16江艳琰（秋林组）拆书训练营第十五次作业（与孩子一起上的情绪管理课）16

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I：在与他人沟通时，我们经常会在无意识的发牢骚，而这些我们认为的牢骚经常会被误解为使一种批评，尤其在伴侣之间，不只是因为两个人思维方法的不同，更多的时候，是我们把牢骚变成了批评，什么是牢骚的正确打开方式呢？这个片段给出了答案。

牢骚是针对特定行为的描述，只需要客观的描述事实，讲述自己的感受即可。而批评则是抛开行为，针对整个人的个性进行抨击和判断，任何一个人，都会讨厌他人对自己个性的负面判断。请记住：Do not judge，只要发牢骚就好。

A1:请回想一下，在过去的一周或一个月时间内，您是否曾经对自己身边亲近的人发过牢骚？现在回想一下您究竟是在发牢骚还是批评？最终导致了什么样的结果？

本周一，辛苦了一天下班回家，已经疲惫的手指都不想抬了，晚饭也懒得吃了，就瘫在沙发上想喘口气。

儿子拉着正在玩手机的老公，要爸爸给他读绘本，老公对儿子说：“找妈妈去，让妈妈给你读”，我瞬间爆发：“我辛苦了一天，都要累瘫了，你没看见我晚饭都没力气吃了吗?还让我给他读绘本？能让我喘口气吗？你这个人，一点都不懂得体贴，从来都不知道为别人着想。。。。”老公争辩：“我怎么不体贴了，我怎么没为你着想了，你没看见我正在叫外卖吗？就是考虑到你太累了不想煮饭菜叫外卖！！”

A2:在接下来的一周或一个月的时间内，您会如何使用片段中的方法来对自己发牢骚的方式进行改进呢？

发牢骚是会上瘾的，尽量减少发牢骚的次数。

本周末，我会带儿子去上早教课，以往只要我有空带孩子去，老公就懒得去。我会这样跟他说：“别的小朋友都是爸爸妈妈一起去的，只有我家宝贝是妈妈单独带他去（客观描述事实），这样宝宝和我心里都会觉得很失落（描述自己的感受），因为原本是一家三口的活动，现在却没有爸爸参加。”