U.Lab 1x 2016-11-19

参与伙伴：

               肖     丽敏 菊
                                        端    
                                        肖  
                    端   阳    莹

资源

《肠子的小心思》
百度云盘分享

15:10 开始

小组活动主要包括 Checkin, 正念练习，教练圆圈，CheckOut，以练习的活动为主。讨论后决定分享慕课的课程大纲。

Checkin

端 大家能参加很高兴
菊 自我介绍
丽敏 十月大卫介绍入群，终于有空参加
肖 一月前想参加，改了时间没有接到通知，推荐书《肠子的小心思》
阳 上学期在犀浦上过一次课，期待
莹 去年就有了解，3月前聊过，终于有空参加

正念练习

引导词参考了PFP资料第21页：

首先，找到舒适的坐姿，端直，舒服地坐在椅子上，那双脚平放在前方，做一次深呼吸，放松。可以闭上眼睛，如果你感觉舒服的话，也可以睁开。

• 向下关注

慢慢地把你的注意力向下移动，感觉你的腿，到双脚，再到脚底，开始感知你的双脚，双脚的感觉，关注向下的联结，想象我们是一棵树，有向下延伸的根，我们虽然没有真正的根，但我们仍能够感到向下的联结。关注你的双脚，关注向下的联结，想象不断向下联结，联结到地球的中心。感觉这种联结。

• 向上关注

慢慢的把你的注意力向上移动，到腿部，到脊椎，到头部，再到头顶。关注你的头的上半部，关注向上延伸的联结。当关注那个联结时，留意到你头部的球体即是我们周围宇宙的一个小缩影。关注那个联结。关注向上的联结。

• 关注从微观到宏观的连接

然后，慢慢地向下转移你的注意力，到身体中部，到你的心。不仅仅是那颗心脏，而是你整个心的能量区域，是你身体的整个中间部分。留意到它是我们身体的一部分，可以让我们和周围所有的存在联结在一起。关注你的心，关注从你的心而来的联结。

• 关注一个喜欢的人

现在，当我们在这个横向联结的空间里时，想到一个你真心喜欢的人，留意到你对这个人的关注如何打开了你的心，这样的联结允许你去到一个不同层面的能量，带着深深的欣赏和爱。

• 关注全球

现在，把这样的联结延伸到全球场域，去联结到更大的整体，我们同在这趟旅程上，去深度联结我们的源头。扩展你的心，扩展你的心量，到我们整个社群的所有人，现在，甚至再大一些扩展你的心量，到全人类，地球上70亿人。试着全身心地拥抱整个这群人，这个整体，这个社会场域，包括我们所有的朋友，我们认识的人，不认识的人，甚至也有我们不喜欢的人，不认同的人，有矛盾的人。努力在你的心里创造一个宽广宏大的空间，足够容纳所有的人。

• 关注当下这一刻

现在，慢慢的放下，回到这里和此刻，放松片刻。睁开眼睛，带着这个力量和联结，继续你的一天。

教练圆圈

• 对案主分享的案例需要遵守保密原则
• 教练深度聆听，可以提问以明确情况（不要提出建议！）

教练圆圈

• 选择案例提供人和计时员(2分钟)
• 案例提供人分享意愿(15分钟)
• 静默 （3分钟）
• 镜像练习（10分钟）：图像（打开思维），感受（打开心灵），姿态（打开意志）
• 生成性对话（20分钟）
• 结束语（8分钟）
• 写日志，记下学习要点（2分钟）

其中提到的弘一法师的诗《净峰种菊临别口占》一首：

我到为植种，
我行花未开。
岂无佳色在，
留待后人来。 

端 的 日志

端

分享

• 先实践而不是布道

U.Lab中国-第一次在线直播

• 伙伴介绍

线下学习小组伙伴

成都敏捷社区伙伴

• U.Lab课程大纲

U.LAB 0X: 基于觉察的系统创变：感知和共创未来（自主模式）

U.LAB 1X: 向未来学习 引领系统创变

课程大纲

四次直播课时间

第1周 9月15日（已完成）
第4周 10月6日（已完成）
第7周 10月27日（已完成）
第8周 12月15日

• 工具和方法

建议：选择2，3个感兴趣的工具进行每天的练习。

工具和方法

• 同理漫步

• 培养对于那些和你差异很大的人的同理心
• 培养你与其他更多领域的人建立关系的能力

菊分享了上次同理漫步练习的流程.
丽敏分享了与彪哥在杭州做同理漫步的心得：也可以通过提问为同伴做教练

Checkout

• 菊 当局者迷，不知道教练时做得对不对
• 丽敏 认识三位新朋友，很高兴, 走在转型管理的路上
• 肖 有收获
• 阳 这个下午超值
• 莹 每次经历都不一样
• 端 教练圆圈中的诗，漂亮的定时器，伙伴们的宽容和平等，所有伙伴的意愿

18:00 结束

反馈

期待：

• corrine 能参加华阳附近的学习小组

感谢：

• 阳 帮忙准备会议室和茶水。
• 净愿 准备了水果和糕点。
• 肖 分享《肠子的小心思》
• 莹 准备了专业的计时器，以及对活动的反馈。
• Linda，董 范，永春，成，舫，净愿，贤永，逸提前告知无法参加本次活动。
• 案主提供案例，并给予信任。

改进：

• 教练圆圈每一步要做什么，虽然纸上有，在每步开始前可以再简单说下，毕竟每次都有新人来，对具体流程不熟。
• 开场的时候除了说活动流程外，把结束时间也明确下，这样当活动进行中如果需要调整流程，因为大家对结束时间有预期，就比较好根据剩余时间做调整。