晨读感悟 直面困难，重获自信

劳拉需要一只新的结婚纪念戒指。生日那天，劳拉正在园子里劳动，丈夫问她想要什么礼物。劳拉举起手说：“喏，你看我的手光秃秃的。”当晚，劳拉激动地打开礼物盒。“生日快乐。”丈夫说。劳拉打开礼盒，看到一副园艺手套。

开心一点，让每天都能过得更好！

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今天的晨读分享了关于如何在困难面前依旧保持自信的三个步骤：觉察情绪、从念头中解脱以及主动担责，改正错误。

1.觉察情绪

要学会察觉在困难时刻的情绪，并且承认这种情绪的存在，这样我们才有机会解决它。

①感知情绪并客观对待情绪的发生。

②最深的痛苦也像海浪一样，有波峰、有波谷，并且在二者之间还有一定的持续时间。在出现情绪波峰时，冷眼以待，狠狠打压，缩短情绪处于波峰的时间。处于情绪波谷时，努力做事，增加满足感，尽量延长这一时间段，自信心就会重新开启。

2.从念头中解脱

研究表明遇到困难时的负面情绪全部来源于一个地方——自我批判。

自我同情是适应不适感的关键技能，是指用关切与支持的态度对待自己，它不仅能减少焦虑和抑郁，还能增加正念的力量，为心灵带来平静。

允许自己的神经系统以“暂停”模式运作，与战或逃的应激状态相比，这种状态能增大我们在跌倒之后重新爬起来的概率，也是我们重回最佳状态的途径。

3.主动担责，改正错误

认识到自己在逆境中所扮演的角色，通过分析角色的责任掌握逆转方向、改正方法和主动权，而不是以受害者的心态看问题。

及时制订计划，尽量详细地把接下来要采取的扭转局势的行动一一列出。然后自我反省：从逆境中得到了什么？成长体现在了哪里？通过尝试、失败、汲取教训、再尝试这个过程，你的自信才会坚实无比。