晨读感悟|当我拖延的时候,我在想什么?

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你有没有因为拖延产生过非常严重的后果?

你有没有因为拖延让别人也留有遗憾?

你有没有因为拖延让自己一辈子都不肯原谅你自己?

我有。我有,我有。并且非常严重,也非常后悔,甚至可以用追悔莫及来形容,并且这几件事情一点都不可以逆转,因为没有岁月可以回头,而拖延而耽误的事情,几乎会成为我一辈子的痛。

我一点都不会把那几件写出来,因为我害怕自己的控制不住情绪,会悲伤懊恼到不能自已。

更害怕看到的人,对我会哀其不幸怒其不争。

更有甚者,会把我批得体无完肤,让我只想像鸵鸟一样,深深的把头埋进沙里。

其实拖延已经对我造成了一万点伤害,可是我仍然没有记住它的教训,伤害过后,本想着痛改前非,可是又忍不住再犯。



那是其实拖延是一种病,一开始病情不重,还有解药。当病入膏肓时,就只能撒手人寰了。

拖延症里面起初有一个拖延细胞,你若一早就摁死它,把它扼杀在摇篮里,就会一点事都没有,倘若置之不理,它就会像细胞自体分裂一样成倍级增长。待你重视起来了,它已经遍布全身了,你无从下手了。

拖延有几种境界:

①小拖小闹没毛病

偶尔拖一下,比如玩手机晚睡了半个钟,工作任务拖到deadline前才急急忙忙的开始,在最后一刻完成并提交;说好周六带娃出去玩,结果因为加班拖到了周日才带……这些都无伤大雅,给自己挖个小坑,自己还懂得填回来,对方也能接受,也没造成什么损失,确实没毛病。

②垂死病中惊坐起

眼看着第二天要考试了,书还有大半没看,于是就熬个通宵,拖着疲惫的身心进到考场,懵懵懂懂的把试考完;想到晨读还没写,半夜都不敢睡,捧住手机,趁自己还有点清醒的时候赶紧打几个字,半夜睡醒了,又打几个字,总算在第二天早上7:00打卡完成,即使没完成,也可以在7:00过后花点时间补补。嗯,这都还算是有救的,因为拖延,你需要付出的代价只是有点痛苦,还在你的承受能力之内。

③病入膏肓无人医

最可怕的拖延,就是当你发现的时候,已经为时已晚,此时此刻,神仙都救不了你。

比如年底前要发一篇SCI,你原本计划的实验做了三个月,花了两个月时间来写论文,结果一不小心,就做了五个月实验,改了三个月论文,更可怕的是,提交审稿后,稿子被杂志社给直接退掉了。你此时此刻,只能自己打掉牙齿往肚子里吞下去了。想到年底的SCI根本发不出去,你的科研任务没完成,你想死的心都有。硬性指标达不到,年终考核不合格,一系列严重后果就像多米诺骨牌一样传下去。

所以,小拖怡情,大拖伤身。无关紧要的事情拖一下无妨,但是事关成败,与性命攸关的事情,你可千万要斟酌后再决定拖不拖。



如何有效的摆脱拖延症呢?让你的生活变得更美好呢?

①『斩断拖延思维』——梳理并反思拖延过程,列出切实可行的计划

“怎么办,我还没开始?”这个问题一直困然着各位拖延症患者。其实很简单,只要你把这件事的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。

案例:我因为坚持加入了剽悍晨读内容组的后备队,但是,这里的玩法就是,如果写不出文章不被选中,就直接出局。

进度:尚未开始;

预期:写一篇被选上,发剽悍晨读,赚稿费,从此加入内容组;没被选中,直接出局。

干扰行动的因素:选书问题、自身的写作风格不匹配问题。

干预措施:一是查看往期剽悍晨读数目,避免书单重复;二是寻找自己喜欢的书和题材来写;三是刻意练习,尝试剽悍晨读的写作风格;四是给自己制定计划,预计几时看完一本书,几时完成初稿及做好修改。五是把这些问题明确列出来,可以减少无所谓的焦虑和内耗。

很多时候,还是那句话,“做就对了。

②『练出情绪肌肉』——借助嘴角上扬的力量,克服焦虑的情绪

因为拖延,人不可避免的产生焦虑情绪,如果心情不好,不妨就吃点东西给自己做个安慰吧。比如我,去吃点生蚝,整个人就会有种萌萌哒的感觉,吃完生蚝,回到家一看表,已经11:30了,然后洗个澡,又到了睡觉时间了。

但是,我会带着内心的满足来感恩这个世界的。

③『逆向规划』——期许一个美好的未来,反过来明确行动步骤

举个简单的例子,现在有人开1个亿的价码,让你每周坚持读完两本书,每天早上5点起床,跑步一小时,然后从早上7点拼命工作到晚上9点,接着深度思考1小时后上床睡觉,坚持10年后就把这1个亿给你,我相信很多人是能坚持下来的。

但如果不跟你提前敲定这1个亿的合约,而是告诉你这样坚持总有一天能挣大钱,99%的人是坚持不下来的,因为多数人的认知看不了那么远。

在未来,我家的喜宝妹能够上各种各样级别的兴趣班,我可以随时去看五月天的演唱会,随时出国旅游,想换车就换车,想换房就换房,然后打住了,我首先得认真工作、适度的理财、打造我的副业小王国。

看到宵汀姐姐的思维导图,我就特别羡慕她,也希望自己能画出惊艳的思维导图,但是一直都停留在想法阶段。于是下了X-mind在电脑里,只要没事,就拿出来练下手。当然宵汀姐姐说,最重要的,还是其中的逻辑思维能力。这些,也是可以通过孜孜不倦的刻意练习,去完成。

在你能够具体想象出自己的目标时,逆向规划就是很有价值的,它能帮助你跨越从“想”到“做”的边界。


当你拖延的时候,不妨,读读这些:

“积土成山,风雨兴焉;积水成渊,蛟龙生焉;积善成德,而神明自得,圣心备焉。故不积跬步,无以致千里;不积小流,无以成江海。骐骥一跃,不能十步,驽马十驾,功在不舍。”
                              ——荀子《劝学篇》

做剽悍一只猫公众号昨天发的最新的文里,第一条留言是这样的:

我上的最“贵”一课:
要能力的时候,才知道要学习
要努力的时候,才知道要健身                                                                  ——往来

还有蔡康永书记一段扎心的文字:

15岁觉得游泳难,放弃游泳,到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳,你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难,放弃英文,28岁出现一个很棒但要会英文的工作,你只好说“我不会耶”。人生前期越嫌麻烦,越懒得学,后来就越可能错过让你动心的人和事,错过新风景。                                                              ——蔡康永 《康永,给残酷社会的善意短信》

这些都告诉我们一个道理,你还想着拖延吗?当我们需要的时候,一切都会是最贵的。

你现在偷的懒时候流出来的口水,就是你将来后悔时候流下来的眼泪。

记住,这个世界不会因为你的拖延而损失什么,反而你会因为拖延,而损失惨重。

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参考书目:《终结拖延症》[美]威廉·克瑙斯

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