《专注力软件使用技巧》听课笔记

一、什么是专注力？

在心理学上来说专注力就是指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。

专注力包括：理解、学习、记忆、感觉和知觉等

专注力又分为：内在专注、对他人专注、外在专注

二、专注力最基本的元素？

1、干扰：感觉干扰、情绪干扰

2、静默思维:深度思考能力下降

3、心流:（可以看《心流》这本书更深入了解）对某件工作感兴趣就会感觉很舒服愉快

4、圈层:圈层影响思维状态。

圈层决定思维，思维决定专注持久度

三、专注力：自上而下与自下而上

自下而上:有习惯自发性的指导行为，看不到结果就不能长久的去解决事情

自上而下：放慢决策速度，用大脑先思考，有计划有目标，有任务分解到可执行的层面。

将自己当做公司来经营，以结果、目的为导向。

要想持久做事情，就需要拥有自上而下的思维方式

去学会聚焦、学会选择。以为来视角看问题。

四、三重专注：

1、专注于自身

生存专注：为了生存，专注工作

社交专注：去见朋友时提前做好准备。

自我实现专注：为了自己的目标持续坚持，为自我提升

价值专注：这一生要提升怎么样的价值。

2、理解他人：

以理他的思维来帮助别人，资源共享。只有利他才能得到大的回报

3、理解更大的世界：

聚焦：想得多，做得少。学会简化。

顶层设计：学会列计划

跨界思维：在自己的领域达到顶级后去看别的行业。

系统互动：对比别人的系统来提升自己的系统

五、专注力的训练：

1万小时定律解释，没有反馈，所以一万小时后进步不快。

总结：有反馈，进步是快速的，如英语比赛，有反馈，有满足感

构建新的大脑回路

要有等级思维（如：晋升机制）

使用正念冥想，每天早晚冥想，让自己思想放空。增强专注力。

六、使用forest软件。

    运用自上而下的方式不断提高自己专注力，来专注学习，工作！