再不控制体重你就完蛋了

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昨天吃饭与同事闲聊，聊到近日最火爆的吴秀波出轨事件。大家都不禁唏嘘，从讨论为何他的原配七年来一声不吭沉默隐忍，到最后结论：女人一定不能放弃自己，一定要自立，要美。

说到美，除了灵魂要美之外，就必须说说形象，而形象第一个要说的便是身材，而肥胖是最大的杀手。

我和很多人一样，把减肥瘦身天天挂在嘴边，但由于工作时间太忙、作息不健康，运动太少，导致无法减重，身材臃肿，这是我一直以来的痛点。2017年7月曾在年假期间利用17天时间连续运动健身，在正常饮食只减少零食情况下，减重3斤，腰围减少5厘米，体重回到两位数，是我近五年来最佳体型状态。那时的我每天心情愉悦，神采飞扬，因为自信。但年假一休完就回复忙碌无序、作息不规律状态，体重又升回来，身材又走样。

最近专门去请教了一名健身教练，得到一些有用的建议，在此分享给大家。首先声明：这个建议仅供参考，是否适合要看各自体质而定，具体情况具体分析。

俗话说七分吃三分练是非常有道理的。脂肪积聚主要原因是摄入热量大于消耗的，就变成脂肪储存体内。因此控制饮食是第一要务。

我由于常常晚下班，饭吃不多，但特别爱吃蔬菜水果，尤其是甜的水果，越甜越爱吃，而且没有节制，吃到撑也要把当天水果吃完，导致肥胖。教练说我胖的部分原因是过劳肥——就是一天坐着不动工作超过10小时以上，工作跨度太长，肌体疲劳。

因此要改变，首先要保证正常用餐，晚上8点后不能再吃东西。

二是不能吃甜的水果。（这点太痛苦，好难改掉，但是我可以尝试控制量，少吃一点，比如每天只吃一杯子量的水果。）最好可以用黄瓜、苹果、橙子、李子、桃子代替。

三戒掉零食、三合一咖啡。

四是合适的饭量：

1、早餐：碳水（燕麦、玉米、番薯）+鸡蛋+牛奶或豆浆+水果（青瓜半截、小番茄五客、青菜100克）；

2、午餐：米饭半碗+肉（鸡肉、牛、鲜虾、鸡蛋100-150克）+青菜200克；可以吃水果加餐；

3、晚餐：八点前吃，参考午餐。八点以后不吃东西。

五要结合有效的运动——力量+有氧（控制心率在（220-年龄）*（65%-75%）。

另外对于健身前该吃什么，Mike凌老师说，最新的美国健身权威人士查尔斯说，应该吃一些富含营养素的东西，就是获得氨基酸的食物，目的是让身体在负重力量训练不会因产生应激反应过度消耗肌肉里的糖原，可以吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、鸡蛋或者蛋白粉，再加一些坚果，如杏仁。碳水在健身前吃，由于消化不了那么快吸收不到肌肉里，所以基本没什么作用，不是必须吃的食物。

有句话说：连体重都控制不了，还怎么掌控你的人生？所以从今日起一起锻炼身体、控制体重吧。我要改变，你来吗？