最让人绝望的心理学效应：习得性无助效应

你绝望过吗？是怎么陷入绝望的？是怎么走出绝望的？

今天我想谈一谈一种最让人绝望的心理学效应：习得性无助效应。

“习得性无助”是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态，或者因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。

习得性无助是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。

他做了一个关于狗的经典实验，最开始把狗关在一个笼子里面，只要蜂鸣器响起，就电击狗。

狗被电击时承受很大的痛苦，会想到要躲避和逃跑，但是因为被关在笼子里面，没办法躲避也没办法逃走。经过多次实验以后，只要蜂鸣器一响起，在电击前，哪怕把笼门打开，狗不但不逃，反而会先倒地颤抖和呻吟，本来它可以主动逃避的，但是它却绝望的等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

不止是动物会有习得性无助效应，人类也会有习得性无助心理效应。

其中大环境的变迁最容易造成群体性的习得性无助，比如战争、动乱、饥荒，当人类基本生存权受到威胁，却无法通过自身努力去改变的时候，习得性无助心理效应就会在人群中蔓延。

值得庆幸的是我们国家大环境是和平的，所以群体性的习得性无助不易出现，但是个体的习得性无助是存在的。

习得性无助心理效应与生活环境、成长经历密切相关。

在精神病院、孤儿院、疗养院这类环境里生活的人，相对其他生活环境，产生习得性无助心理的几率会更大。

而在正常生活环境中生活的人，家庭贫困或者家庭不和谐的人产生习得性无助心理的几率会更大。

不知道你有没有过这样的体验，就是自己在一件事上，无论如何坚持、如何努力，始终得不到自己预想中的反馈，一次又一次的鼓起勇气去尝试去加油，可最终都会被打回原形，然后慢慢的，心就冷了淡了，然后就会告诉自己，还是算了吧，就这样吧，再多的付出和努力，结果都是一样的，然后就不会再去给予期待和努力了。

我们是如何陷入绝望中的呢？

是因为茫然四顾，孤立无援，不管如何努力，如何呼喊，都得不到爱和温暖。

我们是如何走出绝望的呢？

要么是不再对他人有任何期待，而是选择依靠自己重新站起来；

要么是突然出现一些契机，这些契机可能是一些人或一些事，让我们重新感受到了爱和支持，这些爱和支持给了我们力量。

也许我们都有过那么一刻，或许被亲人伤害，或许被朋友背叛，或许被爱人远离。

置身于黑暗与绝望之中，既无法回头，也望不见未来的路，就想着要不就一了百了吧。

但是倘若我们能明白，只有先描绘出最深层的黑暗，才能描绘出最灿烂的光芒，人生亦是如此。

正是经历过最深沉的痛苦与绝望，才更能体会到最浓烈的爱与希望。

希望坚持阅读到这里的你，能更积极的活着，因为也许是现在，也许是明天，那个能带来温暖与爱的人，就来到你身边了。

我想引用中岛美嘉的一首歌《曾经我也想过一了百了》来作为本文的结尾：

渴望被爱而哭泣的原因，是因为尝到了人的温暖。

曾经我也想过一了百了，是因为我还没有和你相遇。

因你这般的人生于此世，让我稍微对这世界感到喜欢。

因你这般的人存在于此世，让我对这世界有了些许期待。

我是明月，每天坚持做原创，可爱勤劳的心理咨询师一枚，既然有缘相遇，关注我可好？