。找出杰出人物，找出杰出人物与其他人的差别。最佳方法是找到优秀导师，给出指导，提供宝贵的反馈。

第五章 在工作中运用刻意练习的原则

让练习成为日常工作的一部分。

拒绝三种错误思想：

- 认为某人的能力受到基因的限制

- 认为足够长时间的做某件事，一定会更擅长。（停滞）

- 要想提高，只需要努力，如果足够刻苦，你会更加优秀。  要运用专门用于提升那些特定技能的练习方法。边干边学：以练习为导向，日常中磨砺。反馈，改进心理表征。过于重视知识而忽略技能

第六章 在生活中运用可以练习的原则

导师、专注、即时反馈、投入、目标、足够的睡眠

富兰克林的例子：详细、聪明、认真、投入

用三个F创建有效的心理表征：focus、feedback、fix it.跨越停滞状态，以新方式挑战自己，攻克特定弱点，保持动机。意志力根本不存在：意志力和天生才华都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。保持动机，动机的两个组成部分：继续前进的理由（强化）和停下脚步的理由（弱化）。精心设置目标。

第七章 成为杰出人物的路线图

匈牙利的一位心理学家和妻子进行一项实验：将三个女儿训练成为国际象棋大师。从某种意义上讲，本章可以被认为是塑造杰出人物的指导手册第一阶段：产生兴趣：好奇心和求知欲的驱动，激励作用。第二阶段：变得认真。体会到回报，动机有外部转向内部，自我激励。到达这个阶段2~5年后，未来的杰出人物开始更多地根据他们发展出来的技能认同自己，而不是根据其他的兴趣领域（比如选择学校或社交生活）来认同自己。从技能的学习中获得大量愉悦感觉。第三阶段：全力投入。成年人也可培养出完美音高。年龄不是问题。第四阶段：开拓创新。创新离不开刻意练习，举出了毕加索的例子，毕加索早年几乎是一种古典风格。创造性归根结底来自刻意练习。

第八章 怎样解释天生才华

举了几个名人的事例

第九章 用刻意练习创造全新的世界

在学习上，刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能与知识的着重点的不同，也就是说，一个强调你知道什么，另一个强调你可以做什么。刻意练习全都是关于技能的。知识本身绝对不是学习的目的，学习必要的知识是为了培育技能。当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。

2017，目标成为“练习人”