双板技术-犁式、半犁式的重要性

王晓飞教练最近总是在重提犁式的重要性，我对此深有同感，因此也来说一说我自己回炉犁式的感受。

犁式可以说是我们学习滑雪，最开始学习的基础技术动作之一。我们许多雪友，包括我自己，都是从做鱼雷开始的。在学会了犁式刹车和转弯后，基本没有经过半犁式的练习，就迫不及待地开始了所谓的平行式滑行了。因此，可以肯定地说，我们现在的许多毛病，如后坐、蹬板尾等，都是由于没有进行正确的犁式、半犁式练习带来的。

正确的犁式，首先同样要保持一个良好的运动站姿（关于站姿，参见我的另外一篇“站姿与核心”）。犁式站姿和平行式以后的站姿唯一的不同，就是我们的板尾是打开的，两个板成V状站立，并成自然立刃状态，以保持我们身体的整个稳定性。站姿不对，其他以后的技术都无从谈起。

图-1

正是由于保持雪板的V状，两个板的承重，在犁式站立的姿态下是一样的，我们的身体重心自然落在两个板之间的中心位置，我们的身体呈现为稳定的三角形结构。这就是为什么，我们在开始学习滑雪时，一定是从犁式开始的原因。刚开始学习滑雪的雪友，由于紧张，即使以这样的稳定结构站立，也是不容易的，这也是为什么初学者容易累的原因。我们只有通过一定时间的练习，才能够逐步学会如何以这样的站姿，放松站立、滑行，同时感受到什么时候什么肌肉应该用力，什么时候肌肉可以放松，做到有张有弛，我们才不会那么容易地疲劳。

在学习犁式刹车的过程中，我们从直滑降，到犁式刹车的过程中，需要打开我们的板尾，让两个板立刃(Edging)。这个过程中，不可避免地，我们需要推开板尾，因而有一个蹬板尾的动作。同时，我们许多的雪场教练，在教初学者转弯的过程中，为了在两个小时的时间内，让学员学会刹车、转弯，也让学员蹬板尾转弯，因此而留下了一个转弯蹬板尾的习惯。直滑降犁式刹车，推板尾是不可避免的，但我们切记不要把这样的习惯带入转弯过程中。

在我们以后的滑行中，无论是基础平行式、卡宾或者小弯，我们都需要做到躯干和下肢的分离（Separation)，才能在滑行中保持稳定。而上下身的分离练习，对于初学者甚至进阶学员来说，有时候是难以理解和做到的。而犁式站姿中，我们的双腿与躯干自然成反弓（Angulation）状态，这正好为我们利用犁式来练习上下身分离提供了方便。

正确的犁式转弯，我们在保持犁式角度不变的情况下，也同样首先需要平衡在外板上，在轻内腿的同时，驱转我们的外板来实现转弯。注意，这里是驱转（Steering），即，我们的大腿，驱动雪板纵向运动的同时，以足弓为轴心的转向，而不是推（Pushing）板尾来实现转弯。我们的身体感受，应该是我们大腿的球形关节，在髋关节的关节窝里转动，而我们的上身躯干应该是保持稳定的，而不是身体去带动大腿转向（参见图-2）。这样的结果是板头和板尾同时转向，而不仅仅是板尾推开后实现的转向。因为是犁式，内腿提供了一定的支撑，对于初学或进阶的雪友来说，更加容易做到。在做犁式转向的练习中，我们同样也可以像正常滑行时一样，收缩（Flexion）我们的身体减压，或引身（Extension)来释放板压，使转向更加流畅。驱转外板的练习，不仅对于初学者来说是重要的，对于有一定滑行基础的雪友来说，也可以经常做做，对你能够把弯滑圆，是非常有用的。大家如果关注JF或者丸山的教学视频，你会发现他们都会推荐你做许多犁式的练习。只不过这时候，他们做的更多的是一种叫做强力犁式（Power Plough）或动态犁式（Dynamic Plough）的练习，它更强调在轻内腿的同时，去驱转你的外板把弯画圆。特别是丸山，他的深弧小弯就是建立在外板的大幅度驱转练习基础上的，你如果去油管（YouTube）上找到他的教学视频，你会看到他会有大量的，以犁式为基础的驱转练习。对于如何把弯画圆，我推荐大家可以去做一个静态练习。你可以用你的一条腿支撑住你的身体站好，然后用你的另外一条腿，以髋关节为轴心，沿着你脚的纵向，从你支撑脚的后跟向支撑脚的前面画圆，如果你在雪面上做这个练习，你会发现，你在雪面上留下的，是一个围绕你支撑脚的半圆。把这种感觉带到你的滑行中，就是你驱转雪板的感觉了，多做这样的练习，对你把弯滑圆是非常有帮助的。

图-2

在正确做好犁式驱转以后，你可以把你的练习更深入一步，抬起你的内板，并保持稳定，让你的外板驱转时，穿过内板，这样，就成了标枪弯（Javelin Turn）的练习了。标枪弯的练习更加强调上下体的分离，同时，也更加强调外板的平衡驱转。你甚至可以挑战自己，在做标枪弯的同时，变换外板的立刃角度，变换节奏。你也在练习犁式的同时，抬起内板的板尾，这样就成了鹊弯（Stork Turn）的练习。而鹊弯的练习对我们保持正确的站姿是非常有帮助的。

在练习犁式，并保证外腿正确驱转，做到弯圆的基础上，我们可以开始半犁式的练习。我们大多数雪友往往会跳过半犁式的练习，而直接进入平行式。这样做的后果就是，以后我们对内腿的控制变得薄弱，反而在平行式时，产生K腿，或不能保证两个板始终平行。犁式转半犁式的练习中，由于犁式的自然分离状态，我们在把内板与外板平行的过程中，很容易保持上下体的分离状态，从而保证滑行的稳定。而且，我们在收内板的过程中，可以有意识地感受内板的外刃，从而增强我们控制外刃的能力。

总之，我们不管自己觉得滑得多么的牛逼，对于犁式或半犁式的练习，我们不容忽视。只要我们感到姿态不对了，我们的弯不能滑圆的时候，都可以回炉犁式或半犁式，从而更加完善我们的滑行技术。

图-1、图-2均来自网络

参见：http://www.mechanicsofsport.com/skiing/how_to_ski/snowplough.html

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作为50+的滑雪者，滑雪纯属爱好。虽说俺考过NZSIA L1, 并接受了NZSIA L2的培训，但俺无意做滑雪教练员，过去也没有做教练员的经历。因此，所谈论的技术理解肯定有不足、不对的地方，欢迎指正。