你仍是情绪的奴隶？——甘莱〈2017/04/17〉

剽悍晨读：掌控情绪，才能掌控人生

参考书目：《我的情绪为何总被他人左右》[美] 阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)   [美] 阿瑟·兰格(Arthur Lange）

分别从识别坏情绪，坏情绪的来源，调教坏情绪三点精华内容进行分享。

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识别坏情绪

及时意识到自己产生负面情绪很重要。然后，勇敢承认情绪，分析情绪。

坏情绪的来源

心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。

面对情绪的走向，主动权在我们自己手里。有些时候，我们不能改变别人或者环境，但是我们可以改变自己的心态和看待问题的角度。

调教坏情绪

情绪由信念产生，心理学上有三种“非理性信念”，调教坏情绪，就是要纠正这三种非理性信念。

【1】警惕绝对化

绝对化意味着100%，然而许多事情是具有偶然性的，未必会按照自己的规划想法毫无偏差的进行， 我们需要给自己一点弹性空间。

【2】 警惕概念化

概念化是用一件或几件事来评价整个人，了解只言片语就评判整件事。容易走入死角，被假象或者肤浅的表象蒙蔽，陷入狭隘的自我观念中无法自拔。

【3】警惕糟糕化

把事情的严重性夸张化，增加额外压力，容易陷入消极悲观，担惊受怕，如履薄冰的状态。

聊一聊

解决情绪化问题，首先要面对自己的内心，承认自己有情绪，并且分析具体是哪种情绪。

然后，在ABC模型分辨下，想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化。

问自己，发情绪会得到什么结果，再想想不发情绪有没有方法解决目前的问题。并且对比两种选择，从利弊上理性思考问题，把情绪缓解下来。