孕妇也可以做的运动

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  正常的运动能调动身体的各部分机能，但运动量过大也会产生机体相反的效果，对于女性而言，适当的伸展运动，如瑜伽和完全放松的慢跑运动，对于增加怀孕几率有重要的作用。对男性而言，高强度的工作对他们影响不太大，但是高强度的运动对精液，性欲，睾丸激素可产生消极的影响。因此适当的锻炼，对男女的生殖健康都是非常有利的。如果在进入促排卵期间因为卵巢体积增大，因此建议避免剧烈运动。如：跑步，瑜伽，登山等，防止卵巢扭转的发生。

那么适用于准备做试管婴儿的朋友或者对已经做了试管婴儿成功怀孕的准妈妈比较好的运动方式有：

1.散步：是最好的增强心血管功能的运动，对各个妊娠阶段的孕妇都可以的，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。一般每天散步时间的总和在1─2个小时之间比较好，散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。不管你是在备孕中还是已经怀了宝宝，都可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。

2.低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以认识许多准妈妈朋友交流心得。 

3.跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞（选择空间大一点的地方，以防撞到家具或者摔倒），也可以参加专门针对备孕中和准妈妈的舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

4.游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。在孕中期3个月阶段是最适宜游泳的。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。准妈妈们可以每周游泳1─2次，每次500米左右（这也不是要求，按身体状况适量）。另外强调一点：游泳池的水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

5.瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。现在已经有专门为准妈妈们设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。而且通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺畅。

6.伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

7.重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么没必要停止，但这种训练方法最好征得你的医生的同意，并在专业教练的指导下进行。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。

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